| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
VIP ROOM
|
Witam :)
|
8 |
1/20/2024 11:52 AM
|
|
Trening dla początkujących
|
Prosze o ocenę planu(SPLIT)
1. płeć: mężczyzna
2.wiek: 24 lata
3. 75kg
4. 184cm
5. aktualnie masa
6. 8 lat
7. -
8. atlas, ławeczka, gryfy, talerze
9. zbilansowana
10. -
11. kreatyna, beta alanina, omega 3, d3+k2, wpi/wpc
12.split :]
13. -
witam. proszę o ocene
|
4 |
8/23/2022 4:50 PM
|
|
Trening w domu
|
Siłownia za 5 tyś.
witam. sprawa wygląda w ten sposób. w mojej starej szkole, w której mieści się gminna siłownia, na której od zawsze trenuje, planujemy, razem z kolegami w niedalekiej przyszłości zmodernizować ten obiekt i wymienić/dołożyć sprzęt, który tam jest.
|
6 |
7/31/2022 5:10 PM
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Mięta a testostosteron
witam.
od wielu lat powatarza się w interentecie strereotyp o tym, jak to bardzo mięta działa negatywnie na poziom testosteronu. jedyne, co można na ten temat poczytać no polskojęzycznych stronach, to tylko o jednym tureckim badaniu na szczurach
|
7 |
6/30/2022 11:49 AM
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Ścięgno Achillesa - uraz
witam.
od dłuższego czasu, tj. ponad 2 miesiące borykam się z problemem prawego ścięgna achillesa.
jest osłabione i mało elastyczne, działa bez zarzutu we wszystkich podstawowych ćwiczeniach (siady, ciągi...), jednak przy izolacji na wspięciach na
|
0 |
3/8/2022 1:02 PM
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Kompleksowy trening całego ciała w skali tygodnia [SPLIT] - prośba o ocenę, uwagi i rady.
witam.
dostępny sprzęt:
-gryf długi
-gryf łamany
-para sztangielek
-ławeczka
-atlas (drążek krótki, drążek długi, warkocz)
z uwagi na kiepską regulację sprzętu, jakim dysponuję, chce przemodelować plan w taki sposób, aby zmaksymalizować
|
8 |
2/12/2022 5:28 PM
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Redukcja tkanki tłuszczowej
witam. pytanie z czystej ciekawości. czy istnieje pojęcie genetycznego oporu redukcji bf prze pewnym indywidualnym progu? za każdą redukcją mam duży opór przy 13% bf'ie. żyły na ramionach rzeźba na plecach, od prostowników po kark, najbardziej
|
8 |
6/16/2021 1:59 PM
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Geiner zamiast mąki do posiłków?
siemka. mam w szafce kilka opakowań geinerów, które już zbliżają się do daty ważności i proszą się o zużycie. w formie shake w ostateczności można by zrobić, ale wpadłem na inny pomysł, stąd to pytanie:
używaliście geinera w proszku jako
|
13 |
5/24/2021 4:20 PM
|
|
Odżywki i suplementy
|
Beta alanina - stosowanie
witam. moje pytania brzmi:
1. stosujesz beta alaninę? jeśli tak, to ile? jak długo?
2. łączysz ją z innymi suplementami ? jeśli tak, to z jakimi?
3. stosujesz ją stale czy cyklinie?
4.dlaczego twoje odpowiedzi w pytaniach powyżej są dla ciebie
|
7 |
5/24/2021 4:12 PM
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Jak fajnie zmieścić trening brzucha w 3-dniowym planie split?
witam. otóż chciałbym w moim 3 dniowym planie split (barki nogi), (klatka, biceps) (plecy, triceps), zmieścić brzuch, aby oszczędzić sobie rozkładania tego na 4 dni?
mój plan zakłada 3 ćwiczenia na większą partię i 2 ćwiczenia na małe. czy dobrym
|
14 |
3/12/2021 1:29 PM
|
|
Trening dla początkujących
|
Wydatek energetyczny.
witam. znacie jakieś fajne sposoby na wyliczenie wydatku energetycznego, oprócz tych podstawowych wzorów na tea,neat i tef? w różne dni mam różną intensywność, jeśli chodzi o życie poza siłownią. jest jakiś sposób na oszacowanie dziennego wydatku w
|
4 |
10/11/2020 11:34 AM
|
|
Trening dla początkujących
|
Mój tygodniowy plan (Split).Proszę o ocenę i wskazówki.
witam.
mój plan ukierunkowany na redukcję tkanki tłuszczowej (trenuję nim już 4 tydzień) wygląda następująco:
poniedziałek-klatka, biceps.
1)wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej-----> 2r(r-serie na rozgrzewkę), 4 serie (80%cm) po 8-12
|
14 |
10/24/2019 9:24 PM
|
|
Odżywki i suplementy
|
Plan suplementacyjny na redukcję.Porady i wskazówki mile widziane.
witam.redukuje jakiś czas, jest 4 tydzień.
moja suplementacja:
kreatyna:
8g dnt
8g+5g po treningu dt
eaa po treningu 11g
magnez doppel hertza na skurcze według braków.
chrom w kapsułkach 1 tabs rano po posiłku.
osoba zdrowa, aktywna
|
8 |
7/30/2020 10:24 AM
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Makro na utrzymanie efektów.
czy trzymanie się zera kalorycznego i trzymanie białka na poziomie 2g/kg masy ciała przy jednoczesnym lekkim wysiłku fizycznym, może skutecznie uchronić osobę w pełni zdrową w wieku 22 lat przed spadkami masy mięśniowej? :) oczywiście przy
|
7 |
5/15/2020 4:49 PM
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Przerwa w redukcji na jakiś czas?
witam moi drodzy.zwracam się do was z pytaniem o ewentualnej przerwie w redukcji, jako że na innym forum nie dostałem żadnej odpowiedzi, a nie chcę podbijać tematów, napiszę tutaj.
mianowicie:
waga:86kg
wzrost:186cm
okres ten zacząłem z wagą
|
26 |
10/15/2019 2:12 PM
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Redukcja od 16.02.19
16.02.19-waga 85kg wzrost 184
kaloryka na start-2385kcal 170b 60-110t ww-reszta
od 1.03.19 2285kcal.
aktualna waga: 82.6 kg.
aktualne obwody:
-biceps 36cm
-klatka piersiowa 48cm
-brzuch 69 cm
-udo 60 cm
zastanawiam się nad wejściem
|
33 |
4/8/2019 11:49 AM
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Krótkie pytanie.
waga:83,5kg
wzrost 182 cm
wiek:21
na redukcji z deficytem 300 kckal miałem 2385 kalorii i było w miarę ok, waga powoli schodziła i nie czułem się głodny, jednak w jednym tygodni waga stała w miejscu przez tydzień.wtedy już maks ustawiłem
|
7 |
3/9/2019 7:05 PM
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan i pytania.
witam.mam taki plan na chwilę obecną:
1)klata, biceps
a)wyciskanie na ławeczce poziomej sztangi.
b)wyciskanie na ławeczce dodatniej sztangi lub wyciskanie sztangielek
c)rozpiętki.
d)uginanie przedramion ze sztangą
e)uginanie przedramion na
|
11 |
3/5/2019 11:13 AM
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kawa i Kreatyna.
witam.czy kawa powoduje mniejsza wchłanialność kreatyny, beta alaniny czy bcaa? a jeśli tak, to czy brać godzinę przed kawę, a 20 minut przed treningiem inne suplementy?
|
36 |
2/21/2019 5:54 PM
|
|
Kuchnia SFD
|
Śniadanie, obiad i kolacja.
witam chciałem zapytać się bardziej doświadczonych w kuchni ode mnie ludzi, na w miarę smaczne i proste posiłki dla początkującego.
na śniadanie zwykle jem 3 jajka na miękko i płatki owsiane lub orkiszowe teraz z mlekiem.jednak chciałbym mieć
|
4 |
10/22/2018 12:54 PM
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta redukcyjna do oceny i korekty.
moja dieta redukcyjna do oceny i ewentualnej korekty, która na pewno będzie ;)
mam przerwę na siłowni z powodu tego, że chcę się skupić na diecie konkretnie, nie po łebkach.gdy tylko to ogarnę, zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu.
wstaję o
|
14 |
10/3/2018 1:58 PM
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jak trudno spalić tkankę mięśniową?
moje pytanie, które mnie nurtuje, to właśnie to.gdy ktoś jest na redukcji tkanki tłuszczowej, to jak bardzo spala się tkanka mięśniowa, gdy robi to jak najprawidłowiej, a jak gdy robi to z jakimś średnim czy większym marginesem błędu.mięśnia nie tak
|
9 |
9/23/2018 7:25 AM
|
|
Kuchnia SFD
|
Jakieś ciekawe słodkości na redukcji.
witam.redukcja idzie jako tako i pracuję nad nią dalej w aspekcie diety w chwili obecnej.jako, że co jakiś czas sięgam po coś słodkiego, typu żelki, to zastanawiam się, czym by tu zastąpić te odskoki na słodkie czymś, co się bardziej przysłuży na
|
5 |
9/6/2018 11:32 AM
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jak dobrze liczyć, co się zjadło.
witam.wziąłem się trochę bardziej dokładnie za aspekt odżywiania.obliczyłem swoje zapotrzebowanie na składniki makro i kalorie w diecie.
moje pytanie tylko brzmi, jak dobrze policzyć, żeby na koniec dnia wiedzieć, że zmieściło się w granicach
|
13 |
7/18/2018 3:15 PM
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jak stworzyć z tego coś dobrego?
witam.
jestem obecnie na redukcji.wszystko jest ok, ale chciałbym, aby moje posiłki sprawiały mi satysfakcję nie tylko w schemacie zapotrzebowania, ale także smaku.
moje produkty, które spożywam, to:
-banany, jabłka lub gruszki
-płatki
|
17 |
6/10/2018 1:05 PM
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Zestawienie suplementów i dawkowanie-redukcja.
witam.
mam taki plan na suplementy, które biorę i używam na siłowni, aby były optymalnie do mnie dobrane pod względem dawki.
wiek:20 lat
wzrost-186kg
waga-84kg
kreatyna w dni treningowe 5g przed i po treningu, natomiast w dni nietreningowe 5g
|
6 |
6/5/2018 12:27 PM
|
|
Odżywki i suplementy
|
Pytania.
witam.
1)ile wody pić dziennie przy codziennym zażywaniu 5g kreatyny.
2)czy opłaca się stosować beta alaninę w dni nietreningowe?
3)to samo z bcaa (czy codziennie się opłaca?)
4)ważę 80 kilogramów.
w dni treningowe stosuję mieszankę:
przed
|
9 |
3/3/2018 12:43 PM
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dobra waga kuchenna.
witam.moja waga z biedronki się zepsuła :d
chciałem teraz kupić taką porządną i jak najbardziej opłacalną w stosunku do jakości.
pomoże ktoś kumaty?
:]
|
9 |
3/2/2018 8:30 AM
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Guarana.
witam.piję kawę od dłuższego czasu i postanowiłem ją odstawić na tyle, aby mi służyła w sposób, jaki sobie tego życzę, a nie jaki nakazują mi skutki po jej próbach odstawienia, czyli, że 4 kawy dziennie, bo jak nie to będzie kiepsko i sennie
|
3 |
1/26/2018 12:23 AM
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta redukcyjna w praktyce.
witam.
nie będę tu pytał o informacje, gotowe diety czy takie tam rzeczy, bo to wszystko jest tutaj zgromadzone i jeszcze dużo nie przeczytane przeze mnie.
interesuje się sztukami walki i żywieniem pod kątem fizyczności, jak i psychiki.jednakże
|
11 |
10/20/2017 1:14 PM
|
