Pytania.

Witam.
1)Ile wody pić dziennie przy codziennym zażywaniu 5g kreatyny.
2)Czy opłaca się stosować beta alaninę w dni nietreningowe?
3)To samo z BCAA (czy codziennie się opłaca?)
4)Ważę 80 kilogramów.

W dni treningowe stosuję mieszankę:
przed treningiem:
-kreatyna 5g
-beta alanina 3g
-białko 30g (opcjonalnie)
-BCAA 5g
po treningu:
białko-30g

W dni nietreningowe nie zażywam nic.


Mam nadzieję, że moje pytania są jasno postawione :D
Z góry dziękuję za odpowiedzi :]

1. pij tak aby nie czuc pragnienia.
2 ja stosuje 5g dziennie
3. BCAA tylko przed lub w trakcie treningu

Dalbym wieksza dawke bcaa przd treningiem okolo 10g
kreatyne dalbym 5g przed i 5g po lub tylko 5g po treningu jezeli stala suplementacja
Bialko przed treningiem bym wyrzucil


Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2018-03-03 13:19:05

Okay.A co do wody, to pragnienia nie mam, jednak często do łazienki chodzę.I czy jest jakaś norma wody, żeby nerki nie zaszkodzić nerkom przy suplementacji?

okolo 3l bedzie ok
ba mozesz dac tez po treingu z 3g w dnt tez

To w takim razie mam do Was prośbę.Ktoś kumaty rozpisze mi bezpieczne dawki na dzień treningowy i nietreningowy? Suplementów tych nie używałem parę miesięcy, dlatego teraz jestem czysty.

Chodzi mi o:
kreatynę
Beta Alaninę
BCAA
Białko też może by ;]


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2018-03-03 14:57:29

kreatynę 10g w dt, 5g w dnt
Beta Alaninę 6g w dt, 3g w dnt
BCAA 10-20g przed i/lub w trakcie treningu (10g przed, 10g pite na treningu)
Białko też może by ;] tutaj musisz poradzic sobie sam i wrzucac tam, gdzie brakuje go w diecie

Kreatyna nie szkodzi naszym nerkom. Ilość płynów zależna jest od pory roku, ilości kcal w diecie, warunków treningu, warunków pracy, aktywności fizycznej. Z reguły 3 litry dziennie wystarczą.

1 Jak masz ochotę to pij nic na siłę
2 tak
3 okołotreningowo bym dawał
4 a to co za pytanie

Haha.Dzięki za odpowiedzi.Jeszcze jedno.Czy robić przerwy w suplementacji po jakimś czasie czy brać bez cykli ?




Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2018-03-04 09:39:34

Możliwości jest wiele. Możesz stosować standardowo około 10 tygodni 5g przed, 5g po treningu i 5g w dni wolne. Równie dobrze cały rok około 3-4g dziennie.