Podrzut

Witam Panowie!

Moje pytanie będzie skierowane głównie do doświadczonych ciężarowców. Otóż od pewnego czasu zacząłem trenować podnoszenie ciężarów. W związku tym naszło mnie kilka wątpliwości co do treningu i jego zasadności. Jesli chodzi o podrzut: postanowiłem trenować seriami... Robię dwie serie. Wpierw z ciężarem takim jaki podniose 5 razy w 5 seriach... nastepnie z ciężarem który podniose 7 razy w 5 seriach. Wygląda to tak, że podrzucam sztangę i wyciskam do góry, lecz nie za kark a przed siebie... i teraz pytanie... czy w zwiazku z tym moge nabawic sie jakiejs kontuzji? jesli tak prosił bym uprzejmie jakich zmian w nim dokonac jesli chodzi tylko o tą część treningu...

Pozdrawiam emtrx

Podrzut wyczysz tak:
50% - 3 powt.
60% - 2 powt.
70% - 2 powt. x 3 serie
80% - 2 powt. x 3 serie

Przyjaciele, pomóżcie

Z przykrością stwierdzam że podnoszenie ciężarów to nie moja brocha.
Chociaż zastanawia mnie fakt,że zacząłeś trening ciężarowy bez wsparcia trenerskiego.W tej dyscyplinie trener i pomocnik jest nieodzowny.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2006-09-13 15:16:30

Rozumiem Wzorku...

Niestety żaden trener mnie nie chciał przyjąć, bo już nie te lata... Poza tym nie mam aspiracji na aż tak wielkie ciężary... moim celem póki co jest podrzucic 100kg przy wadze 75kg...

To takze niejest moja dyscyplina, ale na treningach robimy podrzut i rwanie i zastanawia mnie to jak napisałeś, że nierobisz podrzuty zza karku tylko z przodu. A gdzie widziałeś że sie robi zza karku ???
Oświeć mnie jak możesz bo sam sie gubie :D?

Z tym podrzutem zza karku chodzilo mi bardziej o wykonywanie powtórzeń z wyciskania sztangi zza karku... coś w stylu wyciskania na barki... sorki za zamieszanie :)

jezeli chodzi o zmiany to:
zmniejsz liczbe powtorzen i serii np.6 serii powtorzenia od 5 do 3 nawet 2. Zeby uniknac kontuzji powinienes nie odchylac sie do tylu podczas wyciskania, ponadto rob cwiczenia na miesnie brzucha i prostownikow.
napisz jakimi ciezarami trenujesz i od jak dawna,to cos wiecej pomyslimy. pozdr

dopiero zauwazylem ze robisz tylko 2 serie;) troche malo-rob conajmniej 3-4 serie np:
1-50%maxa 5 powt
2 70% 4 powt
3 80% 3 powt
4 80% 3 lub 85% 3-2 powt

tu jest przykladowy trening zawodowca (Pyrros Dima)




oczywiscie nie nasladuj go dokladnie (jako poczatkujacy), ale on robi nie wiecej niz 2 powtorzenia w serii

masz gumowe krazki i dobra sztange, zeby zrzucac na pomost?
jak nie, to nie trenuj tego sportu

sprobuj dowiedziec sie czegos od tych trenerow, ktorych juz pytales
oni pewnie pozwola ci obejrzec trening, a jak umiejetnie do nich podejdziesz, to moze dadza ci pare rad, przycisnij ich troche

Dziekuje za wszelkie rady! Po kilku tygodniach cwiczen sam juz doszedlem do podobnych wnioskow... a mianowicie... brak gumowych otoczek i dobrego pomostu ... boje sie troche o siebie dlatego przerwalem treningi i bez profesjonalnego przeszkolenia to nie ma nawet co marzyc o powrocie dla nich ale nie powiem... bardzo mi sie sport spodobal znacznie bardziej pociagajace jak dla mnie niez wyciskanie na klate

mozesz dosc bezpiecznie rwac i podrzucac dwa ciezarki zamiast sztangi
ja tak trenuje
mniejszy ciezar, bez schodzenia do przysiadu, mozna robic wiecej niz 2 powtorzenia