Kiedy oceniamy swoją sylwetkę, bardzo często zastanawiamy się, jaki mamy typ budowy. Tak, jakby to była wiedza kluczowa do dalszych poczynań. Na wstępie zaznaczmy, że kategoryzacja typów sylwetki nie jest nauką ścisłą i nie wymaga dogłębnej analizy. Bez tego i tak możemy się zdrowo odżywiać i trenować. Istotne jest też to, że większość z nas posiada cechy z różnych typów sylwetki. 

Poznajmy je...

typy sylwetki

Sylwetka prostokątna, prosta lub zwana potocznie, jako „banan” 

Czym się charakteryzuje?

  • wymiary talii są mniej więcej takie same, jak bioder lub biustu
  • ramiona i biodra mają mniej więcej tę samą szerokość

Sylwetka trójkątna -  „gruszka”

Czym się charakteryzuje?

  • ramiona i biust są węższe, niż biodra
  • szczupłe ramiona i podkreślona talia
  • mocniejsze biodra i uda

Sylwetka „łyżka”

Czym się charakteryzuje?

  • podobnie, jak w sylwetce o typie gruszki, biodra są mocniejsze, niż reszta ciała
  • jeszcze drobniejsza góra, niż w sylwetce typu gruszka

Sylwetka „klepsydra”

Czym się charakteryzuje?

  • biodra i biust są niemal tej samej wielkości
  • wyraźnie zdefiniowana talia
  • sylwetka sprawia wrażenie dość ładnej i proporcjonalnej
  • ramiona i pośladki są lekko zaokrąglone

Idealna klepsydra to taka sylwetka, w której obwód biustu jest większy, niż biodra.

Sylwetka typu „jabłko” - zwana także "odwróconym trójkątem"

Czym się charakteryzuje?

  • ramiona i biust są znacznie szersze, niż biodra
  • wąskie biodra i stosunkowo drobne nogi

Sylwetka okrągła, owalna

Czym się charakteryzuje?

  • biust jest nieproporcjonalnie większy, niż reszta ciała
  • wąskie biodra, ale za to pełniejszy brzuch
  • całe ciało jest okrągłe, owalne

Sylwetka typu „diament” 

Czym się charakteryzuje?

  • biodra są szersze, niż ramiona
  • biust jest dość wąski, a talia niemal w zaniku

Sylwetka atletyczna

Czym się charakteryzuje?

  • ciało jest umięśnione i sprawia wrażenie mocnego, dobrze zabudowanego
  • zwykle ramiona i biodra mają taki sam obwód
  • talia nie jest wyraźnie zarysowana, ale i tak jest trochę węższa, niż biodra i ramiona

Dlaczego większość typów sylwetek porównujemy do owoców? 

Używanie owoców do opisywania typów ciała od dawna jest postrzegane, jako taki skrót wizualny. Można opisać dokładnie sylwetkę, ale metoda skojarzeń będzie zawsze szybsza i przystępniejsza. Wiemy, jaki kształt mają dane owoce, więc jesteśmy w stanie szybko sobie wyobrazić sylwetkę, która będzie przypominać np. gruszkę. Być może nie brzmią profesjonalnie, ale skoro się sprawdzają, to czemu ich nie używać?

Można jednak pomyśleć, że porównywanie siebie do owoców to rodzaj uprzedmiotowienia i może powodować wstyd, niepokój, a w konsekwencji zmniejszyć motywację do ćwiczeń lub diety. Bo skoro mam taki typ sylwetki, to zbyt wiele nie zdziałam - błędne myślenie... 

Potraktuj to pół żartem, pół serio.

Pomiary ciała

Jeżeli nie jesteś pewna, jaki jest Twój typ sylwetki, to najlepiej wykonaj pomiary swojego ciała. Liczby naprowadzą Cię we właściwym kierunku. 

Zobacz także: Ranking spalaczy tłuszczu

Jak wykonać pomiary?

Najlepiej zrób sobie tabelkę i wypisz części ciała, jedne po drugich, które zmierzysz: ramiona, biust, talia, biodra.

Ramiona - do zmierzenia ich obwodu będziesz potrzebować pomocy. Stań prosto i pozwól zmierzyć obwód ramion.

Klatka piersiowa - centymetr umieść na najpełniejszej części biustu, a następnie owiń wokół siebie, przechodząc pod pachami.

Talia - pomiar wykonujesz nad pępkiem, w najwęższym miejscu.

Biodra - pomiary wykonujesz w najszerszym miejscu bioder.

Na podstawie wyników i powyższych informacji z pewnością będzie Ci łatwiej określić swój typ. 

Co tak naprawdę wpływa na kształt Twojego ciała? 

Czynników jest kilka. Jednym z nich jest budowa naszych kości - ich wielkość, kształt, krzywizny. Jeżeli masz wadę postawy, to z pewnością ona wpływa na Twoją sylwetkę. Niektórzy mogą mieć też dłuższe lub krótsze kończyny czy tors. Dochodzi do tego nasz wzrost, zmienność masy ciała oraz genetyka, która określa, w jaki sposób i gdzie gromadzimy tkankę tłuszczową. Pewnie zauważyłeś, że rzadko się zdarza, by komuś tłuszcz się rozkładał równomiernie. Jedni narzekają na biodra, inni na brzuch... To cecha osobnicza.

Na kształt naszego ciała wpływają również hormony. Przykładowo, stres może powodować, że Twoje ciało uwolni więcej kortyzolu, a ten z kolei może się przyczynić do gromadzenia się tkanki tłuszczowej w dolnej części brzucha. Także estrogen i progesteron, które są uwalniane przez narządy płciowe, mogą wpływać na sposób gromadzenia się tłuszczu w ciele.

Czy kształt naszego ciała może się z czasem zmieniać?

Tak. Proces starzenia się to jeden z czynników, który znacząco wpływa na kształt i rozmiar naszej sylwetki. Osoby starsze mają zwykle więcej tkanki tłuszczowej, a mniej mięśniowej. Starzenie się wpływa też na mniejszą mobilność, co sprawia, że ludzie chętniej zostają w domu, rzadziej się ruszają, a w konsekwencji tyją, tracą mięśnie, zaczynają nabierać wad postawy itp. Nie da się ukryć, że zmienia to wygląd ciała. I choć to oczywiste, to i tak warto wspomnieć - kształt ciała zmienia się, gdy tyjemy lub chudniemy. 

Na foto Kasia Jankowiak 

Czy możemy samodzielnie zmienić kształt naszego ciała?

Przeczytaj koniecznie:  Jak uzyskać sylwetkę fitness - kompleksowy FIT poradnik

Tak! Regularne ćwiczenia i odpowiednia dieta mogą pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, a co za tym idzie, w nadawaniu innego kształtu ciału. Np. jeśli masz wąskie ramiona, to trenując mocniej barki, możesz je powiększyć, dzięki czemu góra Twojego ciała będzie sprawiała wrażenie większej. Nie masz talii? Rozbudowując pośladki i plecy możesz sprawić, że talia delikatnie się podkreśli. Sami może nie wprowadzimy diametralnych zmian, ale z pewnością możemy nieco poprawić proporcje naszej sylwetki. 

Na foto Kasia Jankowiak 

Podsumowanie

Bez względu, jaki masz typ sylwetki, pamiętaj - jesteś piękna! Nie ma ideałów, każdy z nas jest inny, ale to jest właśnie cudowne. 

Komentarze (22)
MMA

"Bez względu, jaki masz typ sylwetki, pamiętaj - jesteś piękna!"
Czy SFD nie wykracza nieco poza ramy którymi się zazwyczaj zajmuje? Mam na myśli to, że te słowa mogą wywołać różną reakcją, np. jestem piękna to nie muszę pracować nad sobą, po co mi dieta, ćwiczenia, itd.?
;-)

0
Bull

Trochę słodyczy i ciepła w ten jesienny dzień nie zaszkodzi :)

2
eveline

Owszem, ale pracujemy nad soba dla zdrowia, dla formy i estetyki. A co z poczuciem wlasnej wartosci? Pozytywne myslenie przybliza nas do celu bardziej niz zamykanie sie w domu dlatego, ze sie np. nie ma talii...

1
MMA

@eveline "Pozytywne myslenie przybliza nas do celu bardziej niz zamykanie sie w domu dlatego..."
Zamiast powyższym tekstem można by posłużyć się "Bez względu, jaki masz typ sylwetki, pamiętaj - dzięki diecie i ćwiczeniom możesz być jeszcze piękniejsza" ;-)

1
eveline

Alez oczywiscie, ze mozna. Mi osobiscie jednak sie nie podoba to zdanie, wole to co jest powyzej.

1
OTTO

Ja bym motywował innym stwierdzeniem, tak sam się motywuję.
"są lepsi ale ciężką pracą im dorównam"
A nie użalać się nad sobą i potem jeszcze akceptować , nie siebie ale stan do jakiego się doprowadziliśmy, bo siębie trzeba akceptować , ba nawet kochać.....

2
eveline

Aha, fajnie :) Sila!

0
anubis84

Tylko trzeba byś wytrwały, bo niektórzy potrenują miesiac zobaczą że nie ma zmian to po co się męczyć.

2
pawel39

Ja mam inne mądrości, pierwsza - trening czyni mistrza, druga - zawsze znajdzie się ktoś lepszy od ciebie i trzecia nie zawsze za wszelką cenę musisz wygrywać.

1
Bull

Tym nie zmotywujesz lenia tylko osoby ambitne. Tych drugich jest znacznie mniej.

2
Paatik

A bo tylko sylwetka sie w życiu liczy? Być piękną kobieta może na wiele sposobów. Moze przekaz artykułu jest z tych "głębszych"??

1
eveline

Ja twierdze, ze kazda kobieta jest piekna i ma prawo czuc sie piekna :)

1
Bull

Bardzo się liczy, może to próżne, ale prawdziwe. Ci bez piękna nie mają łatwiej, sorry....ale mogą nadrobić $. Może czas przestać się oszukiwać i oszukiwać się pięknymi słowami, które i tak maja małe odzwierciedlenie
w życiu.

2
Paatik

Bull - ciekawe czy ten Twój komentarz to tylko o kobietach?

0
Bull

Odnośnie urody tak, u facetów w XXI nadal niemałą rolę gra siła i wielkość - w tych zagadnieniach dużego postępu nie uczyniliśmy. Natomiast zgrabniej umiemy się oszukiwać :)

1
Paatik

Wiele lasek widziałam przeciętnych, ale pewnych siebie , które zwykłą kokietliwością łapały którego faceta chciały, ale tez i takie okładkowo-śliczne, które jakoś brania nie miały....
Dalej twierdzę, ze pewna siebie kobitka "dogra" i bedzie się Wam 8 cudem świata wydawała.

1
Bull

Pewnie tak, ale to nadal bardziej odstępstwo niż reguła.

1
OTTO

No i figura Pabi Kasi ze zdjęć bomba.
Nie można się napatrzeć :)

0
anubis84

Jak się chce to można ciało ukształtować , rozumiem że te po prawej stronie w oko Ci wpadły ;-)

1
OTTO

Żeby wszyscy ludzie mieli takie figury jak polewej to było fajnie, dla zdrowia.
A po prawej dla urody i podwójnego zdrowia :)

0
anubis84

W sumie po lewej normalnie wygląda, na plaży okiem można zarzucić ;-)

0
szasiu

Sporo zależy od budowy kostnej danej osoby, ale każde da się wytrenować odpowiednio by tu i ówdzie nabrało kształtów

0