SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co jeść i kiedy przed treningiem?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 16543

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47495 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam.

Wiem, że tego typów tematów jest pełno nie tylko na sfd, ale i na innych forach, ale chciałem się spytać dokładnie.

Co powinienem jeść przed treningiem siłowym i ile czasu przed treningiem, a co po treningu i ile czasu po nim.

Oraz co powinienem jeść i ile czasu przed treningiem wydolnościowym, czyli bieganiem, oraz co jeść po nim i po jakim czasie.

Z góry dzięki,
pozdrawiam.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull Administrator
Ekspert
Szacuny 909 Napisanych postów 55155 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 334855
Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości.
Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych.


  1. 1. Co zjeść przed treningiem?
  2. 2. Ile czasu spożyć posiłek przed treningiem?
  3. 3. Co zjeść po treningu?
  4. 4. Jak długo czekać z posiłkiem po treningu?
  5. 5. Do poczytania


1. Co zjeść przed treningiem?

Bez wątpienia posiłek przedtreningowy powinien być tak zbilansowany, aby dostarczał wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Winien składać się z dobrego jakościowo białka, węglowodanów oraz tłuszczu.
W zależności o jakiej porze dnia trenujemy posiłkiem przedtreningowym bywa śniadanie, drugie śniadanie bądź obiad. Kolację zostawiamy na posiłek po treningu.
I tak, posiłkiem przedtreningowym może być:
śniadanie:
- omlet z jaj, z mąką owsianą, owocami i polewą z odżywką białkową
- owsianka z odżywką białkową, orzechami i owocami
drugie śniadanie:
- koktajl z owoców, odżywki białkowej, wiórków kokosowych
- kanapki z pieczoną/gotowaną piersią z indyka/kurczaka, z warzywami i masłem
obiad:
- ziemniaki ze smażoną wołowiną i warzywami
- ryż z sosem pomidorowym z mieloną wieprzowiną i warzywami
- kasza z pieczonymi udkami kurczaka i warzywami
Powyższe to oczywiście propozycja komponowania posiłków. Wybór jest o wiele szerszy - należy przede wszystkich pamiętać żeby bazować na niskoprzetworzonych produktach wysokiej jakości.
Objętość dania uzależniona jest od czasu, po jakim zamierzamy zacząć aktywność fizyczną, warto jednak, żeby w takim posiłku znalazło się minimum 20g dobrego jakościowo białka.

2. Ile czasu spożyć posiłek przed treningiem?

Czas, który musi upłynąć od spożycia posiłku do rozpoczęcia aktywności fizycznej uzależniony jest od tego co zjemy.
I tak, jeśli wybierzemy produkty lekkostrawne i w niewielkiej ilości, np. koktajl z owoców i odżywki białkowej, to trening możemy rozpocząć nawet po 30-45min.
Natomiast, jeśli zjemy obfity obiad ze smażonym mięsem, górą ziemniaków i tłustym sosem, musimy odczekać 2-3 godziny, żeby móc wykonać ćwiczenia w pełnym komforcie.

3. Co zjeść po treningu?

Bezpośrednio po aktywności fizycznej, kiedy krew jeszcze nie wróciła do przewodu pokarmowego, najlepiej jest spożyć odżywkę białkową w ilości ok. 30-40g, żeby zapewnić mięśniom budulca do wzrostu.
Następnie można spożyć konwencjonalny posiłek, składający się z niskoprzetworzonych produktów wysokiej jakości, jak w przypadku posiłku przedtreningowego.

4. Jak długo czekać z posiłkiem po treningu?

Z posiłkiem potreningowym warto odczekać do momentu, gdy układ pokarmowy zacznie znowu prawidłowo pracować, czyli ok. 1,5 - 2h po zakończonej aktywności.

5. Do poczytania

http://www.sfd.pl/czy_mozna_brać_bcaa_z_kreatyną-t141980.html
http://www.sfd.pl/Pierś_z_kurczaka__Wasze_przepisy-t228766.html
http://www.sfd.pl/Bialko_ _kreatyna__jak_brac_Z_czym_laczyc,_z_czym_nie_-t219159.html

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1810 Napisanych postów 28786 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 281527
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2344 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17221
Co powinienem jeść przed treningiem siłowym i ile czasu przed treningiem, a co po treningu i ile czasu po nim.

1,5-2h przed zwykły posiłek, typu mięso z ryżem, kaszą, warzywami, etc.

Jak nie masz tyle czasu, to z pół godziny przed mogą być owoce, np. banany się sprawdzą.

Po treningu też nie ma utartych schematów. Może to być zwykły posiłek, mogą być owoce z odżywką białkową czy mlekiem, kefirem, jogurtem naturalnym, a posiłek zwykły później. Czasem jakimś konkretnym się nie ma co kierować ani przejmować jakimś katabolizmem, którym straszą pisma branżowe. Zgłodniejesz, nabierzesz ochoty to jesz ze smakiem Nie koniecznie trzeba coś spożywać minute po zakończeniu treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47495 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
A co z treningiem wydolnościowym? To samo co z siłowym?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
bardzo podobnie zalezy jak taki trening wygląda konkretnie ew możesz więcej wrzucić ww

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47495 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
4 razy w tygodniu bieganie po ok. 50-55 min + 2 w razy w tygodniu trening piłki nożnej 1,5h, nie tylko biegania, ale przepychania itd. co czasami wymaga jeszcze większej energii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
po piłece możesz dorzucać więcej ww

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 41 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11
5-6 razy jedź na dzień , niedostyta , dużo białka węglowodanów ,czyli pierś z kurczaka , ryby , ryż i makarony do tego warzywa i troche owoców , nie zadużo bo mają sporo cukru.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130649
MARASEK22
5-6 razy jedź na dzień , niedostyta , dużo białka węglowodanów ,czyli pierś z kurczaka , ryby , ryż i makarony do tego warzywa i troche owoców , nie zadużo bo mają sporo cukru.


z takimi radami to mozesz kolegom ze szkoly imponować. ilosc posilkow nie ma znaczenia, wazny jest bilans i BTW, dlaczego ma nie jesc do syta? kto powiedzial ze syty posilek ma byc ogromny i niezdrowy? gdzie w twoich radach miejsce na tluszcze? dlaczego piers w kurczaka, skoro jest jednym z najbardziej syfnych mies. to juz nie ma w sklepach innych czesci z kurczaka, ani innych mies- rowniez tlustych? zrodla wegli to nie tylko ryz i makaron, a owoce mozna jak najbardziej jesc- rowniez jako zdrowe zrodlo ww, ale wliczac w bilans i jesc w najlepszych do tego porach. widze ze u ciebie mit goni mit. 6 posilkow i cyc z ryzem. brawo
6

Stop wishing start doing

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase 16 lat - ocena

Następny temat

czy ten kalkulator faktycznie dziala?

Fruzelina