SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dziennik treningowy Bziu

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 181030

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1689 Napisanych postów 14022 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 267820
Postanowiłam wystartować z nowym planem
Był czas zabawy treningiem, dość długi
Czas na konkretny plan i konkretne działania
Ostatnimi czasy treningi były bardziej pod hipertrofię
teraz będzie siła
na początek 6 tyg, 1 tydzień deload i kolejne 6 tyg

4 DT w tygodniu
jak samopoczucie pozwoli 2* interwał
plus rozciąganie, mobilizacja - bom drewno

dieta jeszcze będę rozważać tu zmiany, wstępnie
DT 2100kcal 120gB 60T reszta WW
DNT 1900kcal 120B 60T reszta WW

Plan góra/dół

dzień 1 dół

1.Side monster walk 3*20 kroków na stonę
2.Przysiad 5*5
3. RDL 4*8
4.HT 4*8
5. Łydka 4*10
6.Wznosy kolan do klatki 4*10

Dzień 2 góra

1.mobilność barków, aktywacja core
2.podciąganie 6 serii *5
3.Wiosłowanie sztangą 5*5
4.WL 5*5
5.Wyciskanie hantli siedząc 4*10
6.Face Pull 4*15
7.Triceps 3*15

WOLNE

Dzień 3 dół

1.MC sumo 5*5
2.Bułgary TRX 4*10
3.Uginanie nóg z piłką 4*15 / jednonóż 4*10
4.Odwodziciele 4*10
5.Łydka 4*10
6.TRX crunches/ab wheel 4*15

Dzień 4 góra

0.Mobilizacja barków, aktywacja core
1.OHP 5*5
2.Dipsy 5*5
3.Wiosłowanie hantlą 4*10
4.Wznosy ramion bokiem 4*10
5.Tył barku TRX 4*15
6.Biceps 3*15

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8441 Napisanych postów 110219 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1349773
Dzień dobry

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1689 Napisanych postów 14022 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 267820
witam witam

Czwartek
DT

1.Side monster walk 3*20
czarna guma
2.Przysiad 5*5
20/30
40/50/60/60/60
3.RDL 4*8
50kg/60kg/60/60
4.HT 4*8
90kg *8pow*4 serie
plus w ostatniej serii drop 80kg*8/ 60kg*8
tu tętno mi zwariowało
dropy mnie zabiły
myślałam, że się porzygam, trzymało mnie ze 20 min
5.Łydki siedząc 4*10
25kg
6.Wznosy kolan do klatki 4*10

Plus mały spacer po południu

micha
1.omlet z płatków owsianych, owoce, jogurt, tahini
2.jaglanka z odzywką i lodami z banana, wisni, tahini
3.wafle gryczane z hummusem, ser zółty
4.ryż brązowy, fasolka szparagowa, kurczak, oliwa, burak
5.j.w.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3023 Napisanych postów 27711 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 627352
o - nowy plan, nowy dziennik, nowa ja. Będę podglądał i kibicował. Ty masz zawsze fajne zdjęcia, więc warto wpadać.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 1598 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 30635
Plan dobrze się prezentuje, lubię takie. A na ciężary patrzę z zazdrością :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1689 Napisanych postów 14022 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 267820
night - nowa ja niech będzie i tak

Lexie - Ty nie masz co zadrościć, bo sama też ładnymi ciężarami operujesz już

hasło zdjęcia zostało przywołane, tak więc wstawiam


piękna damska dłoń XD



dzisiejszy obiad



i z dzisiejsego podciągania



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-08-25 23:05:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1689 Napisanych postów 14022 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 267820
Piątek
DT
góra

1.mobilność barków, aktywacja core
z patykiem zabawa
spięcia w lezeniu przodem i tyłem
2.podciąganie 6 serii *5
cc/2,5/5/5/5/5
3.Wiosłowanie sztangą 5*5
20/30
40/40/45/45/45
4.WL 5*5
20
30/35/40/40/40
*przy 40kg dupa chce mi się odrywać od ławeczki czasem, więc na 40kg zostanę i dopilnuję techniki
5.Wyciskanie hantli siedząc 4*10
8/8/10/10
6.Face Pull 4*15
15/20/20/20
7.Triceps 3*15
15/20/20

plus interwały na rowerku
6* 30sek/30sek

*miało być 5 razy, ale ten pierwszy był jeszcze na niskich obrotach, ostatnie dwa cięzko mi było dociągnąć do 30 sek z werwą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2268 Napisanych postów 8632 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 496389
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1689 Napisanych postów 14022 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 267820
Trening mi również się podoba

Sobota
DNT

był rower, taki tam raczej lekki, chociaz był i podjazd i tętno 170
jakies niecałe 20km

śniadanko



II śniadanko







na obiad był łosoś z pieca z batatem, cukinią i papryką

na kolacje wafle gryczane i chleb zytni z hummusem


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-08-27 15:40:47

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-08-27 15:47:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1689 Napisanych postów 14022 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 267820
Niedziela

DT

Dół trening 2


0.Mobilizacja, aktywacja core, aktywacja pośladka - side monster walk
1.MC sumo 5*5
60kg*5/70kg*5/80kg*5/80kg*5/80kg*5 + 60kg*8
2.Bułgary TRX 4*10
po 8kg
3.Leg curl z piłką 3*15
powoli, wchodziło
+ jedna seria uginania siedząc na maszynie
4.Odwodziciele 4*10
30/35/35/35
5.Wznosy na palce siedząc 4*10
25/30/30/30
6.Ab wheel 4*12

moje praktyka mała przedtreningowa
https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/videos/vb.595401703815955/1538156812873768/?type=2&theater&notif_t=like&notif_id=1503835536424676


do wczorajszej michy zapomiałam napisać , że do 2 śniadani abyły jeszcz maliny
na rowerze batonik dobra kaloria
wieczorem odrobina wina białego




Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-08-27 15:55:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1689 Napisanych postów 14022 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 267820
Poniedziałek

Dzień 4 góra

0.Mobilizacja barków, aktywacja core
1.OHP 5*5
25kg 5*5
2.Dipsy 5*5
cc
3.Wiosłowanie hantlą 4*10
16kg
4.Wznosy ramion bokiem 4*10
5kg
5.Tył barku TRX 4*15
ok, ładnie weszło
6.Biceps 4*10
po 6kg

plus
interwały na bieżni
6* 30 sek bieg/ 20 sek przerwa (niestety nie marsz, bo zmieniać predkość na bieżni to dramat)

i trochę skucha, bo bieznia miała ograniczeni do 15km/h

więc biegałam 15

Cieżary narazie z zapasem celowo

aktualnie mam fazę na jaglanki z lodami z mrożónych bananów i truskawek/wiśni


Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dołki w pośladkach, prośba o rady treningowe

;