SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

wznosy nóg z leżenia ,a uda . Dużo pytań = pomoc.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1370

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 173
Zacznę od tego,że ćwiczę przede wszystkim na brzuch tym zestawem od około 2 miesięcy, 3-4 razy w tygodniu.Oprócz tego 4 h wf,ale wiadomo,że wf w szkole to praktycznie zadna aktywnosc xD Mięśnie po tym zestawie fajnie sie zarysowały, jednak zauważyłam,że poszło mi w udach. Najlepsze jest to,że nie robie żadnych cwiczeń na nogi, oprócz 30 przysiadów.Wydaję mi się,że skutkiem tego czegoś są wznosy nóg leżąc na plecach. Robie tego 60 powtórzeń. Oprócz tego 60 spięć brzucha, 30 rowerek,60 nożyc, 30 opuszczeń nóg z kąta 90. Do tego te przysiady i 30 pompek. Nie jest to jakiś wybitny plan treningowy,ale efekty na brzuch daje. Wątpie,żeby to były mieśnie ponieważ a) za krótko b)nie jem ponad zapotrzebowanie c) białko jem w normie. Co to tłuszczu to też nie zauważyłam,żebym gdzieś przytyła. Jem więcej, może trochę więcej słodkiego ( typu słodkie śniadania np ),bo chce przytyć. Chyba,że odkłada mi się tylko na udach^^
Pytanie do was - nie liczę,że to mieśnie, bo jak mówiłam to raczej na 100% nie możliwe.Więc co? Czy to puchniecie mieśni? Tyle,że właściwie nie robie żadnych stycznie przeznaczonych ćwiczen na uda. Tyle,że puchniecie nie trwa tak długo - prawie 2 dni? Bo przecież ćwicze co 2 dzień.
Co robić? Możecie polecic jakieś zastępcze cwiczenie na brzuch nie angażujący mięsnie ud? A może kompletnie zrezygnować z ćwiczeń,żeby sprawdzić czy to puchniecie,czy tłuszcz? Oprócz tego chciałabym przejść do stabilizacji? Ile razy w tyg musze cwiczyc?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1870 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18499
Jedzenie słodyczy żeby przytyć to słabe rozwiązanie Kobiety właśnie mają tendencje do odkładania się tłuszczu w tych okolicach, więc może trochę tłuszczu poszło i do tego może trochę mięśnia, bo jednak jakoś te nogi ćwiczysz. A przy unoszeniu nóg w zwisie albo leżąc pracuje też mięsień prosty uda jeśli się nie mylę.

Rośnie klata, rosną bary - nie poznaje mnie już stary.

Zamiast narzekać zrób coś i zacznij świat swój zmieniać.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 173
Słodycze to minimalna ilosc więc watpie. Czyli puchniecie mięśni odpada? Oprócz tego nic nie przytylam,a przecież miesnie cos waza.
Co robić? Możecie polecic jakieś zastępcze cwiczenie na brzuch nie angażujący mięsnie ud? A może kompletnie zrezygnować z ćwiczeń,żeby sprawdzić czy to puchniecie,czy tłuszcz? Oprócz tego chciałabym przejść do stabilizacji? Ile razy w tyg musze cwiczyc?

Zmieniony przez - nervouska w dniu 2014-06-05 08:46:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3880 Napisanych postów 45102 Wiek 193 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338800
Mięsień prosty uda ma 2 funkcje-m.in zginanie biodra.Więc oczywiście pracuje przy wznosach nóg.
Ale to na pewno nie jest wzrost masy mięśniowej.Do tego potrzeba odpowiedniego programu i odpowiedniej diety.

Ćwiczysz często,więc mięśnie są trochę "napuchnięte" (stany zapalne,nagromadzony syf).Daj organizmowi odpocząć,a wszystko wróci do normalności.

Polecam zajrzej do działu Ladies .Bo trening samego brzucha kilka razy w tygodniu to proszenie się o wadę postawy.Garb,a co za tym idzie mniejsze optycznie piersi,płaskie pośladki...itd.Chcesz tego ? Jeśli nie to zacznij ćwiczyć jak człowiek CAŁE ciało.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 173
No wlasnie nie ,ze miesnie to zerowa mozliwosc
Odpoczynek totalny? Czyli ile dni? I co,da to efekt zejscia tych nog? Bo denerwują mnie te uda :P
moglabym prosic o jakieś zestawy na ćwiczenia calego ciala? Moga byc jakies filmiki w Internecie.- Ogólnie nie mam możliwości silowni i zostaja mi dywanowki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

fbw do sprawdzenia

Następny temat

pomoc w wyborze planu na sile/mase

BF