ronie220

4078 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

4078

otrzymanych szacunów

45462

przeczytanych postów

349583

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 6

Zawód/studia b.d.

Województwo Lubelskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty Kulturystyka estetyczna

Ostatnia aktywność 05.03.2026 (14:12)

Data rejestracji 12.11.2008 (00:00)

Wzrost: 190 cm

Waga: 125 kg

Współczynnik BF: 10%

Obwód bicepsa: 52 cm

Obwód łydki: 46 cm

Obwód klatki piersiowej: 143 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 73 cm

Obwód w pasie: 81 cm

Wyciskanie na ławce: 220 kg

Martwy ciąg: 310 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 28

Przysiad: 250 kg

ronie220

Pasjonat sportów siłowych od 15-go roku życia, który nieustannie rozwija swoją wiedzę i szeroko rozumianą formę sportową. Autor wielu artykułów i porad na forum SFD - w tym największego poradnika dla początkujących.

Ważniejsze szkolenia i kwalifikacje:

Trener i instruktor kulturystyki

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów witam w tym artykule chciałbym skupić się na pierwszych miesiącach treningu,bowiem to elementarna kwestia,o którą najczęściej pytają początkujący. jakie systemy treningowe i ćwiczenia wybierać? jak ćwiczyć,by rosnąć w możliwie najszybszym	3503	12/26/2012 8:53 PM
Trening dla zaawansowanych	Ronie220-nowy dziennik, nowa droga, stare metody. witam nie będę się rozpisywał, gdyż większość powinna mnie tutaj kojarzyć ;-) zakładam nowy dziennik, by powiała nutka świeżości. od początku roku trzymam skrupulatnie diete i trenuje praktycznie codziennie. wcześniej miałem epizod z zawodami	567	4/21/2020 1:51 PM
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3 witajcie ! jest to już kolejna edycja inicjatywy, w której staramy się pomagać osobom początkującym i średniozaawansowanym.możecie być pewni, że w tym wątku dostaniecie wysoko merytoryczną odpowiedź, gdyż głos zabierają tutaj jedynie doradcy sfd	5920	12/10/2015 2:14 PM
Doping	MENT-relacja z cyklu	64	7/19/2020 9:19 PM
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping witajcie stwierdziliśmy, że taki dziennik zmobilizuje nas do poprawienia formy i wyników siłowych-w szczególności wojtka, u którego z treningami i dietą ostatnio różnie bywało. ja ze swojej strony mogę dopisać, że wojtek zawsze był ode mnie o	1055	11/11/2017 10:50 PM
Trening dla początkujących	Kolejny miesiąc, kolejny konkurs! witam serdecznie ! obiecaliśmy, że w dziale będzie teraz o wiele więcej inicjatyw, a zatem ruszamy z kolejnym konkursem, na który przeznaczymy 500zł w postaci suplementów i odżywek firmy biotech usa. wystarczy prześledzić	29	8/20/2018 9:27 AM
Trening dla początkujących	WAKACYJNE ZDJĘCIE- KONKURS witam serdecznie ! obiecaliśmy, że w dziale będzie teraz o wiele więcej inicjatyw, a zatem ruszamy z kolejnym konkursem, na który przeznaczymy 500zł w postaci suplementów i odżywek firmy biotech usa. wystarczy prześledzić	44	7/23/2018 9:02 PM
Trening dla początkujących	CZERWCOWY KONKURS witam serdecznie ! obiecaliśmy, że w dziale będzie teraz o wiele więcej inicjatyw, a zatem ruszamy z kolejnym konkursem, na który przeznaczymy 500zł w postaci suplementów i odżywek firmy biotech usa. wystarczy prześledzić	32	6/19/2018 10:26 AM
Trening dla początkujących	KOLEJNY KONKURS witam serdecznie ! obiecaliśmy, że w dziale będzie teraz o wiele więcej inicjatyw, a zatem ruszamy z kolejnym konkursem, na który przeznaczymy 500zł w postaci suplementów i odżywek firmy biotech usa. wystarczy prześledzić	43	5/19/2018 8:38 AM
Trening dla początkujących	KONKURS, wiosenne foto ! witam serdecznie ! obiecaliśmy, że w dziale będzie teraz o wiele więcej inicjatyw, a zatem ruszamy z kolejnym konkursem, na który przeznaczymy 500zł w postaci suplementów i odżywek firmy biotech usa. wystarczy	36	4/17/2018 10:27 PM
Trening dla zaawansowanych	Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania. witam w imieniu moderatorów działu i doradców! mamy nadzieję że ów temat przyciągnie szereg osób chcących ciągle się dokształcać lub dzielić się swoją wiedzą tudzież doświadczeniem z innymi. na jakie pytania czekamy? otóż w tym	539	10/4/2013 9:49 AM
Strength & Endurance	Wiosenny konkurs ! witajcie czas na kolejny konkurs i kolejne nagrody dla was nadciągnęła wiosna, więc nie mogło być inaczej, robimy wiosenny konkurs na najlepszą fotkę w plenerze. dajemy wam dowolnośc. zdjęcie może przedstawiać was podczas treningu lub	67	5/25/2017 11:55 AM
Trening dla początkujących	NOWY SPONSOR DZIAŁU, nowe inicjatywy - KONKURS NA START witam serdecznie ! jeśli zauważyliście nowy baner w naszym dziale to pewnie domyślacie sie, iż rozpoczęliśmy współpracę z firmą biotech usa. jest to świetna firma z bardzo szeroką gamą suplementów i odzywek dla sportowców. od teraz w	27	3/4/2018 10:29 PM
Trening dla początkujących	[Art]Trening mięśni brzucha witam chciałbym w tym artykule skupić się na najbardziej popularnym-szczególnie w okresie letnim-zagadnieniu,tj. jak zbudować i uwidocznić "kratę" na brzuchu?tego typu tematów powstaje kilkadziesiąt tygodniowo(to żadna hiperbola) i ja	169	6/5/2013 9:48 AM
Strength & Endurance	Fighter, nagroda za aktywność ! witam postanowiliśmy nagrodzić w tym miesiącu figtera za ogólną aktywnośc i ten temat : http://www.sfd.pl/vademecum_crossfit__%c4%87wiczenia_i_opis_techniki_-t1158618.html otrzymujesz 250zł na wykorzystanie w sklepie treca	12	2/4/2018 2:24 PM
Strength & Endurance	KOLEJNY KONKURS , ZAPRASZAMY ! witam czas na kolejną inicjatywe w naszym dziale. co można wygrać ? zachecam do zajrzenia do tego tematu: http://www.sfd.pl/fotki_i_filmy_z_waszych_trening%c3%b3w.-t1156586-s16.html najczęściej bony od firmy trec	68	12/10/2017 4:43 PM
Strength & Endurance	Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211 witam wszystkich w swoim pierwszym forumowym dzienniku treningowym ;-) spora część osób niewątpliwie mnie kojarzy, gdyż działam na forum już od ładnych paru lat.niemniej jednak przyszedł czas, by pokazać wam jak sam trenuję i podążam do	2435	5/10/2015 5:56 PM
Strength & Endurance	WIELKANOCNE NAGRODY witamy ! postanowiliśmy po raz kolejny nagrodzić aktywnych użytkowników naszego działu. tym razem bony na suplementy ufundowane przez firmę trec otrzymuje 6ripley i antek ! macie po 500zł, możemy nie będziemy żałować	13	4/16/2017 4:46 PM
Strength & Endurance	KONKURS FILM MOTYWACYJNY ! [color=blue]witajcie po raz kolejny ![/color] na wstępie napiszę, że mamy bardzo solidną pulę nagród, która wynosi 1000zł na suplementy i odzież firmy trec ;-) a więc wasze zadanie musi być tym razem trochę bardziej	105	11/28/2016 12:24 PM
Strength & Endurance	KONKURS Podciągnij się po nagrodę ! witamy w kolejnym konkursie ! w poprzedniej edycji mieliśmy dla was wyzwanie polegające na zrobieniu maksymalnej ilości burpees w ciągu 4 minut. wyniki niektórych osób naprawdę robiły wrażenie (np. pan, który wykręcił koło 100p).tym	100	6/28/2016 5:56 PM
Strength & Endurance	NAGRODZENI ZA AKTYWNOŚC ! witajcie postanowiliśmy w tym miesiącu nagrodzić osoby, które przykładają się do prowadzenia blogów. jak wiecie, w naszym dziale nie ma wielkiego ruchu, dlatego cenimy każdy regularnie prowadzony dziennik czy regularne i merytoryczne	17	6/14/2016 12:15 PM
Strength & Endurance	KONKURS BURPEES CHALLENGE ! witamy ! tym razem mamy dla was nowe wyzwanie ! sprawa jest prosta: nagrywacie filmik ze swoim wykonaniem burpees. nagrodzone zostaną osoby, które zrobia najwięcej powtórzeń z poprawną techniką, w ciągu 4 minut. oprócz szansy na wygraną,	71	4/25/2016 7:43 PM
Strength & Endurance	NAGRODZENI ZA AKTYWNOŚĆ ! witamy :-)) w tym miesiącu postanowilismy nagrodzić osoby, które regularnie udzielają sie w dziale i wpływają na jego rozwój. gratulujemy 6ripley i fsl ! otrzymujecie po 250zł od firmy trec nutrition. odezwijcie się do mnie	9	4/12/2016 10:57 AM
Strength & Endurance	KONKURS- Zgarnij suple treca ! witamy ! pragniemy zaprosić wszystkich do udziału w nowej inicjatywie . konkursy będą odbywały się co miesiąc i postaramy się za każdym razem otwierać nowy temat., także warto śledzić dział, by być na bieżąco. do wygrania suplementy bądź	45	2/23/2016 12:01 PM
Strength & Endurance	KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy ! witamy w kolejnym konkursie pod patronatem firmy[color=blue] trec nutrition[/color] ! tym razem mamy dla was całkowicie nową inicjatywę, w której brać udział może każdy użytkownik- bez względu na	592	7/3/2015 9:55 AM
Strength & Endurance	KONKURS ! Zgarnij suplementy firmy TREC ! [size=big]witamy wszystkich użytkowników ![/size] ogłaszamy konkurs pod patronatem firmy [color=green]trec[/color]. do wygrania naprawdę wartościowe nagrody w postaci suplementów, dlatego zachęcamy wszystkich do spróbowania swoich	18	5/4/2015 11:06 AM
Strength & Endurance	KONKURS-Temat konsultacyjny prosimy kierować wszelkie pytania do tego wątku.	15	5/4/2015 11:08 AM
Trening dla zaawansowanych	ZRÓB ZDJĘCIE I WYGRAJ SUPLEMENTY! zapraszam wszystkich do udziału w konkursie :-) http://www.sfd.pl/konkurs_%21_zgarnij_suplementy_firmy_trec_%21_-t1074343.html	0	5/5/2015 4:17 PM
Trening dla początkujących	ZRÓB ZDJĘCIE, WYGRAJ SUPLEMENTY! zapraszam wszystkich do udziału w konkursie :-) http://www.sfd.pl/konkurs_%21_zgarnij_suplementy_firmy_trec_%21_-t1074343.html	0	5/5/2015 4:14 PM
Strength & Endurance	Dziennik konkursowy/Bury07 witaj jestem lotar i będziesz na mnie zdany przez najbliższe tygodnie liczę na skrupulatność, dyscyplinę, zaangażowanie i owocną współpracę.ja ze swojej strony postaram się regularnie doglądać dziennika i dzielić się swoją wiedzą tudzież	142	10/18/2014 4:03 PM

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Dziennik Treningowy " Wieczna wycinka "	12/31/2025 7:05 AM
Kuchnia SFD	[BLOG] Rafał w kuchni	12/14/2025 12:12 PM
Kuchnia SFD	[BLOG] Rafał w kuchni	11/20/2025 8:10 AM
Trening dla zaawansowanych	Ronie220-nowy dziennik, nowa droga, stare metody.	11/7/2025 6:22 PM
Trening dla zaawansowanych	Ronie220-nowy dziennik, nowa droga, stare metody.	11/6/2025 1:50 PM
Trening dla zaawansowanych	Ronie220-nowy dziennik, nowa droga, stare metody.	11/6/2025 9:35 AM
Trening dla zaawansowanych	Ronie220-nowy dziennik, nowa droga, stare metody.	11/6/2025 8:26 AM
Trening dla zaawansowanych	Ronie220-nowy dziennik, nowa droga, stare metody.	11/5/2025 3:34 PM
Trening dla zaawansowanych	Ronie220-nowy dziennik, nowa droga, stare metody.	11/5/2025 3:16 PM
Trening dla zaawansowanych	Ronie220-nowy dziennik, nowa droga, stare metody.	11/5/2025 3:05 PM
Trening dla początkujących	Podciąganie na drążku - jak poprawić wyniki?	11/1/2025 8:01 AM
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	11/1/2025 7:58 AM
Trening dla zaawansowanych	Rozgrzewka - jak wykonać?	11/1/2025 7:54 AM
Trening dla zaawansowanych	Jak osiągnąć cel - przysiad 100x100kg?	11/1/2025 7:52 AM
Kuchnia SFD	[BLOG] Rafał w kuchni	10/24/2025 8:10 AM
Doping	Jak z tą KRWIĄ na BOMBIE? - podsumowanie znanych metod zapobiegania nadkrwistości wtórnej.	7/5/2025 11:58 AM
Doping	Jak z tą KRWIĄ na BOMBIE? - podsumowanie znanych metod zapobiegania nadkrwistości wtórnej.	7/5/2025 10:43 AM
Doping	Jak z tą KRWIĄ na BOMBIE? - podsumowanie znanych metod zapobiegania nadkrwistości wtórnej.	6/25/2025 6:30 PM
Doping	Jak z tą KRWIĄ na BOMBIE? - podsumowanie znanych metod zapobiegania nadkrwistości wtórnej.	6/14/2025 5:09 PM
Doping	HGH -temat ogólny	1/15/2025 1:31 PM
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	9/8/2024 7:38 PM
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	9/8/2024 7:36 PM
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	9/8/2024 7:34 PM
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	9/8/2024 6:37 PM
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	9/8/2024 6:36 PM
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	9/8/2024 6:33 PM
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	9/8/2024 6:15 PM
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	9/8/2024 6:02 PM
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2/2/2024 7:37 AM
Doping	HGH -temat ogólny	1/8/2024 11:35 AM

Najnowsze publikacje

Dietetyka i zdrowe odżywianie

Czego moża brakować przy braku energi i szybkim męczeniu się?

Trening

Dlaczego każdy powinien dbać o mięśnie i ich siłę

Fitplota

Czy sterydy zmieniają libido i orientację seksualną? Victor Martinez wyjaśnia

Fitplota

Arnold Schwarzenegger o białku sojowym - mity i fakty!

ronie220 4078 Ekspert

ronie220

ronie220

[ART] Pierwszy rok treningów

Ronie220-nowy dziennik, nowa droga, stare metody.

Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

*MENT-relacja z cyklu*

[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

Kolejny miesiąc, kolejny konkurs!

*WAKACYJNE ZDJĘCIE- KONKURS*

*CZERWCOWY KONKURS*

*KOLEJNY KONKURS*

KONKURS, wiosenne foto !

Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.

Wiosenny konkurs !

NOWY SPONSOR DZIAŁU, nowe inicjatywy - KONKURS NA START

[Art]Trening mięśni brzucha

Fighter, nagroda za aktywność !

KOLEJNY KONKURS , ZAPRASZAMY !

Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

WIELKANOCNE NAGRODY

*KONKURS* FILM MOTYWACYJNY !

*KONKURS* Podciągnij się po nagrodę !

NAGRODZENI ZA AKTYWNOŚC !

*KONKURS* BURPEES CHALLENGE !

NAGRODZENI ZA AKTYWNOŚĆ !

KONKURS- Zgarnij suple treca !

KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !

KONKURS ! Zgarnij suplementy firmy TREC !

*KONKURS-Temat konsultacyjny*

*ZRÓB ZDJĘCIE I WYGRAJ SUPLEMENTY!*

*ZRÓB ZDJĘCIE, WYGRAJ SUPLEMENTY!*

Dziennik konkursowy/Bury07

Najnowsze publikacje

Czego moża brakować przy braku energi i szybkim męczeniu się?

Dlaczego każdy powinien dbać o mięśnie i ich siłę

Czy sterydy zmieniają libido i orientację seksualną? Victor Martinez wyjaśnia

Arnold Schwarzenegger o białku sojowym - mity i fakty!

MENT-relacja z cyklu

WAKACYJNE ZDJĘCIE- KONKURS

CZERWCOWY KONKURS

KOLEJNY KONKURS

KONKURS FILM MOTYWACYJNY !

KONKURS Podciągnij się po nagrodę !

KONKURS BURPEES CHALLENGE !

KONKURS-Temat konsultacyjny

ZRÓB ZDJĘCIE I WYGRAJ SUPLEMENTY!

ZRÓB ZDJĘCIE, WYGRAJ SUPLEMENTY!