Ronie220-nowy dziennik, nowa droga, stare metody.

Witam


Nie będę się rozpisywał, gdyż większość powinna mnie tutaj kojarzyć Zakładam nowy dziennik, by powiała nutka świeżości. Od początku roku trzymam skrupulatnie diete i trenuje praktycznie codziennie. Wcześniej miałem epizod z zawodami w kategorii classic physique i mans physique . Nie liczyłem na dobre miejsce, ponieważ startowałem całkowicie naturalnie. W 2021 chce wrócić na scenę i tym razem coś ugrać. Zachęcam do śledzenia, bo kolokwialnie mówiąc będzie się działo.

Link do starego dziennika :

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html


I zaczynam swój dziennik od filmiku z siadow na 200kg. Poszło leciutko i każdy kolejny ruch głębszy. Ale dopiero opanowuje nowa technikę, wiec jeszcze nie czuje się w 100% pewny.

Pewnie to 100 kg nie sprzyja. A żeby było śmieszniej to ja ciężkie ćwiczenia na łapy (biceps i triceps) robię w okluzji żeby nie móc używać za dużych ciężarów. Bez tego na luzie by były większe, a tak nie da się, bo pompa wielka i szybciej odcina "prąd". Co do treningu, to jak będziesz jechał gdzieś na Podlasie, to daj znać. Jak tylko nie będę kwitł w robocie, to chętnie z Tobą zrobię trening.

A w jakiej kategorii planujesz startować teraz??

Dalej na czysto ?

Zapisuje się do powiadomek

nightingal

A w jakiej kategorii planujesz startować teraz??

Klasyczna sylwetka, dowale tylko nogi. Ale jak będę siadał 250kg to chyba musza być duże, racja ?

Niekoniecznie.

Będę obserwował :)

FighterX

Niekoniecznie.

Teoretycznie masz racje . W praktyce nie znam nikogo kto by siadał takie ciężary i miał male uda, tym bardziej kulturyści dla których dźwiganie klamotow jest tylko dodatkowym celem.

Co do mojego treningu, staram się by każda partia była stymulowana 2x w tygodniu. Czasem objętość jest ogromna a w treningu składanki , regresja, serie łączone a innym razem robie tylko kilka ćwiczeń i kończę. Słucham się organizmu a trochę go poznałem ćwicząc 11 lat.

Dzis lecialy barki i łapy:


1. Składanka: muscle snatch/ bradford press / press 4 serie po 10 każdego członu
2 . Składanka: wznosy boczne siedząc / Arnoldki / wyciskanie hantli 3 x 10/10/10
3. Seria łączona : face pull siłowo + wymach z opadu 4 x 12


1a Wyciskanie wąsko rampa 5
50/70/110/130/150kg x 5 lekko
1b Uginanie stojąc rampa 6
25/35/45 x 6 , ostatnio kończyłem na 75kg wiec dziś troche odpuściłem


W barkach praktycznie całkowicie porzuciłem ciężary. Dochodziłem już do 60kg hantli siedząc a barki się nie rozwijały. Postawiłem na objętość i stres metaboliczny.


Filmik z wyciskania wąsko . Zrobiłbym chyba z 7/8 ruchów. Kiepska perspektywa ale nie miałem gdzie telefonu położyć

n dobra, wstęp konkretny - wskazuje, ze przechodzisz na ciemną stronę mocy, tak jest :P ? Kibicuje

ronie220

FighterX

Niekoniecznie.

Teoretycznie masz racje . W praktyce nie znam nikogo kto by siadał takie ciężary i miał male uda, tym bardziej kulturyści dla których dźwiganie klamotow jest tylko dodatkowym celem.

No dużo zależy od przyczepów. U mnie nawet jak miałem największe uda w życiu to przy kolanie było cienko bo takie mam przyczepy. Był to okres że na bank miałem ponad 70 cm obwodu na górze W spodniach które mam z tamtego okresu dziś nogi latają jak w dzwonie). A siadałem wtedy swoje rekordy. Także różnie to bywa - szczególnie że w kulturystyce liczy się wygląd a nie obwód. No ale ciężar też potrzebny bo musi być konkret bodziec żeby szło coś do przodu.