SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Metody uderzeniowe

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1075

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2255
Michail zgodnie z Twoim poleceniem:
1. Trenuje juz ponad 3 lata z tymże z długimi przerwami. Teraz zacząłem systematycznie, zrobiłem I grupę po powrocie, teraz trenuje planem WODYNA, ale te ramiona mnie dobijają:(
2.Plan Wodyna którym trenuje obecnie jestem w I tygodniu 5-ek (http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s3.html) jest to trening codziennie innej grupy. Trening daje mi duzo siły tego jestem pewien, bo mimo to ze nie mierzyłem maxów to czuje. Po skończeniu 3-ek chciałbym właśnie zrobic cos z moimi ramionam.
3.Głównie chodzi mi o zwiększenie obwodu ramion (siłę ćwiczę teraz i jest ok). Czyli zalezy mi na masie bicepsu i tricepsu.
4. Z czasem nie mam problemu. Pracuje do 17.00 a potem jestem wolny. Jeżeli chodzi o sprzęt to ćwiczę w domu, mam tylko wolne ciężary, drążek, także wszelkiego rodzaju wyciągi odpadają.
5. Przeciwskazań zdowotnych nie mam.
Michail z góry dziękuje za pomoc.

Zmieniony przez - WSOSP w dniu 2007-03-25 13:29:20

Something so strong driving me on, never tire. Something so strong burning so long, like a fire
Something so strong born of the sun, taking me higher.
Something so strong been coming so long, burning desire.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2255
Odświeżam pytanko bo post spada. Pozdrawiam

Something so strong driving me on, never tire. Something so strong burning so long, like a fire
Something so strong born of the sun, taking me higher.
Something so strong been coming so long, burning desire.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
A widzisz - umkło mi to

Zaraz poczytam i coś pomyślę.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Niewiele powiedział mi ten link.

Możesz wkleić ten plan?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2749 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14835
Ja moze opowiem.

Cwiczenia w kolejne dni:

d1-klasyczny martwy ciag 60kg
d2-wyciskanie nad glowe siedzac ok 35kg
d3-biceps 35kg
d4-wyciskanie lezac klasyczne 48kg*2=>50KG
d5-pelny przysiad: ok.40kg
d6-wyciskanie lezac wasko plasko ok 45kg
d7-wolne

(ciezary byly wyliczone dla konkretnego zawodnika na podstawie Jego maksow).

Zasady w skrocie (dokladnie jest w podanym linku):

Stala progresja z treningu na trening. Progresja jest o minimalny mozliwy ciezar (powiedzmy 2.5kg) w cwiczeniu najciezszym (martwy ciag), reszta jest obliczana na zasadzie procentowego udzialu w ciezarze najwiekszym i zaokraglana w dol. Czyli stala procentowo progresja w kazdym z cwiczen (dajmy na to 2% co trening).

Codziennie
10 serii z dokladnie ustalonymi przerwami miedzy seriami. Wykonanie serii oraz przerwa zabiera 4 minuty. Wynika z tego ze caly trening ok 40 minut (nie liczac rozgrzewki).

Dolozone "przestanki" dla lepszego wyczucia techniki i lepszego "wykorzystania" malych ciezarow.

W razie nie wykonania zalozonej liczby powtorzen w seriach w ktorymkolwiek cwiczeniu dokanczamy tydzien, robimy tydzien calkowitej przerwy i wchodzimy z tym samym ciezarem na mniejsza liczbe powtorzen (cos jak HST tylko ze trening grupy co tydzien a nie co dwa dni). W podanym planie jest najpierw 10 powtorzen, potem 5, potem 3.

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2255
Dzi dzieki;) Michail tak to jest dokładnie ten plan.

Something so strong driving me on, never tire. Something so strong burning so long, like a fire
Something so strong born of the sun, taking me higher.
Something so strong been coming so long, burning desire.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Ok - postaram się to zgłębić.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak to sie wykonuje ?

Następny temat

szukam porady w ułożeniu treningu

NutLove