Ronie220-nowy dziennik, nowa droga, stare metody.

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Nogi i dół pleców

1. Martwy ciąg rampa 5
60/90/140/180/220/240/270x3
2. Martwy z hantlami 4 x 10
3. Uginanie podudzi 4 x 12
4. Allachy
5 spiecia leżąc

I 12 minut interwałow

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Dawno mnie tu nie było, ostatnie dni dieta czysta jak łza i zaliczylem codziennie interwały. Kalorie na poziomie 2500-2800.

Samopoczucie się poprawiło, bo ostatni miesiąc bilem 150mg teścia tygodniowo przez przypadek

Lekki dołek i spadek libido a myślałem że to życie z baba mnie tak dołuje .

Klatka + interwały

1. Wyciskanie leżąc rampa 5
50/70/110/130/150/ 180 x 3 lekko
2. Rozpiętki siłowe rampa 10 i dropy
12/16/21/40kg x 10 / 21 x Max/ 16 x Max
3. Rozpiętki skos + rozpietkowyciskanie + wyciskanie 4 x 10/10/10
4. Dipy 3 x Max
5. Pompki klasyczne 3 x Max

12min interwałow

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Grzbiet + interwały

1. Podciaganie nachwytem rampa 3
0/20/40/50/65/90x1 ze zwisu do czola gdzieś podciagnalem / cc x Max
2. Ściąganie szerokim chwytem 4 x 8
60/80/100/130kg x 6
3a Pullover 4 x 12
3b Podciąganie bardzo szerokim chwytem 4 x 8-10p
4. Face pull 4 x 10

12min interwałow

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Może jak zrzuce jeszcze z 5kg to dociagne do końca

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jest na to jakiś rekord świata, lub w księdze ginessa

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Nie wiem szczerze mówiąc, znajomy był mistrzem Polski w podciaganiu to mówił, że widział najwięcej 80kg, tyle że technika na zaliczenie, ale gość ważył z 75kg.

Ja mam drążek w miarę mocny, gdyż po kontuzji kręgosłupa przez 2 lata tylko to mogłem robić. Później już jakoś zostało.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Dol pleców/ dwójki/ interwały

1. Martwy ciąg rampa 5
60/90/130/180/220/240/275x3
2. Martwy na prostych 4 x 10
3. Uginanie podudzi 4 x 12
4. Spiecia leżąc i allachy