Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Nogi i dół pleców
1. Martwy ciąg rampa 5
60/90/140/180/220/240/270x3
2. Martwy z hantlami 4 x 10
3. Uginanie podudzi 4 x 12
4. Allachy
5 spiecia leżąc
I 12 minut interwałow
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Dawno mnie tu nie było, ostatnie dni dieta czysta jak łza i zaliczylem codziennie interwały. Kalorie na poziomie 2500-2800.
Samopoczucie się poprawiło, bo ostatni miesiąc bilem 150mg teścia tygodniowo przez przypadek Lekki dołek i spadek libido a myślałem że to życie z baba mnie tak dołuje .
Klatka + interwały
1. Wyciskanie leżąc rampa 5
50/70/110/130/150/ 180 x 3 lekko
2. Rozpiętki siłowe rampa 10 i dropy
12/16/21/40kg x 10 / 21 x Max/ 16 x Max
3. Rozpiętki skos + rozpietkowyciskanie + wyciskanie 4 x 10/10/10
4. Dipy 3 x Max
5. Pompki klasyczne 3 x Max
12min interwałow
2
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Grzbiet + interwały
1. Podciaganie nachwytem rampa 3
0/20/40/50/65/90x1 ze zwisu do czola gdzieś podciagnalem / cc x Max
2. Ściąganie szerokim chwytem 4 x 8
60/80/100/130kg x 6
3a Pullover 4 x 12
3b Podciąganie bardzo szerokim chwytem 4 x 8-10p
4. Face pull 4 x 10
12min interwałow
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Może jak zrzuce jeszcze z 5kg to dociagne do końca
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Nie wiem szczerze mówiąc, znajomy był mistrzem Polski w podciaganiu to mówił, że widział najwięcej 80kg, tyle że technika na zaliczenie, ale gość ważył z 75kg.
Ja mam drążek w miarę mocny, gdyż po kontuzji kręgosłupa przez 2 lata tylko to mogłem robić. Później już jakoś zostało.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Dol pleców/ dwójki/ interwały
1. Martwy ciąg rampa 5 60/90/130/180/220/240/275x3
2. Martwy na prostych 4 x 10
3. Uginanie podudzi 4 x 12
4. Spiecia leżąc i allachy
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Ładowanie powinno dodać 5kg w każdym boju. Narazie 3 tydzień bez żadnych cheatow, tak jakoś wyszło. Pompa i nabicie wyraźnie spadły.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„