Ronie220-nowy dziennik, nowa droga, stare metody.

...

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36027 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679722

No własnie. Też parę razy myślałem że mnie pomagier chce zabić a nie pomóc. Ale znów samemu na większym klamocie zawsze jest się bardziej asekuracyjnym niż z pomocą. Warto poszukać kogoś sensownego - łatwiej robić progres.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Udany trening tylnej taśmy :

1. Martwy ciąg rampa 3
50/90/130/150/170/200/220/250/290 x 1 lekko
2. Martwy z hantlami 4 x 12
3. Martwy z lina wyciągu 4 x 12

W martwym 290 kg poszło leciutko jak widać na załączonym obrazku. Myśle ze za tydzień atak na 300 po czym lekko zbastuje z obciążeniami osiągając mój pierwszy cel.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Wczoraj rozbijałem plecy tym pistoletem. Ulga niesamowita. W maju jeszcze wizyta kontrolna u fizjo zgodnie z zasada, ze lepiej zapobiegać niż leczyć.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Klatka/Grzbiet

1. Wyciskanie hantli skos 4 x 10
Do 55kg x 10 lekko
2. Wiosłowanie hantla 4 x 12-15
Do 75kg x 15
3a Ściąganie do klaty / ściąganie wąsko / pullover 3 x 10
3b rozpiętki / rozpietko wycisk / wyciskanie 3 x 10
4a Gilotyna 4 x 12
4b Cable row jednoracz 4 x 12

Dziś małe ciężary, dużo powtórzeń. Nabiło strasznie.

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191504

Czekam na 300 ...
Co leci z supli ?

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2020-05-14 11:36:41

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

W sumie należałoby pisać bez ogródek. Od 3 miesiecy cypio z boldem ze Squibba. Od niedawna antek żeby sprawdzić jak zareaguje organizm. Dawki jak na siłowniane standardy śmiesznie małe a jednak robią robotę.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Barki + łapy

1. Składanka muscle snatch / beadford press / wyciskanie 4s
2. Składanka wznosy boczne + arnoldki 4s
3. Składanka wyciskanie naprzemian + wyciskanie siedząc + wznosy w przód 4s

1. Wyciskanie wąsko rampa 6
Do 160 x 6
2. Uginanie stojąc rampa 6
Do 60kg
3a wyprosty z drążkiem 4 x 15
3b uginanie jednoracz z linka wyciągu dolnego 4 x 12

Mały rekordzik w wyciskaniu wąsko, mimo zajechanych barków i wczorajszej klaty.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36027 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679722

Ładny ciężar. Jakiś nacisk na którąś głowę planujesz czy ogólna masa?

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Ogólnie masa. Dziś bez pompy było w ramieniu 49cm, wiec zyciowka. Chciałbym przekroczyć 50cm a później myśleć o detalach.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36027 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679722

Pytam bo ja teraz akurat przy okazji tego całego cyrku z wirusem to sobie testuję różne triki i powiem Ci że przy okazji poprawiłem np głowę zewnętrzną. Dużo zawdzięczam w tym wypadku zastosowaniu pasa do dżudo do ściągania wyciągu górnego. Zaj**isty "przyrząd" i całkiem dziś zapomniany.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat