Nowa praca, nowy trening- zmiany

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Perend
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 20
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:89
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER:100
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 116
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:89
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************
Jako tako maksymalnych ciężarów nie robie, są to orientacyjne dane z treningów.

PRZYSIAD TYLNI: [100kg X 8] - problemy z kolanami...
MARTWY CIĄG: [130 X 6] -
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [107 X 10] -
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [75 X 6] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [63 X 6] - tutaj bardzo ciężko idzie ciężar w góre
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE utrzymanie wagi i wzrost siły.

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :Legs&Push&Pull -14tygodni , wcześniej HST

****STAN ZDROWIA*****************************************

Problemy z kolanami, ale walcze i nie odpuszczam nóg.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

Ławka regulowana, sztangielski, sztangi długie, krótsze, łamane. drążek, stojaki, modlitewnik.

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: około 4kcal
Nie mam rozpisanego co jem w każdy dzien. Jem zdrowo i przede wszystkim wiem co mogę zjeść a czego nie mogę.

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: też coś około 4kcal


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Na razie nie, może za 1 miesiąc
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************



Od poniedziałku będę pracował na delegacjach, poniedziałek - piątek.
Do dyspozycji treningu mam 3 dni treningowe : piątek, sobota, niedziela.
Potrzebuje jakieś nowego treningu.
Myślałem nad powrotem do przeszłości czyli splitem i ostrym 2 dniowym treningiem (piątek, niedziela) bo jakoś nie wydaje mi się abym był w stanie robić ciężkie treningi przez trzy dni z rzędu.

Może ma ktoś z Was podobną/miał sytuacji i jakoś z niej wybrnął.
Licze na jakieś sugestie.
Pozdro

Zmieniony przez - Perend w dniu 2013-07-12 11:42:25

zawsze jest lepiej zrobić trzy ciężkie pod rząd niż dwa bardzo ciężkie z przerwą jednodniową, musisz bowiem w tych dwoch dniach pomieścić to co w dniach trzech.

trzeba tak to ułożyć aby nie kolidowało za bardzo ze sobą- myślę, ze np. tak;
-nogi i dół plecow
-klatka, barki, tricepsy
-najszersze i bicepsy

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-07-12 20:10:23

Podobnie myślałem jeśli chodzi o 3 dni, bo jakbym to dał na 2 dni to za cieżkie by to troche było, ale możliwe...
Będzie ciężko,ale zobacze.
Teraz to jakoś będzie, ale od października będzie trudniej bo jeszcze dojdzie szkoła sobota i niedziela, także grafik będzie nieźle zaj*bany a nie ma mowy, że rzuce siłke.

Zmieniony przez - Perend w dniu 2013-07-13 20:40:30