[BLOG] - Dziennik, CORTES - Droga do 200kg

...

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3077

Witam, zakładam dziennik w nadziei, że otrzymam stosowne porady odnośnie moich treningów. nie ma u mnie w mieście sekcji TS, zatem cała moja wiedza jest z książek i internetu oraz własnego doświadczenia. Trenuję już 6 lat, wcześniej miałem kilka przerw, trenując bardziej na mase, do tego basen i bieganie. Obecnie moim marzeniem jest start w zawodach WL i TS (raw). Nie mam możliwości dostania dobrej apteki, a odżywek nie stosuję, po za magnezem i białkiem, wiec troche to opornie idzie.

Wiek: 31 lat
Wzrost: 190 cm
Waga: 98 kg

Przysiad tylni: 150 kg
Martwy ciąg: 200 kg
Wyciskanie leżąc: 150 kg
Podrzut: 100 kg

Jak widać nogi są priorytetem i tego się będę trzymał.

Sukces wydaje się w dużej mierze kwestią wytrwania, gdy inni rezygnują.

DZIENNIK TRENINGOWY:
1.http://www.sfd.pl/Kolejne_podejście:__CORTES__wyciska_170kg_w_3_miesiące-t1100145.html
W TYM AKTUALNY:
2.http://www.sfd.pl/Konkurs_Krata_na_Lato_2016__CORTES-t1113579.html

PRZEBYTE ZAWODY:
1.http://www.sfd.pl/IV_Otwarte_Mistrzostwa_Obornik_w_Wyciskaniu_Sztangi_Leżąc_RAW__31.01.2015r.-t1101085.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
2.http://www.sfd.pl/I_Otwarte_Ogólnopolskie_zawody_w_W.L__RAW_o_Puchar_Burmistrza_Jastrowia__10.04.2015-t1103475.html
http://www.sfd.pl/Jastrowie_10_kwiecień_2016_SFD_jedzie_wyciskać_sztangi_na_zawodach_Grzegorza_Peksy-t1105640.html

SFD - TRENINGI Z MISTRZAMI:
1.http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem_Sebastian_Szmyt_i_Userzy_trenuja_nogi_i_brzuch_2015_01_10-t1054251.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
2.http://www.sfd.pl/25_kwiecień_2015_Trenuj_z_Mistrzem:Marcin_Wlizło_i_Userzy_SFD_trening_strongmen-t1073056.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
3.http://www.sfd.pl/16_kwiecień_2016__Trenuj_z_Mistrzem_:Sylwek_Kaczmarek_pakuje_ramiona_z_SFD-t1109486.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3077

Już za tydzień zawody w wyciskaniu leżąc w Obornikach, na których się oficjalnie sprawdzę, mam nadzieję, że 160 dam radę, bez oderwania tyłka, a dziennik dalej prowadzę w dziale senior, aż nie zdobędę 170kg do końca marca. Trzymajcie kciuki już nie wiele zostało wszystko jest tutaj:
https://www.sfd.pl/Kolejne_podejście:__CORTES__wyciska_170kg_w_3_miesiące-t1100145-s5.html#post1

Zmieniony przez - _CORTES_ w dniu 2016-01-23 23:14:38

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3077

Obecnie stosuję od początku grudnia - Ruski 4 tygodniowy program

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3077

Poniedziałek
(kg x serie x powtórzenia)

1. Squat (przysiad tylni)
20x2x6
60x1x6
75x1x5
90x1x4
105x2x3
120x7x3

2. Bench press (wycisk na płaskiej)
75x1x5
90x1x4
105x2x3
120x2x3
127,5x3x2
120x2x3

3. Db presses ( wycisk hantli na płaskiej)
30x1x10
44x1x10
52x1x4
37x1x8 + 30x1x4 (drop set)

4. Dips (pompki na poręczach)
+20x5x6

5.Abs
x3x10

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Szacuny 11440 Napisanych postów 31701 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 736275

Cortez a Ty nie jesteś z Poznania?

Bo tu jest bardzo dobra sekcja TS

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3077

Jestem, nawet mnie znasz i pozdrawiam ciebie, bo 2 treningi miałem dla sfd z Sebastianem Szmytem - nogi i Marcinem Wlizło - trening strong man. sekcja TS'a jest tylko na starołęce dla Polibudy i ja nie mam szans. najlepszą opcją jest trening do 200 kg w siadzie i może na klate jak w temacie i udać się wtedy do Kobry w Kościanie, żeby czasem tam trenować i startować, bo to najbliższy klub zarejestrowany w PZKFiTS, z tego co ja się dowiedziałem.

Zmieniony przez - _CORTES_ w dniu 2015-12-22 21:43:03

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3077

Na treningi w Polibudzie jestem po prostu za stary.

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Szacuny 11440 Napisanych postów 31701 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 736275

Wiem i pamietam -dlatego sie zdziwiełem co napisałeś.

Jest jeszcze na UAM na Morasku-mój kolega jest tam wykładowcą,opiekunem i trenerem AZS UAM.

Jak copisz na priv,pogadam do kogo masz się tam zgłosić

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3077

Znalazłem coś fajnego, koń by się uśmiał w co ludzie naprawdę potrafią uwierzyć, że na AAKG robi się takie postępy, i te komentarze pod artykułem hehe

10 kg mięśni w 6 dni...

Zmieniony przez - _CORTES_ w dniu 2015-12-23 07:01:06

Zmieniony przez - _CORTES_ w dniu 2015-12-23 07:02:09

...

julcziik

Ekspert

Szacuny 731 Napisanych postów 9812 Wiek 24 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 328492

Powodzenia, będę podglądać :)

Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3077

julcziik
Powodzenia, będę podglądać :)

No, dzięki.

Życzę wszystkim wszystkiego najlepszego i zdrowych spokojnych oraz zero kontuzji.

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3077

Środa
(kg x serie x powt.)

1. Squat
20x2x6
60x1x6
75x1x5
90x1x4
105x2x3
120x3x3
127,5x3x2

2.Bench press
20x1x6
60x1x6
75x1x5
90x1x4
105x2x3
120x6x3

3.Dips
+20x1x6

Niestety tylko tyle zrobiłem, bo czas świąt i zakupów. Przerwy robię ze stoperem po 2 minuty.