SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Nowe życie - DT julcziik

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 190189

napisał(a)
Temat przeniesiony przez Remik7 z działu Dzienniki Juniorów. Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 686 Napisanych postów 9689 Wiek 17 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 304292
Witam, witam :)

Nazywam się Julka, 14 wiosen już za mną. Mimo młodego wieku fascynuję się sportem. Na siłowni ćwiczę ponad pół roku, jednak tak "na serio" dopiero od września. Aktualnie jest to FBW i planuję ciągnąć je dopóki przynosi efekty. Moja waga jest przerażająca - 42kg na 166cm wzrostu.
Moim celem jest doprowadzenie do prawidłowego BMI, a następnie dzika masa Nie ukrywam, że w przyszłości planuję wyjść na scenę, choć jeszcze dłuuuuga droga przede mną.

Dieta:
1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka
2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód
3. 70g ryż brązowy, 80g pierś z kurczaka , 5g oliwy z oliwek , mieszanka warzyw chińskich , koncentrat
4. PO TRENINGU 85-90g chleb razowy (pieczony w domu, na zakwasie) , 80g pierś z kurczaka , 5g oliwa , 5g orzech włoski , warzywa
5. 60g makaron durum , 70g twaróg półtłusty , 10g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao , wiórki kokosowe

Produkty czasami zmieniam, ale tak żeby makro mniej więcej się zgadzało.

Trening:
3x w tygodniu siłowy , w sobotę 1h zumby , w niedzielę leżę i pachnę Pomiędzy tymi dniami tylko się rozciągam, żeby coś porobić :)

FBW tak się prezentuje:
A:

1)NOGI: wykroki ze sztangielkami 3s
2)PLECY: martwy ciąg 3s
3)KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
4)BARKI: unoszenie sztangielek w przód jednorącz 4s
5)TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s
6)BICEPS: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s
7)BRZUCH: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max

B:

1)NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 3s
2)PLECY: podciąganie sztangielki w opadzie 3s
3)KLATKA: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s
4)BARKI: arnoldki 4s
5)TRICEPS: odwrotne pompki 4s
6)BICEPS: modlitewnik podchwytem 4s
7)BRZUCH: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max


Jako iż jestem jeszcze laikiem w sprawie diety i treningu liczę na waszą pomoc. Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika będzie przyjemne i pozwoli mi wytrwać w postanowieniu :)

Jak najszybciej postaram się dodać zdjęcia.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 9580 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 34564
Hej ;)
Fajnie, że do nas dołączyłaś. Z niecierpliwością czekam na zdjęcia, wtedy będzie można dopiero cokolwiek powiedzieć ;)

Będę zagadać, powodzenia !
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 710 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 7822
Hej, 14 wiosen i już jakaś dosyć sensowna dieta i trening. Będę zaglądać !

Jedna rada - w tym wieku nie ograniczaj tłuszczu za mocno w diecie, bo cholsterol jest niezbędny do syntezy hormonów. A w Twoim wieku układ hormonalny ciągle się rozwija.

No i podobnie jak Dorota czekam na zdjęcia i wpisy z treningów
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 174 Napisanych postów 1646 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 341858
No rzadko spotykane, żeby w takim wieku ktoś płci pięknej podchodzi tak do diety Bo zazwyczaj z tego co zauważyłem jeszcze z okresu szkoły to... serek Danone + kromka razowca z sałatą na cały dzień
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 686 Napisanych postów 9689 Wiek 17 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 304292
11.10.2014 DNT
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 9580 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 34564
Jeżeli dobrze pamiętam to na tamtym forum na zdjęciach Twoja sylwetka była tak szczupła, że wymagała masy. Mam nadzieję, że od tamtego czasu się DUŻO zmieniło ;)

Kiedy będą fotki?
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 686 Napisanych postów 9689 Wiek 17 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 304292
Dodaję jeszcze raz.

Doris.K moim zdaniem zaszły zmiany dość duże, kilka kości zostało zakrytych


11.10.2014 DNT

Miska
1. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g WPC, 15g słonecznik, łyżeczka kakao, 200g arbuz
2. Placek: 60g mąka żytnia, 1 jajko (60g), 50g twaróg półtłusty, 40g dżem z czarnych porzeczek bez cukru (zmielone porzeczki)
3. 60g kasza jaglana, 100g mintaj, 10g oliwa z oliwek, warzywa
4. Tortilla: 60g mąka żytnia, 80g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 5g słonecznik, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, łyżka jogurtu naturalnego, 10g orzech włoski, łyżeczka kakao

Miska słabo dzisiaj trzymana, ale jakoś apetytu nie mam. Chyba choroba mnie bierze

Suplementacja
Chwilowo brak

Od poniedziałku w dzienniku zajdą lekkie zmiany.Na bieżąco będą dodawane zdjęcia oraz dokładna wypiska z treningu. I tutaj pytanie: podawać wagę łącznego ciężaru czy jednej hantli?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1127 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19581
Piszesz ze hantle i podajesz ciezar jednego.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 710 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 7822
Piszesz np. "arnoldki" hantle 50-tki i każdy z nas wie że wyciskałaś 50cio kilowe hantelki
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 686 Napisanych postów 9689 Wiek 17 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 304292
Marzenie
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 9580 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 34564
Skoro zmiany są widoczne/ bardzo duże to znaczy, że wzięłaś sobie wtedy nasze rady do serca?:) W takim razie nie mogę się już doczekać tych zdjęć !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

salus96

Następny temat

Dziennik na Masę /Daniel1996

Kisiel w wersji fit, jak go wykorzystać? Kisiel w wersji fit, jak go wykorzystać? Arnold o sterydach i gwiazdach kulturystyki Arnold o sterydach i gwiazdach kulturystyki Chloryn sodu, hit czy kit? Chloryn sodu, hit czy kit? Kreatyna - dlaczego nie działa? Kreatyna - dlaczego nie działa? Patryk Jaśkiewicz – ocena sylwetki Patryk Jaśkiewicz – ocena sylwetki  Ilona Świerk zostanie mamą! Ilona Świerk zostanie mamą! Kto zagra Arnolda Schwarzeneggera w filmie "Bigger"? Kto zagra Arnolda Schwarzeneggera w filmie "Bigger"? Naleśniki z malinami i migdałami Naleśniki z malinami i migdałami