[BLOG] - Dziennik, CORTES - Droga do 200kg - Forum SFD

...

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Poniedziałek
(kg x serie x powt.)

1. Squat
20x2x6
40x1x6
60x1x6
80x1x5
96x1x4
112x3x2
128x5x2

2. Bench press
40x1x6
60x1x6
80x1x5
96x1x4
112x2x3
128x4x3

3.Dumbell flies
40x5x10

4.Squat
80x1x5
96x1x4
112x5x4

5.Abs
x3x10

Sukces wydaje się w dużej mierze kwestią wytrwania, gdy inni rezygnują.

DZIENNIK TRENINGOWY:
1.http://www.sfd.pl/Kolejne_podejście:__CORTES__wyciska_170kg_w_3_miesiące-t1100145.html
W TYM AKTUALNY:
2.http://www.sfd.pl/Konkurs_Krata_na_Lato_2016__CORTES-t1113579.html

PRZEBYTE ZAWODY:
1.http://www.sfd.pl/IV_Otwarte_Mistrzostwa_Obornik_w_Wyciskaniu_Sztangi_Leżąc_RAW__31.01.2015r.-t1101085.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
2.http://www.sfd.pl/I_Otwarte_Ogólnopolskie_zawody_w_W.L__RAW_o_Puchar_Burmistrza_Jastrowia__10.04.2015-t1103475.html
http://www.sfd.pl/Jastrowie_10_kwiecień_2016_SFD_jedzie_wyciskać_sztangi_na_zawodach_Grzegorza_Peksy-t1105640.html

SFD - TRENINGI Z MISTRZAMI:
1.http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem_Sebastian_Szmyt_i_Userzy_trenuja_nogi_i_brzuch_2015_01_10-t1054251.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
2.http://www.sfd.pl/25_kwiecień_2015_Trenuj_z_Mistrzem:Marcin_Wlizło_i_Userzy_SFD_trening_strongmen-t1073056.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
3.http://www.sfd.pl/16_kwiecień_2016__Trenuj_z_Mistrzem_:Sylwek_Kaczmarek_pakuje_ramiona_z_SFD-t1109486.html

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

I tak zakończyłem 4 tygodniowy program z poprawą o około 20 kg w siadzie i wyciskaniu leżąc, martwego nie sprawdzałem. Polecam program gorąco.

Wszystko jest na tej stronie: zakładka calculators u góry ekranu!

Zmieniony przez - _CORTES_ w dniu 2015-12-29 23:02:02

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Oto przykład mojego posiłku. Wszyscy się dziwią gdzie to mieszczę.

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Na dziś zaczynam plan treningowy Borisa Sheiko nr 29 z tej stron: Boris Sheiko

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Środa
(kg x serie x powt.)

1.Squat
20x1x6
60x1x6
75x1x3
90x1x3
105x2x3
120x2x2
135x1x1
144x2x1 Tutaj użyłem pasa. Poszło gładko, aż się zdziwiłem, no ale co się dziwić skoro asekurował mnie sam Karol Małecki. W 2 serii chyba nie poszedł tyłek poniżej kolan, co najwyżej był na równi.

2. Bench press
75x1x3
90x1x3
105x2x3
120x2x2
135x1x1
144x2x1 Tutaj trochę ciężko, tyłek lekko uniosłem w obu seriach.

3.Deadlift ( zawsze martwy robię w wersji sumo, ze względu na wzrost.)
100x1x3
115x1x3
133x2x2
152x1x2 od tej serii pas
171x1x1
180x2x1 Siłownie zamykali, zatem cały martwy ciąg zrobiłem na biegu w 15 minut - 8 serii, ale poszło bez magnezji za to z wygięciem krzyża w ostatniej serii.
Jutro będę się chyba czołgał w pracy, hehe.

Na koniec życzę wszystkim SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU

Zmieniony przez - _CORTES_ w dniu 2015-12-30 22:50:29

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

SOBOTA
I tak pierwszy trening w nowym roku mam już za sobą.
(kg x serie x powt.)
1.Bench press
70x1x5
85x1x5
100x1x4
105x2x3
112x2x2
105x2x3 Tutaj zaczynam na 1 powtórzenie wyciskanie do połowy, opuszczam i wyciskam do końca. Razem półtora ruchu, aby dopracować dolną część wyciskania. Wszystkie serie do końca.
100x1x4
85x1x6
70x1x8

2. Dumbell press
x5x10

3.Squat (wersja sumo)
75x1x5
90x2x4
105x2x3
115x5x3

4.Good morning (sitting)
x5x5

5.Abs
x3x10

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Siady z 28.12.2016
130 kg - 11 seria, 5 seria z tym ciężarem

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Z dolnego ujęcia kamery wygląda jak bym na styk schodził poniżej kolan, ale zapewniam, że od przodu jak patrzę w lustro to wygląda inaczej.

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Poniedziałek
(kg x s x p)
Lekka modyfikacja w zaplanowanym treningu dziś była i trochę dołożyłem ciężaru, aż mi odmówiono asekuracji przy siadach. Przy klatce inny koleś mi pomógł ściągnąć, a gdy zacząłem wyciskać to sobie poszedł. Naprawdę czasami brak mi słów, i jak tu mam zacząć robić dociski?

1. Squat
20x2x6
60x1x6
75x1x5
90x1x4
105x2x3
120x1x2
130x1x2
135x1x1
140x1x1
145x2x1

2. Bench press
70x1x5
85x1x4
100x2x3
120x2x2
130x1x1
135x1x1
140x3x1

3. Dumbell press
(podaję zawsze wagę jednego hantla)
45x1x10
50x2x8

4.Front squat
70x2x3
85x2x3
90x4x2

5. Good morning (standing)
90x4x5

6. Dołożyłem dziś trzymanie gryfu na czas 160kg oraz kilka innych ćwiczeń na przedramkę z dropsetami

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

No i poszło, kolejny projekt w stylu ... wyciska 150 w 3 miesiące. Oczywiście mnie też nie mogło zabraknąć i tak zapisałem się, ale próbuję w 3 miechy dobić do 170kg w WL. Oczywiście nadal tu będę prowadził dziennik, ale równorzędnie w dziale senior 35+ będę opisywał moje zmagania. Według planu jaki tam zamieściłem powinno iść gładko, przy troche zaniżonym maxie po 14 tyg. powinno wejść 170. No cóż inni nie dali rady jak dom tej pory, Aksel był całkiem blisko na 142,5 za co brawa dla niego, ale ja jestem pewny swego trzymajcie kciuki.