SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Piotr Borecki droga do MPS, MEJ, AC, MŚJ i MPJ

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 32882

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 12 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 180
Witam mam na imie Piotr Borecki, 23 lata w czerwcu, 171 cm wzrostu. Tak jak w temacie, przygotowuje sie na Mistzostwa Polski Seniorow i Mistzostwa Europy Juniorow, a pozniej jesien.
Aktualna waga ok 97 kg















Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 643 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 45510
Dieta, treningi, suplementacja? :) Porozpisuj wszystko w miarę możliwości i naginaj dalej, bo jest kosa :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 150387
jw. z racji tego, że to są dzienniki treningowe warto by było opisać trening, dietę

Kozacka sylwetka. Liczę, że dziennik będzie prowadzony równie dobrze.
pzdr !

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 12 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 180
Hej, jezeli chodzi o diete to na ten moment wyglada ona nastepujaco:

1.30gr izolatu + 30gr Vitargo
2-3. omlet: 100gr owsianki, 2 cale jaja, 3 bialka i 30 gr izolatu
4-7. 100gr ryzu parabolicznego, 250gr kurczaka
8. 250gr kurczaka i lyczek oleju rzepakowego lub jajecznica z 3 calych jaj i 7 bialek

Co do treningu to trenuje 6x w tyg od pon do sb. Nd wolna bo nawet Bóg wtedy odpoczywal :P Ogolnie stawiam na bardzo mocne czucie miesniowe i dokladna technike, ciężar nie ma wiekszego znaczenia dla mnie.

Pon: Klatka, biceps ( czyli miedzynarodowy ddzien robienia klatki i bicepsu zachowany :D )

1. Pompki na kettlach z nogami na drabinkach 4x15 powt z przytrzymaniem 2sek na dole
2. Wyciaknie sztangi na lawce skosem w gore 3-4x12 powt do 80kg
3. Wyciskanie na lawce plaskiej hantlami 3x12 jakies 30 kg
4. Maszyna typu hammer na gore klatki 2x12
5. -II- na dol 2x 12
6. Rozpietki na skosie 45 stopni 3x12 ok 16kg

7. Zginanie ramion stojac, sztnaga przy ciele lokcie unosimy wysoko i za siebie 4x12 max 30 kg
8. Mlotki na stojaco z trzymaniem wyprostowanych ramion przed soba tak zeby zmaksymalizowac napiecie miesni 3x12 12 kg
9. Modlitewnik, sztnaga prosta, waski uchwyt 3x12 max 20 kg
10. Zginanie trzymanem nachwytem 3x12 do 30 kg

Lepiej bedzie jak na biezaco jesli mi sie uda bede opisywal moj trening, bo za duzo mialbym naraz do pisania :P Zaczne od jutra lub od pon.

Pozdrawiam
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22844
Czołem Piotrek.
Dobrze się sylwetka prezentuje, na razie tylko jeszcze nogi takie zakryte, ale rozmiar mają.
Będziemy się widzieć na zawodach, powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2196
Miazga! Jaka waskularyzacja...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 384
Most muscular w Twoim wykonaniu to istna poezja.

E: Widziałem teraz Twoje zdjęcia na innym forum. Może pokażesz tu jak wyglądałeś osiągnąwszy swoją maksymalną wagę? Pewnie nikt nie przypuszcza jak bardzo byłeś spuchnięty...

Zmieniony przez - apollo86 w dniu 2014-02-09 22:54:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 357 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27015
Siema ;) w końcu zawitałeś na SFD, forma jest konkretna, dawno Cię nie widziałem, ale na żywo to musi wyglądać imponująco.. może zrobimy kiedyś wspólny trening, trenujesz teraz gdzieś w okolicach Olkusza?

Na Sucho To Nawet Trawa Nie Rośnie.. :D

http://vimeo.com/30427727 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1203 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 25530
Kozak

Duramen

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 150387
miało być ciekawie, a wyszło jak zwykle

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2749 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45388
Witaj Mialem dzis okazje stanac kolo Piotrka i muisialem sie troche wstydzic sciagajac koszulke obok niego Rewelacja.. pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Push pull do oceny.

Następny temat

Ruch Pauzowany/Stopowany