Kolejne podejście: _CORTES_ wyciska 170kg w 3 miesiące

...

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Znalazłem ciekawy artykuł na temat ścięgien i rodzaju treningu na ich wzmocnienie.

https://www.sfd.pl/BUDOWANIE_TKANKI_ŁĄCZNEJ-t27940.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

Sukces wydaje się w dużej mierze kwestią wytrwania, gdy inni rezygnują.

DZIENNIK TRENINGOWY:
1.http://www.sfd.pl/Kolejne_podejście:__CORTES__wyciska_170kg_w_3_miesiące-t1100145.html
W TYM AKTUALNY:
2.http://www.sfd.pl/Konkurs_Krata_na_Lato_2016__CORTES-t1113579.html

PRZEBYTE ZAWODY:
1.http://www.sfd.pl/IV_Otwarte_Mistrzostwa_Obornik_w_Wyciskaniu_Sztangi_Leżąc_RAW__31.01.2015r.-t1101085.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
2.http://www.sfd.pl/I_Otwarte_Ogólnopolskie_zawody_w_W.L__RAW_o_Puchar_Burmistrza_Jastrowia__10.04.2015-t1103475.html
http://www.sfd.pl/Jastrowie_10_kwiecień_2016_SFD_jedzie_wyciskać_sztangi_na_zawodach_Grzegorza_Peksy-t1105640.html

SFD - TRENINGI Z MISTRZAMI:
1.http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem_Sebastian_Szmyt_i_Userzy_trenuja_nogi_i_brzuch_2015_01_10-t1054251.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
2.http://www.sfd.pl/25_kwiecień_2015_Trenuj_z_Mistrzem:Marcin_Wlizło_i_Userzy_SFD_trening_strongmen-t1073056.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
3.http://www.sfd.pl/16_kwiecień_2016__Trenuj_z_Mistrzem_:Sylwek_Kaczmarek_pakuje_ramiona_z_SFD-t1109486.html

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Poniedziałek 25.01.2016
(kg x s x p)

1. Martwy ciąg
Robiłem wszystkie rodzaje po kolei (nogi wąsko, ręce szeroko jak do rwania, klasyk i sumo)
100x1x3
120x2x3
140x3x2

2. Wycisk leżąc
80x1x5
100x2x3
120x2x2
140x1x2

3. Abs
różne rodzaje w stylu spięcia, skręty, itp.

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Trochę redukcji i jeszcze może debiuty na wiosnę zahaczę, haha. Oczywiście żarcik, dużo mi brakuje jeszcze.

Zmieniony przez - _CORTES_ w dniu 2016-01-25 21:10:31

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10030 Napisanych postów 30372 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728710

Cortez -widze,że od ostatniego programu poprawiłeś się.
Dobra robota !

Teraz szykuj siłę na niedzielę-odpowienie podejścia,by się nie przemęczyć-siła ma być na zawodach.

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Środa 27.01.2016

Ostatni trening przed zawodami lajtowo, żeby zbierać siły, taka jakby faza ładowania.
1. Przysiad

kilka serii od 80kg do 120 kg w 2 seriach na 2 powtórzenia

2. Wycisk leżąc

Tak jak wyżej przysiady.

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

ty trenujesz tam gdzie karol małecki? sceneria z filmików podobna.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Tak razem z nim, tzn podpatruje jak uczy innych, na prawde warto.

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

SOBOTA 31.01.2016

Dzień przed zawodami przyjechałem do Obornik dobrze się tam wyspać i zobaczyć Roberta Burneikę na zywo. mam jego autograf i fotkę, którą potem wrzucę. Oczywiście było to na otwarciu siłowni Fit for fun i nie mogłem nie zrobić treningu, zatem machnąłem sobie nogi i rwania z podrzutami.

1. Siady

Trochę na suwnicy rozgrzewkowo, potem juz normalnie
powoli dochodziłem po 3 powtórzenia, aż w ostatnim 150 na raz.

2. Podrzuty i rwania

Niedziela

ZAWODY, wycisnałem 145 w 1 podejsciu, na 2 chciałem 155 ale podczas rozgrzewki spaliłem potem 150 i zmieniłem na 2 podejście na 150 ale na 2 podejście wycisnąłem na luzie, znów przed 3 podejściem spaliłem 150 na rozgrzewce i na 3 podejściu juz na scenie spaliłem 155, gdyby był inny gryf i ławka na rozgrzewcę to kto wie, może te 160 bym dał radę.
Za rok juz bedzie ze 200, także sie nie martwie, powalczę jeszcze nie raz.

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Mieć fotkę z dwoma obecnymi mistrzami świata w tym sporcie to jak dla kibica piłki mieć fotkę razem z Messim i Ronaldo, bezcenne. Za wszystko inne zapłaciłem kartą mastercard.