SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Drugie Podejście 2021 : Test Waterloo i trening Spartan Torso na max masę

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4956

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6023 Napisanych postów 27103 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 710676
Ruszamy wreszcie z tematem konkursu.

Na początku trzeba się przetestować i zaliczyć Test Waterloo,bo odpowiednio dobrać obciążenia do sub maksymalnego treningu na masę : Spartan Torso


W zależności od wyniku będzie podana objętość treningowa i progresja.

Trening potrwa tylko 6 tygodni-więc przetrenowanie nie grozi ale masa mieśniowa się widocznie zwiększy.


Na razie sam test:prosty i bez problemu do wykonania przez każdego.


Zwis na drążku na czas:


klasa S :czas do 30 sekund

klasa Z : czas od 30 sekund do 60 sekund

klasa C : czas od 60 sekund do 100 sekund(to wynik końcowy w tym teście )


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6023 Napisanych postów 27103 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 710676
Pewnie niektórzy się zastanawiają,co ma wspólnego test Waterloo z masą mięśniową klatki i pleców ?

Wbrew pozorom-bardzo dużo,bo testujemy także całą obręcz barkową.

Wiadomo,że czasem uchwyt prędzej może puścić,niż odczuje się zmęczenie mięśni obręczy barkowej ale to daje nam trzy informacje:

- za słabe mięśnie przedramion z powodu nieodpowiedniego treningu
- brak kontuzji i nierównowagi w mięśniach obręczy barkowej,bo nic nie boli
-jest problem (potencjalny) z determinacją treningową :)

Zobaczymy jakie padną wyniki.
Oczywiście nie stresujcie się wynikami,bo służą tylko do doboru odpowiedniej intensywności i objętości treningowej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2005 Napisanych postów 2468 Wiek 53 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 32089
Ciekawe
1

Olek Walczy
http://pomocdlaolka.blogspot.com/ 
przekaż 1% podatku

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7981 Napisanych postów 25862 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1099350
olotraper
Ciekawe
Przetestuję się gdy będę mógł
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6023 Napisanych postów 27103 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 710676
Uważny czytelnik pewnie zastanawia się,dlaczego test ma nazwę Waterloo..

Zagadka się rozwiąże na koniec konkursu ,chyba ,że ktoś sam na to wpadnie :)


Dla ułatwienia trochę informacji historycznych :)







Zmieniony przez - masti w dniu 2020-02-11 19:47:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2005 Napisanych postów 2468 Wiek 53 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 32089
film niedostępny

Olek Walczy
http://pomocdlaolka.blogspot.com/ 
przekaż 1% podatku

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7981 Napisanych postów 25862 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1099350
Za tłusty i za ciężki na prawdziwe Waterloo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2005 Napisanych postów 2468 Wiek 53 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 32089
To się nazywa kokieteria, bo co ja mam powiedzieć, abstrah**ąc od siły dłoni o moim brzuchu i grubej pokrywie sadła na całym ciele.
1

Olek Walczy
http://pomocdlaolka.blogspot.com/ 
przekaż 1% podatku

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7981 Napisanych postów 25862 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1099350
olotraper
To się nazywa kokieteria, bo co ja mam powiedzieć, abstrah**ąc od siły dłoni o moim brzuchu i grubej pokrywie sadła na całym ciele.
Jeszcze Ci nie dorównuję lecz z czasem być może uda mi się być lepszym
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6023 Napisanych postów 27103 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 710676
Już się wyświetla ?

Ojan -miałeś 2 miesiące odpoczywać ....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7981 Napisanych postów 25862 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1099350
masti
Już się wyświetla ?

Ojan -miałeś 2 miesiące odpoczywać ....
U mnie wyświetlał się już rano

Odpoczywałem wisząc.
Jutro po południu idę na kontrolę stanu po zabiegu a rano wprowadzający trening wg poprzedniego planu .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja do 40ki

Shaker