SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyzwanie do końca roku-100 kg w wyciskaniu leżąc

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2421

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6591 Napisanych postów 27473 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 712850
Nowe wyzwanie,choć znów czasy ciężkie dla trenujących,bo wiekszość siłowni zamknietych.

Znani już wam Lem i Pancho przyjeli nowe wyzwanie-wycisnąć 100 kg sztangę leżąc do końca roku,czyli w ciagu 2 miesięcy.
Chłopaki trenują 3 miesiące i teraz mieli ok 4 tygodnie przerwy w treningach.

Lem miał operację rekonstrukcji wiazadła kolana i dopiero teraz mógł przyjechać na trening.
A Pancho?
Czekał na powrót Lema. :)



Tu będę wrzucał postępy w treningach Lema i Pancho,jak zwykle też dołączę ankietę,gdzie będzie można ocenić ,czy zadanie uda się zrealizować.

Oczywiście zapraszamy także innych forumowiczów,którzy też aktualnie wyciskają mniej niż 100 kg a chcieli by poprawić wynik.

Zdarza się to po dłuższych przerwach,po kontuzjach itp,więc jest okazja poprawić wynik i przy okazji zmotywować chłopaków.




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź:
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6591 Napisanych postów 27473 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 712850
Dwa miesiace temu kolega chciałwyprobowac trening na wyciskanie na siłę-ten sam,którym kiedyś rafał zrobił postepy od 120 kg do 145 kg.


Podam plan,jak to robił kolega-pewnie się kiedys komuś przyda .


1 tydzień
65 kg x 10 powt x 5 serii
75 kg x 8 powt x 4 serie

2 tydzień

65 x 10 x 1 s
75 kg x 8 x 4 serie
85 kg x 6 pot x 4 serie
60 kg x max potw


3 tydzień

65 x 10 x 1 s
75 kg x 8 x 1 serie
85 kg x 6 pot x 1 serie
95 kg x 4 powt x 3 serie
85 x 6 x 3 serie
60 kg x max potw x 1 seria

4 tydzień

65 x 10 x 1 s
75 kg x 8 x 1 serie
85 kg x 6 pot x 1 serie
95 kg x 4 powt x 1 serie
105 kg x 2 x3 serie
95 kg x5 powt x 3 serie
70 kg x max potw x 1 seria


5 tydzień

60 x 10 x 1 s
80 kg x 10 x 1 serie
100 kg x 6 powt x 1 serie
110 kg x 3 x3 serie
100 kg x4 powt x 3 serie
80 kg x max potw x 1 seria


6 tydzień

60 x 10 x 1 s
80 kg x 10 x 1 serie
100 kg x 6 powt x 1 serie
110 kg x 4 x3 serie
115 kg x 3 x 3
100 kg x 6 powt x 3 serie
80 kg x max potw x 1 seria


7 tydzień

60 x 10 x 1 s
80 kg x 10 x 1 serie
100 kg x 8 powt x 1 serie
110 kg x 5 x1 serie
120 kg x 3 x 3
110 kg x 5 powt x 3 serie
80 kg x max potw x 1 seria

8 tydzień

60 x 10 x 1 s
80 kg x 10 x 1 serie
100 kg x 8 powt x 1 serie
110 kg x 5 x1 serie
120 kg x 3 x 3
110 kg x 5 powt x 3 serie
80 kg x max potw x 1 seria


9 tydzień


60 x 10 x 1 s
80 kg x 8 x 1 serie
100 kg x 6 powt x 1 serie
110 kg x 1 x1 serie
120 kg x 1 x 1
125 x 1 powt x 1 s
130 kg x 1 x 1 seria
1100 kg x 1 powt x 1 serie


Uwagi;

Niestety 130 kg nie udalo się zaliczyc a 125 kolega opuścił,bo sadził ,że tak łatwiej weźmie 130 kg :)

Stąd jego najlepszy wynik to 120 kg x 3 powtórzenia

I na tym zakończył ten trening,wkradło się juz zmeczenie i zniechecenie.

Ale i tsk progrsja duża,bo na poczatku był kłopot z 85 x 6 powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6591 Napisanych postów 27473 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 712850
Na przyszły tydzień mają taki plan treningowy na wyciskanie sztangi leżąc


Lem

4 serie x 40 kg x 10 powt.
3 serie x 50 kg x 8 powtórzeń


Pancho


4 serie x 30 kg x 10 powtórzeń
3 serie x 40 kg x 8 powtórzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1170 Napisanych postów 5019 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 132225
Ich obecne maksy?

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8862 Napisanych postów 26802 Wiek 72 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1104691
Chyba muszę się włączyć i też powalczyć o to co już było czyli o 100 kg w WL.
Obecnie 68kgx8p - niestety u mnie pierwsze powtórzenie jest najtrudniejsze do wykonania więc ta ilość powtórzeń nie oddaje mojej siły w tym boju.
Czyli wg https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_maksymalnego_powtórzenia__wyciskanie_na_klatę,_przysiad-a4204.html to mój maks to 86kg




Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-11-02 08:12:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6591 Napisanych postów 27473 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 712850
Maxów im nie sprawdzam na razie,bo są po przerwie a kontuzje nie śpią.
Aktualną siłe widać w tych ostatnich seriach.

Tak szacuję

Lem pewnie 65 kg-70 by wziął
a Pancho ok 50-55 kg

Więc trochę kg brakuje :)

Lem z dzisiaj :

Pancho nieobecny :)




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 1102 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9554
Teraz by im się przydał trening z Kondziem jak nasz kiedyś u Radka w Poznaniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8862 Napisanych postów 26802 Wiek 72 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1104691
fifi35
Teraz by im się przydał trening z Kondziem jak nasz kiedyś u Radka w Poznaniu
masti też da im dużą motywację.
Oby tylko nie za dużą objętość treningu!
Fajne było te spotkanie w Poznaniu z masti, keradem, Rutkowem i innymi (pamięć już nie do imion)
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2092
Też chyba powinienem się ogarnąć. Kilka lat wstecz, w szczycie 92kg brałem, więcej talerzy nie miałem ;) Obecnie, z 60 może poleci.....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6591 Napisanych postów 27473 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 712850
To zapraszam do wyzwania-uczestnicy tu wrzucają swoje plany treningu wyciskania i swoje filmy z treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8862 Napisanych postów 26802 Wiek 72 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1104691
masti
To zapraszam do wyzwania-uczestnicy tu wrzucają swoje plany treningu wyciskania i swoje filmy z treningu.
Może poszaleję i zawalczę o te 100 kg. Treningów nie będę miał specjalnych - zwykła progresja ciężaru. Trening taki jak ostatnio: poniedziałek WL, podciąganie na drążku, dips; barki wznosami ramion
wtorek przysiady, barki wyciskaniami stojąc
środa wolne
powtórka tego co w poniedziałek itd.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8862 Napisanych postów 26802 Wiek 72 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1104691
No to jestem

wg kalkulatora zamieszczonego wcześniej mój rekord to 91 kg.
Czyli jest nadzieja na 100kg - oby mi tylko Creatine Stack wystarczyło!
2
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkurs kuliste barki wg ojan+Iron Horse Creatine Stack test

Whole01