[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Nowy dziennik wjechał , bo i duze zmiany sie pojawiły i nowe cele , priorytety.

Od poczatku roku zaczałem współpracować z Przemkiem i zaczał sie mój okres przygotowawczy do zawodów .
Zaliczyłem debiut w Sopocie gdzie po wejsciu do finału zająłem 6miejsce , debiut okazał sie taki jak sobie wymarzyłem a chodzi o wszystko co działo sie dookoła , wszystko dokladnie opisane w starym dzienniku.
Nastepnie zaliczyłem jeszcze 2 starty w IV Pucharze Bałtyku gdzie w Jastarni zdobyłem srebny medal a w Władysławowie brązowy.
Od tygodnia tak naprawdę ruszyliśmy z masa i przygotowaniami do kolejnego sezonu , tak wiec zapraszam wszystkich do obserwowania.

A tu kilka fot z zawodów

Sopot











Jastarnia i Władysławowo

W poniedziałek zrobiłem mój trening fbw czyli :
Klatka
dwa hamery wyciskanie i rozpiętki na wyciągu
Barki
Wznosy hantlami przodem
Nogi
Uginanie i prostowanie nóg na maszynie
Triceps
Francuskie sztangą leżąc i prostowanie linki wyciąg górny



?si=R3JFmPRHoO_wNEm2

Czasem zajrzę

No dobra

Oczywiście będę śledził , powodzenia w dalszych zmaganiach

Dziekuje

Wtorek

Dziś na warsztat wleciały plecy chociaż powinienen zrobić klate ale przesunąłem sobie zeby zobaczyc czy bedzie duzy wplyw jak nie bede ich robić przed dwójkami , głownie chodzi o moje plecy , chociaż dziś znów przy rack pull tak prostownik mi sie spompował ze ostatni regres robiłem juz z takim bólem .


Trening

Plecy + brzuch
1. Rack pull r10



2. Wiosło Hammer jednoracz r12
3. Ściąganie podchwytem szeroko 4x12



4. Ściąganie wąski neutral 3x15
5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12
6. Brzuch góra
7. Brzuch doł
8. Plank

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
CLA - ok 10g do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do 1 posiłku
ALA - do posiłków
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Przyszło moje zamówienie z sfd , czekam jeszcze na wsparcie za bon , zamówiłem w tym samym czasie ale musze poczekac jeszcze na nie



Szama

MC
1. 50g B + 30g T
2. 50g B + 70g WW + 5g T
3. Od razu po treningu 50g B + 150g WW
4. 50g B + 70g WW + 5g T
5,6. 50g B + 40g WW + 5g T




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-08-06 14:52:56

Czasem rzucę okiem

Obecny

O i nawet ja jestem, będę bacznie śledził, wiadomo:)

Witam i zapraszam

to ja też wpiszę się na listę obecności
powodzenia ,
daj znać gdzie w następnym sezonie wstępnie planujesz się zaprezentować, jak już będzie wiadomo ofc