Nie wiem czy to nie ostatni trening na publicznej siłce bo cos chyba pod oniec tygodnia maja zamknac wszystko na amen ale zobaczymy .
Ogolnie trening petarda , miłaem 1:15 min na zrobienie treningu wiec bez zbednych gadek , potem była przerwa 15 min na dezynfekcje to posiedziałem w szatni i poszedłem na cardio .
Poniosło mnie troche z cwiczeniami ale naprawde trening kozak.
Trening
Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo połsztangą 4x10
2.Wioslo hantlami lezac na lawce 4x10
3.Wiosło na maszynie podchwyt 3x10
4.Ściąganie nachwyt wasko 4x10
5.Hammer sciaganie 3x12
6.Narciarz 3x10
7.Uginanie sztanga 4x10
8.Uginanie linkami wyciagu dolnego mlotkowo 4x10
9.Uginanie hantelkami stojac 4x10
10.Uginanie do glowy 2x10
25 min cardio rowerek
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka
Szama
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-10-27 21:42:14
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html