[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Dobry jest tylko dlugo sie wkręca , nie ma mega walnięcia ale skupienie eleganckie .

Olimp wypuscil teraz nowe shoty redwailler focus, ale jeszcze nie testowalem, sklad calkiem ok

Pewnie bedziemy mieli na silce bo mamy z Olimpem umowe podpisana to przetestuje

Chcesz to wyślę Ci pre worka dobrego, wziąłem miarkę o 15, noc niprzespana

Nie ruszam takich wynalazków

Czwartek

Ostatni trening na obcej siłce i od poniedziałku wracam na swoje smieci .
Przy wyciskaniu na skosie mega ból barku przy pierwszych seriach , wracaja dolegliwosci z kazdej strony .

Trening

Klata tric

1. Wyciskanie sztangi skos 4 serie
2. Floor press hantle 4 serie
3. Wyciskanie Hamer skos 4 serie



4. Butterfly 4 serie
5.Prostowanie przedramion linka podchwytem 4 serie
6.Francuskie hantlami 3 serie
7.Tric maszyna 3 serie

Cardio 25 min bieznia



50 brzuszków

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Wcześniej też miałeś te wszystkie kontuzje? Czy to po prostu nawrót?

Bark całe zycie , łokiec od roku mniej wiecej . Myślałem ze przerwa coś pomoze .

Dzis reset na plazy , pogoda mega , upal i delikatny wiaterek od morza , kilka razy byla kapiel zeby sie schłodzić

zazdroszcze ze tak blisko mieszkasz morza
bo ja ani w góry, ani nad morze nie mam blisko%)