Tric z Bicem dziś przetyrany .
Waga szybko leci w dól , dzis juz 83kg a jeszcze 2 tyg temu było 88kg ....
Wczoraj była wizyta u fizjo , tak mi igły wbijala ze dziś cały obolały jestem
Trening
Biceps + triceps
1a. Dipsy 12/10/8/8
1b. Podciąganie wąski podchwyt 12/10/8/8
2a. JM press 15/12/10/10
2b. Uginanie młotkowo 15/12/10/10
3a. Prostowanie z linką 3x12
3b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12
4a. Francuz hantlą jednorącz 3x15
4b. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 3x15
Cardio 50 min rowerek
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Bcaa - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka
Szama
1. 60g B + 60g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 170g WW
3,4. 60g B + 60g WW
5. 60g B + 20g T
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html