[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Omlety to u mnie z bialka i czasami owsiane leca maki nigdy nie dodawalem

Niedziela

Nigdy nie cwicze w niedziele ale jakoś tak juz wczoraj wieczorem miałem checi z rana zrobić nogi .
Tak jak pisałem dla niektórych to koniec tygodnia wiec wyszło 3 raz nogi , ja licze jako pierwszy dzień planu treningowego , wiec zaczynam nowy tydzień treningowy
Dzien wysokich wegli , z rana wpadł omlet owsiano-twarogowy z dodatkami jak na foto i tak naładowany polecialem na trening , po treningu juz standardowo mąka ryżowa z białeczkiem , i odrazu mc donald i szejk czekoladowy (59g ww w całym , wliczone do ww po treningu ).


Trening

Czwórki ciężko + dupa
1. Sq r10



2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12
3. Front Sq smith 5x12
4. Hip thrust r10
5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
CLA - ok 10g do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do 1 posiłku
ALA - do posiłków
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

HC
1. 50g B + 30g T
2. 50g B + 100g WW + 5g T
3. Od razu po treningu 50g B + 200g WW
4. 50g B + 100g WW + 5g T
5,6. 50g B + 60g WW + 5g T

Wpisuje się i tutaj :D
wróciłem po urlopie do pracy patrzę co tam się dzieje a tutaj nowy dziennik :D hehe
Teraz już raczej będę codziennie :D hehe

Powiedz mi dekstroze z jakiej firmy zamawiasz?

Z olimpa bo najtansza i najwieksza gramatura

Wlasnie widzialem jeszcze ta z ostrovitu ale jakos nie wiem dlaczego nie jestem przekonany do tej firmy no ale to zwykla dekstroza to moze tam walka nie ma xD

W sumie tez moze być dobra , nie widziałem wczesnie jej pewnie wziałbym tez na test , narazie mam 2 kg z olimpa wiec na troche mi starczy.

Ja jeszcze niby intra nie pije ale juz powoli mysle xD hehe jak to ja :D

Łukasz co ma na celu wrzucenie berberyny do pierwszego posilku w, ktory jest b+t?

nie , moze zle napisałem , chodziło mi do jednego posiłu i to jest w dnt ostatni z weglami a w dt zaraz po tym po treningowym

zmienie przy nastepnej wpisce


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-08-12 14:15:44

Powiem Ci ze widziałem nie raz jak ludki wrzucają rano do posiłku b plus T i właśnie mnie to ciekawi, może dlatego że rano wrażliwość na inse nieco leży i stąd ten pomysł tylko że berberyna działa. Na poziom glukozy a cukier Reno jest nisko zazwyczaj więc mnie to zastanawia.