[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Haha

Niedziela

Dyzur na silce dzis wypadl to i trening wypadl . Lapy zrobione elegancko.
Od dzis cardio 30min leci.

Trening

1.uginanie przedramion ze sztanga łamana w oparciu o ścianę 4 serie
2.mlotkowe hantla 3 serie
3.modlitewnik maszyna 4 serie
4.uginanie do glowy wyciąg górny 4 serie
5.prostowanie przedramienia mlotkowo wyciąg górny 4 serie
6.francuskie sztanga lezac 4 serie
7.prostowanie podchwytem linki wyciąg górny 3 serie
8.francuskie hantlami lezac 3 serie

Poniedzialek

Dzien po dniu , bo tak jestem w pracy Klata i bareczki zrobione

Trening

1.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie
2.wycisk hantli ława plaska 4 serie
3.Hammer wycisk wąsko 3 serie
4.rozpietki brama 5 serii
5.Wznosy bokiem Hammer 3 serie
6.Wznosy przodem sztanga 4 serie

Cardio 30 min rowerek

Trojke mi zjadło na ekranie rowerka

rutkow

Trojke mi zjadło na ekranie rowerka

Mów prawdę!

Haha

Środa

Plecy zaliczone , czuje ze mimo ścięciu kalorii sila ładnie jeszcze idzie do gory .
Z flaków zeszlo , czuje sie taki lżejszy juz

Trening

1.sciaganie z gory Hammer 4 serie
2.wiosło Hammer 4 serie
3.przyciąganie Hammer 3 serie
4.narciarz 4 serie
5.wiosło sztanga w lezeniu na lawce 4 serie

Cardio 30 min rowerek

Niedziela

Polecialem dzis zrobic klatke i barki bo i tak nie mialem co robic
Mega fajnie sie ćwiczyło , sila jakos ciagle do gory , pompa tez mega fajna .
Cardio zwiekszam , od dzis 35min

Trening

1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie
2.wycisk wąsko Hammer 3 serie
3.wycisk hantle skos dodatni 3 serie
4.rozpietki brama 4 serie
5.butterfly 3 serie
6.Wznosy bokiem hantle 3 serie
7.Wznosy przodem sztanga 3 serie

Cardio 35min rowerek

Poniedzialek

Z treningu na trening jest coraz lepiej , coraz mocniej , oby jak najdluzej sie to utrzymywało .

Treningm

1.uginanie przedramion ze sztanga w oparciu o ścianę 4 serie
2.modlitewnik maszyna 4 serie
3.uginanie przedramion mlotkowo 3 serie
4.uginanie do glowy 3 serie
5.prostowanie przedramienia linki wyciąg górny mlotkowo 4 serie
6.francuskie sztanga lezac 4 serie
7.prostowanie drazek wyciąg górny nachwyt 3 serie
8.prostowanie w opadzie tylowia 3 serie

rutkow

Bareczki miazga!!


Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-05-18 15:39:24