[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Rozumiem, nie jestem w temacie co się dzieje dlatego napisałem bardziej w tę stronę.

Czwartek

Trening zrobiony , bez polotu .....


Trening

1.Fronty 5 serii
2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie



3.Uginanie nóg lezac 4 serie
4.Uginanie przedramion z hantlami 4 serie
5.Linki młotkowo wyciag dolny 4 serie
6.Prostowanie przedramion wyciag górny 4 serie
7.Francuskie hantlami lezac 4 serie

50 brzuszków

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
Cystone - do posiłków
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Dextro - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka



Szama

1. 55g B + 130g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 45g dextro + 10g kreatyna
2. 55g B + 240g WW
3. 55g B + 90g WW + 15g T
4. 55g B + 90g WW + 25g T
5. 55g B + 40g T

Ciezki okres ostatnio w moim zyciu i nie pisze zeby sie żalić ale dlaczego mnie tu tak nie ma .

Moja waga 83kg a wyglad to dramat nawet nie chce mi sie o tym mowic .
Staram sie jakos normalnie jesc ale juz sie nie da , zreszta jak nawet jadlem normalnie to przy tylu problemach waga mi leciała .
Musze sie ogarnac , ale jak mysle ze juz jest dobrze to dostaje odrazu po dupie i tak to sie ciagnie .
Jakos tak wszystko sie sypie a moja glowa juz nie wytrzymuje tego .

Wtorek

Rano trening zrobiony , ale siła mega poszła w dól , zreszta tak jak waga


Trening

1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie
2.Wycisk hantli złączonych skos dodatni 4 serie



3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie
4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie
5.Ściaganie wyciagu górnego do klatki podchwytem 4 serie
6.Narciarz 4 serie
7.Wznosy hantlami na boki 4 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
Cystone - do posiłków
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Dextro - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka - Iron Wings


Szama

Makro mniej wiecej takie , wydaje mi sie ze wiecej wegli wpadło

1. 55g B + 130g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 45g dextro + 10g kreatyna
2. 55g B + 240g WW
3. 55g B + 90g WW + 15g T
4. 55g B + 90g WW + 25g T
5. 55g B + 40g T

Czwartek

Kolejny trening za mna , nawet dobrze wszedł


Trening

1.Fronty 5 serii
2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.Uginanie nóg lezac 4 serie
4.Modlitewnik 4 serie



5.Uginanie wyciag dolny linki 4 serie
6.francuskie hantlami lezac 4 serie
7.Prostowanie przedramienia linki wyciag górny 4 serie

50 brzuszków


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
Cystone - do posiłków
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Dextro - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Niedziela

Trening z rana , zauwazyłem ze pomiedzy seriami siadam i sie cholernie zamyslam co zwieksza czas pomiedzy seriami i cały mój trening , jakoś musze to ogarnac , wpływ tez ma ze jestem sam na siłowni , jak ktoś kreci sie obok nie było by takiego czegoś .


Trening

1.Podciaganie na drążku 3 serie
2.Pendlay row 4 serie
3.Ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie
4.Wyciskanie hantli ława plaska 4 serie



5.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie
6.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie
7.Wznosy przodem krążkiem 4 serie

50 brzuszków

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
Cystone - do posiłków
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Dextro - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Czwartek

Dzisiaj nogi i łapy .


Trening

1.Fronty 5 serii
2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.Uginanie nóg lezac 4 serie
4.Uginanie przedramion sztanga łamana 4 serie
5.Uginanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie
6.Francuskie hantlami lezac 4 serie



7.Prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie

50 brzuszków


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
Cystone - do posiłków
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Dextro - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

lysy lacze sie z Toba w bolu%)
tez teraz cos mi zycie daje po dupie ostatnimi czasy,
ale jakos sobie tlumacze, ze moje hobby jest moja terapia na te wszystkie problemy i odskocznia, gdzie uciekam i jestem tylko ja.
gorzej z apetytem bo sttres faktycznie go blokuje u mnie tez, ale reszta daje mi odetchnac

Tomek u mnie sa takie zawirowania ze ja juz sam nie wiem ci mam robic , apetyt niby dobry ale niechęć do treningow okropna .

Ale tlumacze sobie ze po kazdej burzy wychodzi slonce , tylko u mnie trwa to i trwa ....

Niedziela

Standardowo trening z rana .


Trening

1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie
2.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie
3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie
4.Podciaganie na drażku 3 serie
5.Wiosło sztanga w lezeniu na ławce 4 serie
6.Narciarz 4 serie
7.Wznosy na boki hantlami 4 serie

50 brzuszków


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
Cystone - do posiłków
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Dextro - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama