Jest liderem w tym dzialeSzacuny
7525
Napisanych postów
49534
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385561
Poniedziałek
Z rana poleciałem zrobić trening , rack pull na patyku 210kg udało sie zrobić tylko 6 razy a nie 8 tak wiec nastepnym razem walcze z tym samym cieżarem , ale jestem zadowolony ze nawet te 6 ruchów udało sie zrobić
Trening
Pull 1
1. Rack pull r8
2. Wiosło jednoracz Hammer 12/10/8/8/8
3. Podciąganie na drazku neutral 4x max
4. Podciąganie sztangi do brody 8x8
5. Uginanie sztanga stojąc 8x8
Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.
Cardio 30 min rowerek
wpadnie wieczorem
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka
Szama
MC
1. 50g B + 100g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 180g WW
3. 50g B + 100g WW + 5g T
4,5. 50g B + 40g WW + 10g T
6. 50g B + 30g T