[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Niedziela

Wolne od treningu , dzień LC


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku

Szama

LC
1-4. 60g B + 25g T
5. 60g B + 75g WW

Dziś też lc i kardio w piaskownicy hahahaha, jutro jak zaksas minie to nogi :)

ja tez jutro nogi mam w planie

To wszyscy w niedziele odpoczywaliśmy :D ale ja się wyłamię i dzisiaj pull zrobię :D

No u mnie jednak zmiana planow i zamiast nog tez pull wlecial

Namówiłem xD haha Nie no żarcik oczywiście :D Ale widziałem racki ładnie wchodzą :D

U mnie klatka jak w większości siłowni hahahah

Czulem energie rsno zeby racki wrzucic

Poniedziałek

Z rana poleciałem zrobić trening , rack pull na patyku 210kg udało sie zrobić tylko 6 razy a nie 8 tak wiec nastepnym razem walcze z tym samym cieżarem , ale jestem zadowolony ze nawet te 6 ruchów udało sie zrobić


Trening

Pull 1
1. Rack pull r8



2. Wiosło jednoracz Hammer 12/10/8/8/8
3. Podciąganie na drazku neutral 4x max
4. Podciąganie sztangi do brody 8x8
5. Uginanie sztanga stojąc 8x8

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 30 min rowerek

wpadnie wieczorem

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

MC
1. 50g B + 100g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 180g WW
3. 50g B + 100g WW + 5g T
4,5. 50g B + 40g WW + 10g T
6. 50g B + 30g T

jest moc widac ze wypoczety