[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

To samo słyszę w domu xD

Dzis przed treningiem 800g ziemniakow , ciekawe jak sie strawi

odważnie Ci powiem :D A ile czasu przed treningiem leci posiłek? godzinkę?

Po takiej porcji pyrek przedtreningowo, przy martwym albo przysiadzie to chyba zagazowałbym całą salę

Łukasz na miękko wejdzie, wierzę w Ciebie :)

Wjechało godzine przed

Wtorek

Kiepska noc , nie przespana , ból barku tak potezny ze nie mogłem ułozyc sie na łóżku wiec ciagle wstawałem .
Trening tez troche kiepskawy , nie mogłem zrobić podciagania , reszta cwiczen wg planu ale bez szaleństw.
Jutro dzień off zeby doszedł do siebie całkowicie.



Trening

Plecy bic
1. MC 6x6
2. Wiosło hammer jednoracz 5x8
3. Ściąganie podchwyt 4x10
4. Uginanie sztanga 4x12
5a. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 3x12
5b. Uginanie nachwyt 3x15

cardio 25min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 65g B + 135g WW
TRENING 30g EAA + 45g dextro
2. 65g B + 225g WW
3,4. 65g B + 100g WW + 10g T
5. 65g B + 30g T

No Panie z dwóch talerzy jemy, to już dobrze się dzieje :)

haha nie miesci sie

Szybkiego powrotu do zdrowia.