[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Środa

Mega pompa dzis na treningu , jeszcze chwila i wracam do iebie i w koncu rawdziwe hamerki


Trening

Bic Tric
1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie
2.Młotki hantlami w siedzeniu na ławce 4 serie
3.Modlitewnik maszyna 4 serie
4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie
5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie
6.Francuskie sztangą lezac 4 serie
7.Młotkowo linka wyciag górny 3 serie
8.Maszyna 3 serie



Cardio 40 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama

Jak oceniasz zegarek po tym czasie odkąd użytkujesz?

Zegarek jest naprawde bardzo dobry ma ogrom funkcji i miarodajny , jednak stwierdzilem ze dla mnie to zbędna zabawka ale jak juz kupilem to bede używać chociaz bez niego tez bym sie obył .

A co to za marka i model, bo mój się nie sprawdził, nieregularnie, zazwyczaj nie zapisywał wyników na telefonie?

Apple watch

Dokladnie j/w iwatch 6 .
Zapisuje wszystko w telefonie nawet pierdniecie

Piątek

Rano pierwszy dzień w pracy na siłowni w koncu otworzyli.
Poleciał trening pleców i jakoś duzo lepiej sie trenowało wieksza motywacja , nareszcie na swoim
Po siłowni pojechałem sie zaszczepić, Jonhson - raz i wystarczy
Żadnych skutków ubocznych nie zanotowałem
Krata na brzuchu jakby szybciej sie robi


Trening

Plecy
1.Podciaganie na drązku 3 serie
2.Wiosło sztangą 4 serie
3.Hammer przyciaganie 4 serie



4.Hammer ściaganie podchwytem 4 serie



5.Wiosło hantlą jednoracz 3 serie
6.Narciarz 4 serie



Cardio 40 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama

W pon ja idę na Dżonsona

Ja tam w bark przyzwyczajony wiec dobrze przyjalem , zadnego bolu jak to inni mówili nawet na drugi dzien , zadnej gorączki , samopoczucie eleganckie


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-05-29 13:07:36

O ból ręki to ja też się nie boję Bardziej właśnie o samopoczucie po.