[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Wypoczety , wypoczety

Dzis polecialy nogi wpiska jutro wpadnie

Wtorek

Z rana poleciały nogi , cieszy mnie bo ciagły progres w siadzie , dziś poszło 137,5kg x 8 , juz nie moge sie doczekać jak bede atakować 140kg


Trening

Legs 1
1. Sq r8
2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8
3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10
4. Uginanie leżąc 8x8

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 20 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Cytrulina - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

HC
1. 50g B + 120g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 220g WW
3. 50g B + 120g WW + 5g T
4,5. 50g B + 60g WW + 10g T
6. 50g B + 30g T

no to ladnie noga silowo do przodu idzie oby masa tez szla razem ze sila kopyta

jak narazie waga tez idzie tylko jakoś obwód nóg sie nie zmienia

Środa

h**nia trening , przy 5 seri WL poczułem ze coś sie targa w moim piersiowym i juz nastepnej serii nie byłem w stanie zrobić , mam nadzieje ze to tylko kilka wlókien , zobaczymy jutro jak wstane rano .
I tak na prawde nie było zadnego wiekszego ciezaru bo robiłem serie 8x8 powtórzen cieżarem 102,5kg.
Udało mi sie jeszcze na skosie z hantlami powalczyć , a reszta wg planu .


Trening

Push 1
1. WL 8x8 (5 serii)
2. Wyciskanie hantli skos 4x10
3. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8
4. Francuz hantla siedząc 12/10/8
5. Prostowanie z linka jednoracz 3x10

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Cytrulina - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

MC
1. 50g B + 100g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 180g WW
3. 50g B + 100g WW + 5g T
4,5. 50g B + 40g WW + 10g T
6. 50g B + 30g T

Wszyscy kurcze jakieś urazy, mam nadzieję że u Ciebie nic poważnego i fałszywy alarm. Co to za buła?

Pita lubie z piekarnika abo z grilla

ehh lipa straszna, oby właśnie nic poważnego...

Dzisiaj zrobilem sobie pauze bo w nocy bardzo mi doskwieral ten piersiowy ....