[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Czwartek

Wczorajszy wieczorny trening nóg i to ze musiałem dziś wstać o 5:30 do pracy tak mnie zniszczyło ze dziś musiałem zrobić dnt i troche odpoczać
Bardzo dawno tak póżno nie trenowałem do tego nogi , dziś cała dupa mnie boli dlatego dziś pauza i jutro walczymy dalej ....


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Iron Tadd 36 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
Białko - trzy posiłki

Szama

LC
1-4. 60g B + 25g T
5. 60g B + 75g WW




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-09-26 20:51:39

Ja po nogach też nie umiem się pozbierać ale przez kilka dni niestety xD A wczoraj to w ogóle czułem się jakbym miał gorączkę cały dzień i zaraz miało mnie rozłożyć :)

Czasaminwlasnie tak jest

Piątek

Plecak dziś zrobiony , po rack pull 8x8 mógłbym juz iść do domu zamiast dołożyć sobie z 5kg niz w poprzednim treningu to ja wale po 10kg i potem wyj**any na maxa jestem , hantla u mnie do wiosłowania max 50kg i nie wiem co mam wykombinowac zeby wiecej zarzucić , może jakimiś mini bandami zaczepie jakieś krążki


Za to dobra wode w biedronce w koncu znalazłem



Trening

Pull 2
1. Rack pull 8x8
2. Wiosło hantla 5x10
3a. Unoszenie bokiem jednoracz 15/12/10/10
3b. Face pull 4x12
4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8
5. Uginanie hantla modlitewnik 3x10

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Cytrulina - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

MC
1. 50g B + 100g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 180g WW
3. 50g B + 100g WW + 5g T
4,5. 50g B + 40g WW + 10g T
6. 50g B + 30g T

z kurczakiem

Jak z bandem nie wyjdzie, to zamien hantlę na polsztange.

Ja nakładam drugą sztangielkę, trochę się wżyna, ale noł pejn noł gejn :D, parę km dziś w biedronce zrobiłem żeby ta wodę znaleźć, ujdzie?

Ok Przemo

Dzieki Paweł za filmik spróbuje u siebie

A woda dobra taka delikatna w smaku nie jakaś mega słodka .

Sobota

Waga na czczo pokazała 88kg czyli tyle od ilu zaczynaliśmy redu pod Sopot , teraz lecimy dalej z masą zwlaszcza ze bf jeszcze nie najgorszy
Trening dziś elegancki tak klate i bary spompowałem ze ciagle bolą Klateczka dziś 120kg x8 poleciałą na luzie , za tydzień dokładamy znowu


Trening

Push 2
1. WL r8



2. Wyciskanie skos 45* smith 12/10/8
3. Rozpietki poziomo 3x12
4. OHP 8x8
5. Dipsy 8x8

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 36 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

MC
1. 50g B + 100g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 180g WW
3. 50g B + 100g WW + 5g T
4,5. 50g B + 40g WW + 10g T
6. 50g B + 30g T

no BF pewnie duzo lepszy niz przed startem z redu ?

Duzo lepszy