[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

fajnie takich frykasów popróbowac
tym bardziej, ze wiesz ze na swiezo zrobione

Wszystko świeżutkie

No ale pewnie i tak swoje też trzeba zapłacić mimo że płacisz raz :)

Wlasnie nie drogo 16,5€ i oprocz mies warzyw , zup, owoców sa tez desery , lody itp , i jesz wszystko w tej cenie az nie pekniesz , jedynie napoje trzeba kupowac , mozesz siedziec pol dnia

No to racja, jak na takie rarytasy to nie jest źle. Bo u nas czasami wejdziesz do dobrej restauracji to zostawisz dużo więcej $$

Dokładnie


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-09-17 06:53:06

Dokładnie na sushi dobre się wyskoczy i już jest około 200zl mniej w portfelu%)

Aaaa zapomnialem napisac ze sushi tez bylo i to rozne rodzaje i tez mozna bylo brac ile sie chce

Wtorek

Po 4 dniach laby , czas wrócić do treningów , od razu poleciały nogi , w kazdym cwiczeniu dołozone wiec na plus .


Trening

Legs 2
1. Sq 8x8



2. Bulgarian sq 5x10
3. Hip thrust r8
4. Uginanie siedzac 12/10/8/8
5. Mcnpn z hantlami 4x10
6. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 15/12/10/10

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 20 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

HC
1. 50g B + 120g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 220g WW
3. 50g B + 120g WW + 5g T
4,5. 50g B + 60g WW + 10g T
6. 50g B + 30g T

Ja jutro, cieszę się, bo w końcu wyśpię się, bez pośpiechu, doladuje jak trzeva, no i co najlepsze w ten dzień, to sobie pojem haha