[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

rutkow

Ja zawsze robie samemu ale chodzi o to ze zwsze ktos na siłowni kreci sie dookola i jakoś jest inaczej , a samemu jak mówisz zamuła max

Aj tam zamuła :D dobra muza, seria za serią i jest dobrze :D

WinterR bo Ty juz przyzwyczajony

No tak, tyle lat to wiadomo :) Ale czasami brakuje dobrego partnera treningowego przy ciężkich ćwiczeniach ;/

tez 3-4 lata na garazu cwiczylem, bardzo milo wspominam te czasy, ale jednak wole silownie pelna ludzi
faktycznie muzyka ratuje wtedy tylek

ta tez wole towarzystwo nawet jesli z nimi nie rozmawiam

Czwartek

Bez treningu , samo cardio 40 min .


Cardio 40 min rowerek

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
NAC - rano na czczo
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
BCAA - przed cardio

Szama

1-4. 55g B + 50g WW + 15g T
5. 55g B + 25g T




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-03-19 16:26:41

rutkow

ta tez wole towarzystwo nawet jesli z nimi nie rozmawiam

haha no jeszcze jak jakies ladne Panie przyjda, to po te 2,5kg na strone dolozy sie wiecej

Jak śmigają na biezni lubie robic siady wtedy sila zaraz wzrasta

Piątek

Kolejny trening za mna , coraz lepiej mi sie cwiczy , znaczy jestem zadowolony ze w ogóle mam dostep do takiej siłki .


Trening

1.Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie



2.Narciarz 4 serie
3.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie
4.Uginanie nóg z hantla w lezeniu 5 serii
5.U ginanie przedramion sztangą młotkowo 4 serie
6.Pompki na poreczach 4 serie

Cardio 25 min rowerek

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
NAC - rano na czczo
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
BCAA - przed cardio
Przed treningówka

Nowy zestaw zamówiony bo wiekszość na siłce zostało



Szama

1. 55g B + 120g WW + 5g T
TRENING 45g dextro
2. 55g B + 220g WW
3,4. 55g B + 80g WW + 10g T
5. 55g B + 40g T

Sobota-Niedziela

Odpoczynek , kalorie delikatnie w góre.


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
ALA - do posiłków
Cynk - do posiłków

Szama

1-4. 55g B + 50g WW + 15g T
5. 55g B + 25g T