rutkow

8741 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

8741

otrzymanych szacunów

50817

przeczytanych postów

390691

napisanych postów

Imię Łukasz

Nazwisko Rutkowski

Wiek 46

Zawód/studia b.d.

Województwo Zachodniopomorskie

Miasto Stargard

O mnie b.d.

Zainteresowania Wszystko co jest interesujące :]

Dieta jem to co lubie

Uprawiane sporty siłownia , sztuki walki

Ostatnia aktywność 17.04.2026 (22:04)

Data rejestracji 30.12.2010 (00:00)

Wzrost: 174 cm

Waga: 82 kg

Współczynnik BF: 14%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG]rutkow - inaczej niż było ...... [color=gray]nowy dziennik wjechał , bo i duze zmiany sie pojawiły i nowe cele , priorytety. [/color] od poczatku roku zaczałem współpracować z przemkiem i zaczał sie mój okres przygotowawczy do zawodów . zaliczyłem debiut w sopocie	4596	2019-08-06 13:59
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do …. witam ponownie w tym dziale. po małej rozmowie z goldbergiem postanowiłem spróbować przygotować się do zawodów strict curl z co z tego wyjdzie zobaczymy , narazie goldi wzbudził moją ciekawość , że w mojej kategorii jest szansa powalczenia	1122	2024-01-29 18:43
Po 35 roku życia	Test suplementów Iron Horse na czystą masę mieśniową przez rutkow witam w teście , krótko i na temat . waga 82kg wzrost 172cm cel : zwiększenie masy mięśniowej. narazie nie planuję startow więc jest czas na zwiększenie wagi i siły . plan treningowy będę na bieżąco wrzucać dlatego polecam śledzić	3	2026-04-14 19:20
Po 35 roku życia	Test supli Iron Horse wg rutkow, Dark Test , Gold Test , Tongkat Ali , Iron Tadd witam , nazywam się łukasz i biorę się za test supli od firmy iron horse . /sfd/2024/11/1/e4ec8f0930fb4ce484f11de43d06da49.jpg założenia treningowe są zwiększenie siły bicepsa żeby w przyszłym sezonie	56	2024-11-01 11:54
Po 35 roku życia	Test Iron Horse 2022 - czysta masa wg rutkow witam i dziekuje za wybor do testu. aktualnie jestem po redukcji i zamierzam zdobyć jak najwieksza mase miesniowa z minimum łapania fatu . aktualny wiek to 42 wiosen %-) dzisiejsza waga na czczo 79,5kg moj cel 90kg od kilku tyg.	70	2022-09-18 19:00
Po 35 roku życia	Krata na lato 2022 wg rutkow dołączam do konkursu , chociaz u mnie formy brak calkowicie to cis tam na lato w miare mozliwosci podziałam . po 2 miesiącach od operacji wrocilem do jakiegos rozruchu a od tamtego tygodnia zaczalem treningi z podziałem na partie . narazie tylko	79	2022-04-17 12:14
Po 35 roku życia	Konkurs Funkcjonalny East West wg rutkow temat do wrzucania prob do konkursu . mozna komentować , czepiać sie , wytykać bledy co tam chcecie %-)	19	2022-03-17 10:32
Po 35 roku życia	Konkurs ramion i nogi sierpień 2021 wg rutkow kontynuacja poprzedniego tematu wiec podaje link do wgladu https://www.sfd.pl/konkurs_ramion_i_nogi_lipiec_2021_wg_rutkow-t1212916-s14.html wymiary zostaja te same nawet jak coś spadło przez urlop to bedzie wieksza motywacja zeby powalczyc o	109	2021-08-06 16:39
Po 35 roku życia	Konkurs ramion i nogi lipiec 2021 wg rutkow zaczynamy konkurs gdzie bedzie walka nad poprawą nóg i bicka . trening kontynuuje taki jaki miałem czyli push pull legs . szamka , bedzie na bieząco wrzucana jak beda jakies zmiany , obecnie dt b-200 ww-240 t-40 dnt b-200 ww-160	140	2021-07-04 15:40
Po 35 roku życia	Krata na LATO 2021 wg rutkow konkurs akurat pode mnie ;-) zapusciłem sie i moze to mnie zmobilizuje zeby wyjsc na prostą :-) na szczecie jest jedna siłka otwarta u mnie wiec bede starac sie regularnie trenowac . na ta chwile trening taki sam jak robie , troche ogranicze syfu	730	2021-04-01 14:52
Po 35 roku życia	Spartan Torso wg rutkow wg obliczen mastiego mój trening bedzie wygladac tak : klasa z : czas od 30 sekund do 60 sekund superseria: wycisk hantli skos 45 stopni 8-10powt wiosło sztangą nachwyt 8-10powst wycisk hantli skos 35 stopni 8-10powt wiosło sztangą	322	2021-01-17 15:50
Po 35 roku życia	Konkurs kuliste barki wg rutkow + Iron Horse Creatine Stack test postanowiłem zgłosic sie do konkursu ponieważ barki zawsze były moja mocna strona , taki jedyny gen ktory dostałem do tego sportu ;-) od wielu lat borykam sie z duza kontuzja barku , gdzie miałem go wyciagnietego ze stawu , nastepnie włożonego	244	2020-10-07 15:20
Po 35 roku życia	Krata na lato 2020 wg rutkow w dobie zamkniętych silowni fajny konkurs bo da troche motywacji zeby nie podjadac ;-) ogolnie ja mam gdzie robic trening , chyba ze wprowadza restrykcje przemieszczania sie miedzy miastami bo musze jezdzic na nia do innego . cwicze w osp	270	2020-04-09 12:49
Po 35 roku życia	Powrót na siłownie wg rutkow postanowiłem założyc temat bo tak naprawde zaczałem systematycznie ćwiczyć po tej całej pandemi . przed tym wszystkim miałem fajny okres budowania gdzie wszystko szło elegancko , tak to mniej wiecej wygladało , zdjecie z piechowiakiem	230	2020-07-10 17:54
ZDJĘCIA	Przemiany forumowiczów SFD jesli kogoś pomine to niech sam wrzuca , kazdego przerzucam w osobny post żeby był jakiś porzadek :-) [size=big][color=red]marian 87.[/color][/size]	1031	2014-02-14 07:32
Po 35 roku życia	Konkurs Błyskawiczny - hipotetyczny start wg rutkow witam wszystkich ktorych zainteresuje moje wypociny na temat przygotowania do mojego pierwszego startu . nie bedzie to opis hipotetycznego startu tylko tego ktory sie odbył , mam nadzieje ze w calosci opisze jak to wygladalo i niczego nie pominę	12	2020-03-18 13:56
Po 35 roku życia	Konkurs Sierpniowy - Aktywność w terenie ! od 1 sierpnia ruszamy z nowym konkursem . łatwy , przyjemny i mamy nadzieje , ze wyciagniemy was do aktywnosci w terenie . sa wakacje , pogoda piekna wiec warto korzystac z uroków przyrody :-) regulamin. zasady sa proste , kazdy	114	2019-07-27 16:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323 witam w dziale ! otwieram bloga treningowego w dziale gdzie jestem doradca(chyba jeszce jestem %-) ) wiec czesciej bede tu wpadać ;-) cały czas wspólpracuje z marianem który ma tez gdzieś tu dziennik ale nie tylko na tym nasza	3395	2017-05-20 20:02
Targowisko	[S] pas treningowy + koszylki nowy pas treningowy plus 9 koszulek wszystkie nowe rozne rozmiary , chyba dwie damskie cena za wszystko 150 zl /sfd/2019/8/12/9fce35f719fb466581187728774922a8.jpg	0	2019-08-12 12:21
SKLEP SFD	Allnutrition nutwhey zmiana smaku witam zakupilem ostatnio jak zawsze nutwhey hazelnut choco i po otwarciu okazalo sie ze to nuz nie ten krem co wczesniej inny smak inna konsystencja nawet kolor , co gorsza zmienil sie nie na lepsza a jest bardzo niesmaczny w porownaniu ze	6	2019-08-07 13:58
Po 35 roku życia	Krata na lato 2019 wg rutkow - czerwiec wrzucam jak na razie wage i pas /sfd/2019/6/1/ef26b9fdd6284ed09dfe7ba5d46a2565.jpg /sfd/2019/6/1/1d423f232f234466a66f8a130b053cd1.jpg zmieniony przez - rutkow w	119	2019-06-01 16:17
Po 35 roku życia	Krata na Lato wg rutkow moduł Maj zdjecie wagi i pomiar brzucha na wysokości pępka [url=https://iv.pl/]https://iv.pl/images/93859430676582889870.jpg[/url] [url=https://iv.pl/]https://iv.pl/images/84515320754078707286.jpg[/url]	66	2019-05-03 17:07
Po 35 roku życia	Krata na Lato 2019 rutkow narazie wrzucam foty i próby jakie zrobiłem ciag dalszy nastapi moze jutro albo w weekend , a z fałdomierzem pobawie sie jak przyjdzie ze sklepu sfd ;-) najwazniejsze waga	22	2019-04-11 17:42
Po 35 roku życia	rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017 lato tuż tuz wic trzeba spiąć poślady i zrobić krate , może mi sie uda :-d waga na czczo 88kg wzrost 172-173 zalezy od dnia haha jak znajde mój fałdomierz to zrobie pomiar fałdy ;-) boje postaram sie nagrac w sobote bo bede pół dnia w pracy	99	2017-04-12 19:02
Po 35 roku życia	Dziennik a^la rutkow vol.2 [url=http://iv.pl/]/sfd/images/2016/8/30/ee76cc879a2448e498f57133b736ae4c.jpg[/url] [size=big][color=gray]witam wszystkich , zakladam nowy dziennik . [/color][/size] link do starego dziennika	660	2016-08-30 22:57
Kuchnia SFD	Tortilla razowa :) [color=red][size=big]tortilla domowej roboty !!![/size] [/color] ciasto na tortille 3szt : 250g mąki żytnia razowa typ 2000 10g oliwa z oliwek/rzepakowa 10g proszek do pieczenia 200ml ciepłej wody zioła prowansalskie	31	2014-08-23 18:59
Targowisko	[S] Gold Omega 3 Sport Olimp sprzedam 2 opakowania gold omega 3 sport olimp 120kap koncówka daty wazności . punkty sa na opakowaniu 35zł za opakowanie + koszta wysyłki /sfd/2016/10/10/afbd0f216bce4b299d687f8d71d21187.jpg zmieniony	0	2016-10-10 21:25
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415 [color=red][size=big]witam wszystkich w moim dzienniku treningowym , kilka słów o mnie :[/size][/color] [color=blue]dane podstawowe[/color] wiek - 34l wzrost - 173cm staż - liczac sw + siłownia ok 15lat przez dłuższe lata	4189	2014-08-04 21:58
Targowisko	[S] Xtreme Detonator FA 850g witam do sprzedania mam xtreme detonator 850g z krótka data wazności 08.2016 nowy nie otwierany cena 85zł + kw /sfd/images/2016/7/5/ca06ab02befe4cfeab8c7ac98e890a86.jpg [img width=640	0	2016-07-05 16:27
Targowisko	[S] Nowy tank top gold's gym do sprzedania niwy tank top gold's gym bialy taki jak na zdjeciu , rozmiar l 65zl z kw /sfd/images/2016/1/27/c59617ef3b0e4a0ba2ddc82e82255a3a.jpg	0	2016-01-27 08:04

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Po 35 roku życia	Test suplementów Iron Horse na czystą masę mięśniową przez yeknamofyi	2026-04-17 19:54
Po 35 roku życia	Test suplementów Iron Horse na czystą masę mięśniową przez yeknamofyi	2026-04-17 14:04
Po 35 roku życia	Test suplementów Iron Horse na czystą masę mięśniową przez yeknamofyi	2026-04-17 14:04
Po 35 roku życia	Strict curl, jedziemy po złoto	2026-04-17 11:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......	2026-04-16 21:16
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	2026-04-16 21:15
Po 35 roku życia	Test suplementów Iron Horse na czystą masę mieśniową przez rutkow	2026-04-16 21:14
Po 35 roku życia	Test suplementów Iron Horse na czystą masę mieśniową przez rutkow	2026-04-14 19:21
Po 35 roku życia	Promowanie sportowców naszego działu w kwietniu 2026	2026-04-13 21:54
Po 35 roku życia	Nagrodzeni w dziale +35	2026-04-13 19:31
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	2026-04-13 16:15
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	2026-04-13 16:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......	2026-04-13 13:28
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	2026-04-13 13:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......	2026-04-08 08:54
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	2026-04-08 08:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......	2026-04-07 14:00
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	2026-04-07 14:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......	2026-04-03 11:55
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	2026-04-03 11:54
Po 35 roku życia	Wiosenne dopakowanie a przy okazji test supli Iron Horse	2026-04-01 21:49
Po 35 roku życia	Niski testosteron	2026-03-31 12:00
Po 35 roku życia	Najciekawszy temat w marcu 2026	2026-03-31 11:57
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	2026-03-31 08:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......	2026-03-30 22:08
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	2026-03-30 22:06
Po 35 roku życia	Wiosenne dopakowanie a przy okazji test supli Iron Horse	2026-03-30 22:02
Po 35 roku życia	Wiosenne dopakowanie a przy okazji test supli Iron Horse	2026-03-30 20:46
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	2026-03-30 20:37
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	2026-03-30 17:02