rutkow

8579 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

8579

otrzymanych szacunów

50646

przeczytanych postów

390087

napisanych postów

Imię Łukasz

Nazwisko Rutkowski

Wiek 45

Zawód/studia b.d.

Województwo Zachodniopomorskie

Miasto Stargard

O mnie b.d.

Zainteresowania Wszystko co jest interesujące :]

Dieta jem to co lubie

Uprawiane sporty siłownia , sztuki walki

Ostatnia aktywność 13.12.2025 (22:22)

Data rejestracji 30.12.2010 (00:00)

Wzrost: 174 cm

Waga: 82 kg

Współczynnik BF: 14%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do …. witam ponownie w tym dziale. po małej rozmowie z goldbergiem postanowiłem spróbować przygotować się do zawodów strict curl z co z tego wyjdzie zobaczymy , narazie goldi wzbudził moją ciekawość , że w mojej kategorii jest szansa powalczenia	998	1/29/2024 6:43 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG]rutkow - inaczej niż było ...... [color=gray]nowy dziennik wjechał , bo i duze zmiany sie pojawiły i nowe cele , priorytety. [/color] od poczatku roku zaczałem współpracować z przemkiem i zaczał sie mój okres przygotowawczy do zawodów . zaliczyłem debiut w sopocie	4549	8/6/2019 1:59 PM
Po 35 roku życia	Test supli Iron Horse wg rutkow, Dark Test , Gold Test , Tongkat Ali , Iron Tadd witam , nazywam się łukasz i biorę się za test supli od firmy iron horse . /sfd/2024/11/1/e4ec8f0930fb4ce484f11de43d06da49.jpg założenia treningowe są zwiększenie siły bicepsa żeby w przyszłym sezonie	56	11/1/2024 11:54 AM
Po 35 roku życia	Test Iron Horse 2022 - czysta masa wg rutkow witam i dziekuje za wybor do testu. aktualnie jestem po redukcji i zamierzam zdobyć jak najwieksza mase miesniowa z minimum łapania fatu . aktualny wiek to 42 wiosen %-) dzisiejsza waga na czczo 79,5kg moj cel 90kg od kilku tyg.	70	9/18/2022 7:00 PM
Po 35 roku życia	Krata na lato 2022 wg rutkow dołączam do konkursu , chociaz u mnie formy brak calkowicie to cis tam na lato w miare mozliwosci podziałam . po 2 miesiącach od operacji wrocilem do jakiegos rozruchu a od tamtego tygodnia zaczalem treningi z podziałem na partie . narazie tylko	79	4/17/2022 12:14 PM
Po 35 roku życia	Konkurs Funkcjonalny East West wg rutkow temat do wrzucania prob do konkursu . mozna komentować , czepiać sie , wytykać bledy co tam chcecie %-)	19	3/17/2022 10:32 AM
Po 35 roku życia	Konkurs ramion i nogi sierpień 2021 wg rutkow kontynuacja poprzedniego tematu wiec podaje link do wgladu https://www.sfd.pl/konkurs_ramion_i_nogi_lipiec_2021_wg_rutkow-t1212916-s14.html wymiary zostaja te same nawet jak coś spadło przez urlop to bedzie wieksza motywacja zeby powalczyc o	109	8/6/2021 4:39 PM
Po 35 roku życia	Konkurs ramion i nogi lipiec 2021 wg rutkow zaczynamy konkurs gdzie bedzie walka nad poprawą nóg i bicka . trening kontynuuje taki jaki miałem czyli push pull legs . szamka , bedzie na bieząco wrzucana jak beda jakies zmiany , obecnie dt b-200 ww-240 t-40 dnt b-200 ww-160	140	7/4/2021 3:40 PM
Po 35 roku życia	Krata na LATO 2021 wg rutkow konkurs akurat pode mnie ;-) zapusciłem sie i moze to mnie zmobilizuje zeby wyjsc na prostą :-) na szczecie jest jedna siłka otwarta u mnie wiec bede starac sie regularnie trenowac . na ta chwile trening taki sam jak robie , troche ogranicze syfu	730	4/1/2021 2:52 PM
Po 35 roku życia	Spartan Torso wg rutkow wg obliczen mastiego mój trening bedzie wygladac tak : klasa z : czas od 30 sekund do 60 sekund superseria: wycisk hantli skos 45 stopni 8-10powt wiosło sztangą nachwyt 8-10powst wycisk hantli skos 35 stopni 8-10powt wiosło sztangą	322	1/17/2021 3:50 PM
Po 35 roku życia	Konkurs kuliste barki wg rutkow + Iron Horse Creatine Stack test postanowiłem zgłosic sie do konkursu ponieważ barki zawsze były moja mocna strona , taki jedyny gen ktory dostałem do tego sportu ;-) od wielu lat borykam sie z duza kontuzja barku , gdzie miałem go wyciagnietego ze stawu , nastepnie włożonego	244	10/7/2020 3:20 PM
Po 35 roku życia	Krata na lato 2020 wg rutkow w dobie zamkniętych silowni fajny konkurs bo da troche motywacji zeby nie podjadac ;-) ogolnie ja mam gdzie robic trening , chyba ze wprowadza restrykcje przemieszczania sie miedzy miastami bo musze jezdzic na nia do innego . cwicze w osp	270	4/9/2020 12:49 PM
Po 35 roku życia	Powrót na siłownie wg rutkow postanowiłem założyc temat bo tak naprawde zaczałem systematycznie ćwiczyć po tej całej pandemi . przed tym wszystkim miałem fajny okres budowania gdzie wszystko szło elegancko , tak to mniej wiecej wygladało , zdjecie z piechowiakiem	230	7/10/2020 5:54 PM
ZDJĘCIA	Przemiany forumowiczów SFD jesli kogoś pomine to niech sam wrzuca , kazdego przerzucam w osobny post żeby był jakiś porzadek :-) [size=big][color=red]marian 87.[/color][/size]	1031	2/14/2014 7:32 AM
Po 35 roku życia	Konkurs Błyskawiczny - hipotetyczny start wg rutkow witam wszystkich ktorych zainteresuje moje wypociny na temat przygotowania do mojego pierwszego startu . nie bedzie to opis hipotetycznego startu tylko tego ktory sie odbył , mam nadzieje ze w calosci opisze jak to wygladalo i niczego nie pominę	12	3/18/2020 1:56 PM
Po 35 roku życia	Konkurs Sierpniowy - Aktywność w terenie ! od 1 sierpnia ruszamy z nowym konkursem . łatwy , przyjemny i mamy nadzieje , ze wyciagniemy was do aktywnosci w terenie . sa wakacje , pogoda piekna wiec warto korzystac z uroków przyrody :-) regulamin. zasady sa proste , kazdy	114	7/27/2019 4:07 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323 witam w dziale ! otwieram bloga treningowego w dziale gdzie jestem doradca(chyba jeszce jestem %-) ) wiec czesciej bede tu wpadać ;-) cały czas wspólpracuje z marianem który ma tez gdzieś tu dziennik ale nie tylko na tym nasza	3395	5/20/2017 8:02 PM
Targowisko	[S] pas treningowy + koszylki nowy pas treningowy plus 9 koszulek wszystkie nowe rozne rozmiary , chyba dwie damskie cena za wszystko 150 zl /sfd/2019/8/12/9fce35f719fb466581187728774922a8.jpg	0	8/12/2019 12:21 PM
SKLEP SFD	Allnutrition nutwhey zmiana smaku witam zakupilem ostatnio jak zawsze nutwhey hazelnut choco i po otwarciu okazalo sie ze to nuz nie ten krem co wczesniej inny smak inna konsystencja nawet kolor , co gorsza zmienil sie nie na lepsza a jest bardzo niesmaczny w porownaniu ze	6	8/7/2019 1:58 PM
Po 35 roku życia	Krata na lato 2019 wg rutkow - czerwiec wrzucam jak na razie wage i pas /sfd/2019/6/1/ef26b9fdd6284ed09dfe7ba5d46a2565.jpg /sfd/2019/6/1/1d423f232f234466a66f8a130b053cd1.jpg zmieniony przez - rutkow w	119	6/1/2019 4:17 PM
Po 35 roku życia	Krata na Lato wg rutkow moduł Maj zdjecie wagi i pomiar brzucha na wysokości pępka [url=https://iv.pl/]https://iv.pl/images/93859430676582889870.jpg[/url] [url=https://iv.pl/]https://iv.pl/images/84515320754078707286.jpg[/url]	66	5/3/2019 5:07 PM
Po 35 roku życia	Krata na Lato 2019 rutkow narazie wrzucam foty i próby jakie zrobiłem ciag dalszy nastapi moze jutro albo w weekend , a z fałdomierzem pobawie sie jak przyjdzie ze sklepu sfd ;-) najwazniejsze waga	22	4/11/2019 5:42 PM
Po 35 roku życia	rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017 lato tuż tuz wic trzeba spiąć poślady i zrobić krate , może mi sie uda :-d waga na czczo 88kg wzrost 172-173 zalezy od dnia haha jak znajde mój fałdomierz to zrobie pomiar fałdy ;-) boje postaram sie nagrac w sobote bo bede pół dnia w pracy	99	4/12/2017 7:02 PM
Po 35 roku życia	Dziennik a^la rutkow vol.2 [url=http://iv.pl/]/sfd/images/2016/8/30/ee76cc879a2448e498f57133b736ae4c.jpg[/url] [size=big][color=gray]witam wszystkich , zakladam nowy dziennik . [/color][/size] link do starego dziennika	660	8/30/2016 10:57 PM
Kuchnia SFD	Tortilla razowa :) [color=red][size=big]tortilla domowej roboty !!![/size] [/color] ciasto na tortille 3szt : 250g mąki żytnia razowa typ 2000 10g oliwa z oliwek/rzepakowa 10g proszek do pieczenia 200ml ciepłej wody zioła prowansalskie	31	8/23/2014 6:59 PM
Targowisko	[S] Gold Omega 3 Sport Olimp sprzedam 2 opakowania gold omega 3 sport olimp 120kap koncówka daty wazności . punkty sa na opakowaniu 35zł za opakowanie + koszta wysyłki /sfd/2016/10/10/afbd0f216bce4b299d687f8d71d21187.jpg zmieniony	0	10/10/2016 9:25 PM
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415 [color=red][size=big]witam wszystkich w moim dzienniku treningowym , kilka słów o mnie :[/size][/color] [color=blue]dane podstawowe[/color] wiek - 34l wzrost - 173cm staż - liczac sw + siłownia ok 15lat przez dłuższe lata	4189	8/4/2014 9:58 PM
Targowisko	[S] Xtreme Detonator FA 850g witam do sprzedania mam xtreme detonator 850g z krótka data wazności 08.2016 nowy nie otwierany cena 85zł + kw /sfd/images/2016/7/5/ca06ab02befe4cfeab8c7ac98e890a86.jpg [img width=640	0	7/5/2016 4:27 PM
Targowisko	[S] Nowy tank top gold's gym do sprzedania niwy tank top gold's gym bialy taki jak na zdjeciu , rozmiar l 65zl z kw /sfd/images/2016/1/27/c59617ef3b0e4a0ba2ddc82e82255a3a.jpg	0	1/27/2016 8:04 AM
Targowisko	[S] Mesomorph version2.0 sprzedam mesomorph version 2.0 150zł + kw - długa data ważności 09.2017 /sfd/images/2016/1/2/f03e98f61a364a0abb99d0e9dbc65272.jpg [img width=740	0	1/2/2016 12:17 PM

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	12/13/2025 12:37 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......	12/13/2025 10:57 AM
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	12/13/2025 10:56 AM
Po 35 roku życia	Promowanie sportowców naszego działu w listopadzie 2025	12/11/2025 3:14 PM
Po 35 roku życia	Nagrodzeni w dziale +35	12/11/2025 3:13 PM
Po 35 roku życia	Promowanie sportowców naszego działu w listopadzie 2025	12/7/2025 7:55 PM
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	12/6/2025 5:04 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......	12/6/2025 2:25 PM
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	12/6/2025 2:24 PM
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	12/5/2025 10:38 AM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......	12/4/2025 8:28 PM
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	12/4/2025 8:27 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......	12/3/2025 3:27 PM
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	12/3/2025 3:27 PM
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	12/2/2025 11:05 AM
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	12/1/2025 6:38 AM
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	11/30/2025 5:56 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......	11/30/2025 10:23 AM
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	11/30/2025 10:22 AM
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	11/28/2025 11:04 AM
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	11/27/2025 11:09 PM
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	11/27/2025 9:45 PM
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	11/27/2025 9:45 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......	11/27/2025 9:44 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......	11/27/2025 9:44 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......	11/27/2025 9:41 PM
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	11/27/2025 9:40 PM
Po 35 roku życia	Jezoo - piętno stalowego kręgu	11/27/2025 9:37 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......	11/24/2025 5:59 PM
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	11/24/2025 5:57 PM