Złap SUPER OKAZJE! SPRAWDŹ TERAZ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

rutkow

8579 poziom — Ekspert
Dziennik treningowy
8579
otrzymanych szacunów
50646
przeczytanych postów
390087
napisanych postów
Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.
Oprah Winfrey
Nazwa tematu Dział Odp. Data tematu
Po 35 roku życia

[BLOG] Przygotowania do ….

witam ponownie w tym dziale. po małej rozmowie z goldbergiem postanowiłem spróbować przygotować się do zawodów strict curl z co z tego wyjdzie zobaczymy , narazie goldi wzbudził moją ciekawość , że w mojej kategorii jest szansa powalczenia
998 1/29/2024 6:43 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

[color=gray]nowy dziennik wjechał , bo i duze zmiany sie pojawiły i nowe cele , priorytety. [/color] od poczatku roku zaczałem współpracować z przemkiem i zaczał sie mój okres przygotowawczy do zawodów . zaliczyłem debiut w sopocie
4549 8/6/2019 1:59 PM
Po 35 roku życia

Test supli Iron Horse wg rutkow, Dark Test , Gold Test , Tongkat Ali , Iron Tadd

witam , nazywam się łukasz i biorę się za test supli od firmy iron horse . /sfd/2024/11/1/e4ec8f0930fb4ce484f11de43d06da49.jpg założenia treningowe są zwiększenie siły bicepsa żeby w przyszłym sezonie
56 11/1/2024 11:54 AM
Po 35 roku życia

Test Iron Horse 2022 - czysta masa wg rutkow

witam i dziekuje za wybor do testu. aktualnie jestem po redukcji i zamierzam zdobyć jak najwieksza mase miesniowa z minimum łapania fatu . aktualny wiek to 42 wiosen %-) dzisiejsza waga na czczo 79,5kg moj cel 90kg od kilku tyg.
70 9/18/2022 7:00 PM
Po 35 roku życia

Krata na lato 2022 wg rutkow

dołączam do konkursu , chociaz u mnie formy brak calkowicie to cis tam na lato w miare mozliwosci podziałam . po 2 miesiącach od operacji wrocilem do jakiegos rozruchu a od tamtego tygodnia zaczalem treningi z podziałem na partie . narazie tylko
79 4/17/2022 12:14 PM
Po 35 roku życia

Konkurs Funkcjonalny East West wg rutkow

temat do wrzucania prob do konkursu . mozna komentować , czepiać sie , wytykać bledy co tam chcecie %-)
19 3/17/2022 10:32 AM
Po 35 roku życia

Konkurs ramion i nogi sierpień 2021 wg rutkow

kontynuacja poprzedniego tematu wiec podaje link do wgladu https://www.sfd.pl/konkurs_ramion_i_nogi_lipiec_2021_wg_rutkow-t1212916-s14.html wymiary zostaja te same nawet jak coś spadło przez urlop to bedzie wieksza motywacja zeby powalczyc o
109 8/6/2021 4:39 PM
Po 35 roku życia

Konkurs ramion i nogi lipiec 2021 wg rutkow

zaczynamy konkurs gdzie bedzie walka nad poprawą nóg i bicka . trening kontynuuje taki jaki miałem czyli push pull legs . szamka , bedzie na bieząco wrzucana jak beda jakies zmiany , obecnie dt b-200 ww-240 t-40 dnt b-200 ww-160
140 7/4/2021 3:40 PM
Po 35 roku życia

Krata na LATO 2021 wg rutkow

konkurs akurat pode mnie ;-) zapusciłem sie i moze to mnie zmobilizuje zeby wyjsc na prostą :-) na szczecie jest jedna siłka otwarta u mnie wiec bede starac sie regularnie trenowac . na ta chwile trening taki sam jak robie , troche ogranicze syfu
730 4/1/2021 2:52 PM
Po 35 roku życia

Spartan Torso wg rutkow

wg obliczen mastiego mój trening bedzie wygladac tak : klasa z : czas od 30 sekund do 60 sekund superseria: wycisk hantli skos 45 stopni 8-10powt wiosło sztangą nachwyt 8-10powst wycisk hantli skos 35 stopni 8-10powt wiosło sztangą
322 1/17/2021 3:50 PM
Po 35 roku życia

Konkurs kuliste barki wg rutkow + Iron Horse Creatine Stack test

postanowiłem zgłosic sie do konkursu ponieważ barki zawsze były moja mocna strona , taki jedyny gen ktory dostałem do tego sportu ;-) od wielu lat borykam sie z duza kontuzja barku , gdzie miałem go wyciagnietego ze stawu , nastepnie włożonego
244 10/7/2020 3:20 PM
Po 35 roku życia

Krata na lato 2020 wg rutkow

w dobie zamkniętych silowni fajny konkurs bo da troche motywacji zeby nie podjadac ;-) ogolnie ja mam gdzie robic trening , chyba ze wprowadza restrykcje przemieszczania sie miedzy miastami bo musze jezdzic na nia do innego . cwicze w osp
270 4/9/2020 12:49 PM
Po 35 roku życia

Powrót na siłownie wg rutkow

postanowiłem założyc temat bo tak naprawde zaczałem systematycznie ćwiczyć po tej całej pandemi . przed tym wszystkim miałem fajny okres budowania gdzie wszystko szło elegancko , tak to mniej wiecej wygladało , zdjecie z piechowiakiem
230 7/10/2020 5:54 PM
ZDJĘCIA

Przemiany forumowiczów SFD

jesli kogoś pomine to niech sam wrzuca , kazdego przerzucam w osobny post żeby był jakiś porzadek :-) [size=big][color=red]marian 87.[/color][/size]
1031 2/14/2014 7:32 AM
Po 35 roku życia

Konkurs Błyskawiczny - hipotetyczny start wg rutkow

witam wszystkich ktorych zainteresuje moje wypociny na temat przygotowania do mojego pierwszego startu . nie bedzie to opis hipotetycznego startu tylko tego ktory sie odbył , mam nadzieje ze w calosci opisze jak to wygladalo i niczego nie pominę
12 3/18/2020 1:56 PM
Po 35 roku życia

Konkurs Sierpniowy - Aktywność w terenie !

od 1 sierpnia ruszamy z nowym konkursem . łatwy , przyjemny i mamy nadzieje , ze wyciagniemy was do aktywnosci w terenie . sa wakacje , pogoda piekna wiec warto korzystac z uroków przyrody :-) regulamin. zasady sa proste , kazdy
114 7/27/2019 4:07 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

witam w dziale ! otwieram bloga treningowego w dziale gdzie jestem doradca(chyba jeszce jestem %-) ) wiec czesciej bede tu wpadać ;-) cały czas wspólpracuje z marianem który ma tez gdzieś tu dziennik ale nie tylko na tym nasza
3395 5/20/2017 8:02 PM
Targowisko

[S] pas treningowy + koszylki

nowy pas treningowy plus 9 koszulek wszystkie nowe rozne rozmiary , chyba dwie damskie cena za wszystko 150 zl /sfd/2019/8/12/9fce35f719fb466581187728774922a8.jpg
0 8/12/2019 12:21 PM
SKLEP SFD

Allnutrition nutwhey zmiana smaku

witam zakupilem ostatnio jak zawsze nutwhey hazelnut choco i po otwarciu okazalo sie ze to nuz nie ten krem co wczesniej inny smak inna konsystencja nawet kolor , co gorsza zmienil sie nie na lepsza a jest bardzo niesmaczny w porownaniu ze
6 8/7/2019 1:58 PM
Po 35 roku życia

Krata na lato 2019 wg rutkow - czerwiec

wrzucam jak na razie wage i pas /sfd/2019/6/1/ef26b9fdd6284ed09dfe7ba5d46a2565.jpg /sfd/2019/6/1/1d423f232f234466a66f8a130b053cd1.jpg zmieniony przez - rutkow w
119 6/1/2019 4:17 PM
Po 35 roku życia

Krata na Lato wg rutkow moduł Maj

zdjecie wagi i pomiar brzucha na wysokości pępka [url=https://iv.pl/]https://iv.pl/images/93859430676582889870.jpg[/url] [url=https://iv.pl/]https://iv.pl/images/84515320754078707286.jpg[/url]
66 5/3/2019 5:07 PM
Po 35 roku życia

Krata na Lato 2019 rutkow

narazie wrzucam foty i próby jakie zrobiłem ciag dalszy nastapi moze jutro albo w weekend , a z fałdomierzem pobawie sie jak przyjdzie ze sklepu sfd ;-) najwazniejsze waga
22 4/11/2019 5:42 PM
Po 35 roku życia

rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

lato tuż tuz wic trzeba spiąć poślady i zrobić krate , może mi sie uda :-d waga na czczo 88kg wzrost 172-173 zalezy od dnia haha jak znajde mój fałdomierz to zrobie pomiar fałdy ;-) boje postaram sie nagrac w sobote bo bede pół dnia w pracy
99 4/12/2017 7:02 PM
Po 35 roku życia

Dziennik a^la rutkow vol.2

[url=http://iv.pl/]/sfd/images/2016/8/30/ee76cc879a2448e498f57133b736ae4c.jpg[/url] [size=big][color=gray]witam wszystkich , zakladam nowy dziennik . [/color][/size] link do starego dziennika
660 8/30/2016 10:57 PM
Kuchnia SFD

Tortilla razowa :)

[color=red][size=big]tortilla domowej roboty !!![/size] [/color] ciasto na tortille 3szt : 250g mąki żytnia razowa typ 2000 10g oliwa z oliwek/rzepakowa 10g proszek do pieczenia 200ml ciepłej wody zioła prowansalskie
31 8/23/2014 6:59 PM
Targowisko

[S] Gold Omega 3 Sport Olimp

sprzedam 2 opakowania gold omega 3 sport olimp 120kap koncówka daty wazności . punkty sa na opakowaniu 35zł za opakowanie + koszta wysyłki /sfd/2016/10/10/afbd0f216bce4b299d687f8d71d21187.jpg zmieniony
0 10/10/2016 9:25 PM
Hi Tec Nutrition & Peak Performance

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

[color=red][size=big]witam wszystkich w moim dzienniku treningowym , kilka słów o mnie :[/size][/color] [color=blue]dane podstawowe[/color] wiek - 34l wzrost - 173cm staż - liczac sw + siłownia ok 15lat przez dłuższe lata
4189 8/4/2014 9:58 PM
Targowisko

[S] Xtreme Detonator FA 850g

witam do sprzedania mam xtreme detonator 850g z krótka data wazności 08.2016 nowy nie otwierany cena 85zł + kw /sfd/images/2016/7/5/ca06ab02befe4cfeab8c7ac98e890a86.jpg [img width=640
0 7/5/2016 4:27 PM
Targowisko

[S] Nowy tank top gold's gym

do sprzedania niwy tank top gold's gym bialy taki jak na zdjeciu , rozmiar l 65zl z kw /sfd/images/2016/1/27/c59617ef3b0e4a0ba2ddc82e82255a3a.jpg
0 1/27/2016 8:04 AM
Targowisko

[S] Mesomorph version2.0

sprzedam mesomorph version 2.0 150zł + kw - długa data ważności 09.2017 /sfd/images/2016/1/2/f03e98f61a364a0abb99d0e9dbc65272.jpg [img width=740
0 1/2/2016 12:17 PM
Nazwa tematu Dział Data posta
Po 35 roku życia [BLOG] Przygotowania do …. 12/13/2025 12:37 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie [BLOG]rutkow - inaczej niż było ...... 12/13/2025 10:57 AM
Po 35 roku życia [BLOG] Przygotowania do …. 12/13/2025 10:56 AM
Po 35 roku życia Promowanie sportowców naszego działu w listopadzie 2025 12/11/2025 3:14 PM
Po 35 roku życia Nagrodzeni w dziale +35 12/11/2025 3:13 PM
Po 35 roku życia Promowanie sportowców naszego działu w listopadzie 2025 12/7/2025 7:55 PM
Po 35 roku życia [BLOG] Przygotowania do …. 12/6/2025 5:04 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie [BLOG]rutkow - inaczej niż było ...... 12/6/2025 2:25 PM
Po 35 roku życia [BLOG] Przygotowania do …. 12/6/2025 2:24 PM
Po 35 roku życia [BLOG] Przygotowania do …. 12/5/2025 10:38 AM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie [BLOG]rutkow - inaczej niż było ...... 12/4/2025 8:28 PM
Po 35 roku życia [BLOG] Przygotowania do …. 12/4/2025 8:27 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie [BLOG]rutkow - inaczej niż było ...... 12/3/2025 3:27 PM
Po 35 roku życia [BLOG] Przygotowania do …. 12/3/2025 3:27 PM
Po 35 roku życia [BLOG] Przygotowania do …. 12/2/2025 11:05 AM
Po 35 roku życia [BLOG] Przygotowania do …. 12/1/2025 6:38 AM
Po 35 roku życia [BLOG] Przygotowania do …. 11/30/2025 5:56 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie [BLOG]rutkow - inaczej niż było ...... 11/30/2025 10:23 AM
Po 35 roku życia [BLOG] Przygotowania do …. 11/30/2025 10:22 AM
Po 35 roku życia [BLOG] Przygotowania do …. 11/28/2025 11:04 AM
Po 35 roku życia [BLOG] Przygotowania do …. 11/27/2025 11:09 PM
Po 35 roku życia [BLOG] Przygotowania do …. 11/27/2025 9:45 PM
Po 35 roku życia [BLOG] Przygotowania do …. 11/27/2025 9:45 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie [BLOG]rutkow - inaczej niż było ...... 11/27/2025 9:44 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie [BLOG]rutkow - inaczej niż było ...... 11/27/2025 9:44 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie [BLOG]rutkow - inaczej niż było ...... 11/27/2025 9:41 PM
Po 35 roku życia [BLOG] Przygotowania do …. 11/27/2025 9:40 PM
Po 35 roku życia Jezoo - piętno stalowego kręgu 11/27/2025 9:37 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie [BLOG]rutkow - inaczej niż było ...... 11/24/2025 5:59 PM
Po 35 roku życia [BLOG] Przygotowania do …. 11/24/2025 5:57 PM

Najnowsze publikacje

Trening

Retrowalking – co to takiego i dlaczego warto spróbować?

Fitplota

Arnold Classic 2026 - zawodnicy i najwyższa nagroda w historii kulturystyki!

Zdrowie

Piwny brzuch a ryzyko dla serca

Trening

Podstawy treningu na masę. Jak zacząć?

rutkow 8579 Ekspert