SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Test Iron Horse 2022 - czysta masa wg rutkow

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2977

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7277 Napisanych postów 49086 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 383451
Witam i dziekuje za wybor do testu.

Aktualnie jestem po redukcji i zamierzam zdobyć jak najwieksza mase miesniowa z minimum łapania fatu .
Aktualny wiek to 42 wiosen

Dzisiejsza waga na czczo 79,5kg
Moj cel 90kg

Od kilku tyg. zaczynam dokladac kal i obecnie wyglada to tak








Trening

Staram sie trenowac 3-4 razy w tyg ,
systemem :
Klatka, barki
Plecy
Biceps, triceps
Nogi

Cardio zawsze po treningu 30min

Suplementacja na ta chwile to co widac na zdjęciu :











Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-09-18 19:10:02

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-09-18 19:18:18
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11116 Napisanych postów 29097 Wiek 73 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1118683
Widać, że niewiele suplementów Ci brakuje.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7277 Napisanych postów 49086 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 383451
U mnie dobra suplementacja to podstawa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 314 Napisanych postów 872 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7283
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7277 Napisanych postów 49086 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 383451
A wiec zaczynam wpiski z dni treningowych , zeby bylo wiadomo co i jak

Niedziela

Dzis dyzur na silowni , wiec postanowiłem zrobic kolejne podejscie rozruchowe pod trening nog , wrzuciłem wspomniany goblet squat z kettlebell i zobaczymy jaka bedzie reakcja mojego ciala

Trening

Nogi

1.prostowanie jednonożny na maszynie 5serii
2.uginanie jednonożny na maszynie stojac 4serie
3. goblet squat z kettlebell 4serie
4.Odwodziciele na maszynie 4 serie

Cardio 25 min rowerek






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7277 Napisanych postów 49086 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 383451
Poniedzialek

Bardzo dobry i mocny trening plecow , ciezary dolozone .

Trening

1.wiosło Hammer 4 serie
2.sciaganie z gory Hammer 3 serie
3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie
4.wiosło sztanga smith 3serie
5. Narciarz 4 serie

Cardio 25 min rowerek









...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7277 Napisanych postów 49086 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 383451
Sroda

Dzisiejszy trening nie należał do najlepszych bo caly czas cos albo ktos mi przerywał i nawet konkretnej pompy nie bylo .

Trening

1.wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie
2. Wyciskanie wąsko Hammer 3 serie
3.rozpietki brama 4 serie
4.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie
5.wyciskanie sztangi siedzac smith (barki)
6.Wznosy bokiem hantlami 3 serie

Cardio 25min rowerek









...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7277 Napisanych postów 49086 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 383451
Piatek

Lapy zrobione bez zbędnych przerw i gadania i w ciagu 30 min zakończony .
Waga rano na czczo 81,5kg , lecimy dalej .
Chata ogarnieta w koncu , zostaly drobne mankamenty i w nastepny weekend przeprowadzka , mam teraz ogromna kuchnie wiec bedzie mozna gotowac


Trening

1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie
2.francuskie lezac 4 serie
3.modlitewnik maszyna 3 serie
4.prostowanie linek mlotkowo 3 serie
5.uginanie do glowy wyciąg 3 serie
6.prostowanie podchwytem 3 serie

Cardio 25 min rowerek









...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11065 Napisanych postów 50902 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Barki kozak!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7277 Napisanych postów 49086 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 383451
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7277 Napisanych postów 49086 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 383451
Wtorek

Dobry trening klaty wszedl ale musialem wspomóc sie shotem bo chodze ciagle nie wyspany i latam caly dzien z jednego miejsca na drugie , wstawanie o 3 lub 4 tez nie pomaga

Trening

1.wycisk sztangi skos dodatni smith 3 serie
2.wycisk hantli ława skos dodatni 3 serie
3.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie
4.unoszenie linek ze spięciem 3 serie
5.rozpietki brama 3 serie
6.Wznosy bokiem Hammer 4 serie
7.unoszenie sztangi wzdluz tułowia 4 serie

Cardio rowerek 25min









Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Test Iron Horse 2022 - siła, szybkość, wytrzymałość wg Viki

Nutlove cynammon