[BLOG] Przygotowania do ….

W środę i sobotę zrobiłem klatkę i delikatnie barki bo czekałem na nowy trening na biceps .
Od pon wjeżdżam z nowym 8tyg treningiem do samych zawodów .

A na klate poleciało
Środa
Hammer wyciskanie do środka
Hammer wyciskanie do góry
Rozpietki Butterfly

Barki
Landmine press oburącz


Sobota
Wyciskanie hantli ławka skos dodatni
Hamer wycisk do środka
Rozpiętki brama linki górne

Barki
Wznosy przodem hantlami



?is=AqIhNjNHbWd9Xt_3

W poniedziałek
Pierwszy trening z nowego planu , powoli do przodu .

Strict Curl 5x2 55,5kg
Wiosło sztangą podchwyt 5x5-8 90kg
Landmine press oburącz 4x5-8 25kg
Strict curl z raka nieco poniżej 90 stropni 3×3-5 54.5kg
Zgięcie nadgarstka na sztandze oburącz 4x5-8
pronacja/supinacja kettlem 2x8-12



?is=qorun2byHVF56vwz

W środę zrobiłem klatkę ale to nie był mój dzień

Wyciskanie hammer środek
Wyciskanie hammer od dołu
Rozpiętki brama linki wyciągu

W piątek zrobiłem drugi trening z bicepsa jednak tak bolał mnie bark że nie skończyłem całego treningu

Strict curl z gumą 4x6 RPE 7-8 40,5kg
strict curl z pauzą w połowie ruchu 3x 5-8 39,5kg
Ściąganie drążka do klatki podchywtem 4×8-12 60kg


?is=Fxw9XSLGIauWeQQg



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2026-08-08 19:05:28

W poniedziałek trening bicepsa

Strict Curl 5x2 55,5kg ,57kg
Wiosło sztangą podchwyt 5x5-8 90,92.5,
Landmine press oburącz 4x5-8 25,30,
Strict curl z raka nieco poniżej 90 stropni 3×3-5 54.5,55.5
Zgięcie nadgarstka na sztandze oburącz 4x5-8
pronacja/supinacja kettlem 2x8-12

Czwartkowy trening
Klatka , ze względu że bark mocno mi doskwiera ostatnie miesiace trening klatki też jest bardzo słaby .

Hammer wyciskanie
Rozpiętki brama
Wyciskanie hantli złączonych skos dodatni
Prostowanie przedramion wyciąg górny

W piątek drugi zaplanowany w tygodniu trening bicepsa

Trening 2
Strict curl z gumą 4x6 RPE 7-8 40.5,43
strict curl z pauzą w połowie ruchu 3x 5-8 39.5,40.5
Ściąganie drążka do klatki podchywtem 4×8-12 60,70
Face pull 3x10-15 31
Dynamiczne wznosy przodem hantlami 3x8-12 15
Zgięcie nadgarstka jednorącz 3×8-12
Dewiacja promieniowa na pasie/kettla 3×8-12

Rutkow wydaje mi się, że chyba większy nacisk kładziesz na przedramię... armwrestling w planach?

Nie ale przedramie i nadgarstki bardzo ważne przy Strict Curl