[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Piątek :
Drugi trening bicepsa w tyg
Trening 2
Strict curl z gumą 4x6 RPE 7-8 40.5,43
strict curl z pauzą w połowie ruchu 3x 5-8 39.5,40.5
Ściąganie drążka do klatki podchywtem 4×8-12 60,70
Face pull 3x10-15 31
Dynamiczne wznosy przodem hantlami 3x8-12 15
Zgięcie nadgarstka jednorącz 3×8-12
Dewiacja promieniowa na pasie/kettla 3×8-12

W tamtym tyg dwa treningi Bicka ciężki i lżejszy.

Pon.
Trening 1
Strict Curl 5x2 55,5kg ,57kg , 59,5kg
Wiosło sztangą podchwyt 5x5-8 90,92.5,95
Landmine press oburącz 4x5-8 25,30,35
Strict curl z raka nieco poniżej 90 stropni 3×3-5 54.5,55.5,59,5
Zgięcie nadgarstka na sztandze oburącz 4x5-8
pronacja/supinacja kettlem 2x8-12

Czwartek
Trening 2
Strict curl z gumą 4x6 RPE 7-8 40.5,43,44,5
strict curl z pauzą w połowie ruchu 3x 5-8 39.5,40.5,42
Ściąganie drążka do klatki podchywtem 4×8-12 60,70
Face pull 3x10-15 31,36
Dynamiczne wznosy przodem hantlami 3x8-12 15
Zgięcie nadgarstka jednorącz 3×8-12
Dewiacja promieniowa na pasie/kettla 3×8-12

Sobota
Klatka
Hammer wyciskanie
Rozpiętki brama wyciąg górny
Hammer wyciskanie do góry
Triceps prostowanie przedramion linki wyciąg górny .

Poniedziałek

Trening 1
Strict Curl 5x2 55,5kg ,57kg , 59,5kg , 60,5kg
Wiosło sztangą podchwyt 5x5-8 90,92.5,95
Landmine press oburącz 4x5-8 25,30,35,40
Strict curl z raka nieco poniżej 90 stropni 3×3-5 54.5,55.5,59,5
Zgięcie nadgarstka na sztandze oburącz 4x5-8
pronacja/supinacja kettlem 2x8-12

Czwartek :
Drugi dzień bicepsa , lżejszy

rening 2
Strict curl z gumą 4x6 RPE 7-8 40.5,43,44.5,45,5
strict curl z pauzą w połowie ruchu 3x 5-8 39.5,40.5,42,43
Ściąganie drążka do klatki podchywtem 4×8-12 60,70
Face pull 3x10-15 31,36+1kg
Dynamiczne wznosy przodem hantlami 3x8-12 15
Zgięcie nadgarstka jednorącz 3×8-12
Dewiacja promieniowa na pasie/kettla 3×8-12

lokcie i barki nie marudza przy takim treningu?:)
pytanie z ciekawosci

Trafiłeś w sedno , bark to już woła o pomstę do nieba dlatego na zawodach będę lecieć na przeciwzapalnych tabsach , chodzę do fizjo ale jest tak odjechany że ciężko z nim coś zrobić , po zawodach rezonans i zabieram się za niego , łokieć delikatnie wyleczyłem ale przy treningubciahle się odzywa

Cały czas w tyg wlatują dwa treningi bicepsa , jest już ciężko bo ciężary idą już ładnie do góry , za 3 tyg pierwsze zawody . Raz w tyg też wlatuje trening klatki .

Trening 1
Strict Curl 5x2 55,5kg ,57kg , 59,5kg , 60,5kg , 62kg
Wiosło sztangą podchwyt 5x5-8 90,92.5,95,97.5
Landmine press oburącz 4x5-8 25,30,35,40,42.5
Strict curl z raka nieco poniżej 90 stropni 3×3-5 54.5,55.5,59,5,60.5
Zgięcie nadgarstka na sztandze oburącz 4x5-8
pronacja/supinacja kettlem 2x8-12

Trening 2
Strict curl z gumą 4x6 RPE 7-8 40.5,43,44.5,45,5,47
strict curl z pauzą w połowie ruchu 3x 5-8 39.5,40.5,42,43,44.5
Ściąganie drążka do klatki podchywtem 4×8-12 60,70
Face pull 3x10-15 31,36+1kg
Dynamiczne wznosy przodem hantlami 3x8-12 15,17.5
Zgięcie nadgarstka jednorącz 3×8-12