[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Niedziela

Wolne od treningu , ale byłem w aqua parku , troche popływałem troche jacuzzi , solanka i sauna


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv 52 - do posiłków
Flex - na czczo
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - ostatni posiłek
ALA - ostatni posiłek

Szama

DNT
1,2. 65g B + 20g T
3,4. 65g B + 25g T
5. 65g B + 75g WW + 5g T

Aktywnie spędzony czas :) czego ja o sobie nie mogę powiedzieć xD bo poczytałem książkę i obejrzałem jakiś film, więc leniwie w domu xD

Takie dni jak piszesz tez sie zdarzaja

no ja obecnie mam ich coraz wiecej wczoraj jedynie zmotywowalem sie by jechac poodkurzac w aucie wiem wiem przy niedzieli... no, ale takie zycie%)

Kazdy dzien jest dobry zeby autko ładnie i czysto wygladalo

Poniedziałek

Poczatek tygodnia to i nogi wjechały
Przed treningowo shocik od sfd dobrze podziałał




Trening

Czwórki dupa
1. Sq 6x6
2. Wyciskanie suwnica 5x8
3. Sq na smithcie wąsko 4x10
4. Hip thrust 5x8
5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv 52 - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Shot - przed treningowow

Szama

1. 65g B + 110g WW
TRENING 30g EAA + 45g dextro
2. 65g B + 200g WW
3,4. 65g B + 75g WW + 10g T
5. 65g B + 30g T

tez mam te POWER-y obecnie daja rade

Ja jednego dorzuciłem do zamowienia bo przewaznie zle sie czuje po shotach ale jakos przyjemnie sie trenowało

Ja to długo nie stosowałem żadnych przedtreningówek :P wczoraj z ciekawości wrzuciłem 400mg kofeiny i czułem się nieśmiertelny na treningu xD aż się zdziwiłem :D

Jak dlugo nie stosowałeś to tak potem jest