SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Dziennik MM

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 12563

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Dzienniki Juniorów.
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 303 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12289
Na wstępie witam wszystkich! Zakładam dziennik ponieważ chcę mieć gdzieś zapisane swoje postępy i mial wszystko w jednym miejscu, mam nadzieję że znajdzie się gdzieś w kącie miejsce dla mnie. Trochę o mnie mam na imię Mateusz mam 21 lat i od pół roku non stop działam, zacząłem od redukcji z +-90kg w czerwcu do 69kg w listopadzie niżej dam z fotki fo porównania

Dieta
2500kcal 175B 90T
250W

Jest to gdzieś w okolicach mojego 0 narazie obserwuje i dokladam co tydzień bo redukcje na 2100 kończyłem i 145g W. Jem 3 posiłki w ciągu dnia z czego 2 non stop takie same z racji tego że pracuje w delegacji i nie mam za bardzo innej możliwości

Trening
Plan to FBW 2 schematy które robie ABA BAB. Często cwicze 2 dni pod rząd i 3 trening w weekend. W weekendy tez trenuje kicka lub muay thai planu nie wstawiam ponieważ rozpiska pojawi się w dni treningowe

Cele
Zredukowalem to teraz czas na mase, myślę do lutego masowac chyba że podleje albo uznam że dość, po masie redukcja i wtedy skupiam sie na sile oraz wytrzymałości
Suplementacja
Cm3 5 gram przed treningiem
aakg 2kapsy przed treningiem i 2 przed snem w dt

Aktualny trening:


Cześć nie moge edytować postu w blogu mógłbyś wrzucić tam do treningu rozpiske
Trening A
1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3x8
2. ściąganie drążka do klatki 3x12
3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę
4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x10
5. Arnoldki 3x10
6. Wznosy hantli bokiem 3x12
7. Wspięcia łydek w pozycji krzesełka 3x16
8. Moutain climbers+ podciąganie nóg w zwisie 3x 16/8 powtórzeń

Trening 2
1. Wiosłowanie Pendlay 3x10
2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3x8
3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę
4. Pompki z 2s faza zatrzymania na dole 3 x 8-10 Tempo 3-2-2
5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia na zmianę 3 x 8 na rękę
6. Uginanie hantli w chwycie młotkowym na zmianę 3x8 na rękę
7. Unoszenie hantla nad głową oburącz z łokciami trzymanymi wąsko 3 x 10-12
7. Przerzucanie piłki fitness z rąk do nóg w leżeniu 3 x 12-14
8. Spacer farmera z ciężarem trzymanym po bokach 4x 25m

Zdjęcia
1.Start redukcji
2,3,4 koniec redukcji
5 obecnie

















Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-11-28 13:00:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5026 Napisanych postów 58646 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 722873
Fajnie, że założyłeś dziennik będę zaglądał regularnie.
No powiem Ci, że bardzo fajną przemianę masz za sobą i widać, że dużo pracy w sylwetkę włożyłeś ale teraz ewidentnie trzeba co nieco masy mięśniowej dołożyć do tego wszystkiego bo na prawdę jest potencjał teraz do tego aby dołożyć mięśni.
Dobrze jak byś jeszcze wrzucił swój aktualny plan treningowy to będziemy oglądać co tam ciekawego robisz na siłowni.
Powodzenia życzę i będę obserwował postępy.
Widać,że jak ktoś chce zmienić swoją sylwetkę to da radę
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 303 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12289
Dzięki za miłe słowa, właśnie napisałem priv bo mam problem z edycja posta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5026 Napisanych postów 58646 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 722873
Wrzuciłem aktualny trening

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 303 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12289
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 303 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12289
Cześć koniec tygodnia to male podsumowanie
Dieta:
Pon. 2250kcal
Wt 2600kcal
Sr 2650kcal
Czw3500
Pt 3250
Sb 2800kcal
Nd 2000kcal
Delikanie przekroczone ale robiłem pomiary waga 70kg a obwody bez zmian a nawet delikatny spadek
Zdjęcie formy i jedzenia nizej

Trening
We wtorek trening na gumach oporowych
W piątek trening 1
Martwy ciąg z dwoma hantalmi
8x38kg 8x42kg 8x44kg
2. Ściąganiewyciągu do klatki
12x 50kg 12x50kg 12x50kg
3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę 
8x24kg. 8x26kg. 8x26kg
4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x 8-10
10x20kg. 10x22kg. 10x22kg
6. Wznosy hantli bokiem 3x12
3x 12pow x 6kg
7. Wspięcia łydek w pozycji krzesełka 3x16
16x45kg 16x50kg 16x55kg
8. Moutain climbers+ podciąganie nóg w zwisie 3x 16/8 powtórzeń 
9.wysciskanie hantli stojac nad glowe 3x10
10pow x12kg x 3
Ogólnie trochę przesadzilem przy wykrokach caly trening jakis bez sil zamiast arnoldkow wyciskanie stojac bo zajete ławeczki

W sobotę wpadl kickboxing - widzę dużą poprawę w wydolności i sile kopnięć

Niedziela trening 2
Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10
10x60kg. 10x62,5 10x62,5kg

2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8
8x80kg. 8x85kg 8x87,5kg

3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę
6x20 6x20 6x20

4. Pompki z 2s faza zatrzymania na dole 3 x 8-10 Tempo 3-2-2 +rozpietki na buterfly 3x10x35kg

5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia na zmianę 3 x 8 na rękę 
8x 15 8x17,5 8x17,5
6. Uginanie hantli w chwycie młotkowym na zmianę 3x8 na rękę 
8x12,5 8x12,5 8x15
7. Prostowanie przedramion na wyciągu
12x22,5kg 12x27kg 12x31kg




...
Napisał(a)
Usunięty przez Banan za pkt 1 regulaminu
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 303 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12289
...
Napisał(a)
Usunięty przez Banan za pkt 1 regulaminu
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 303 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12289
...
Napisał(a)
Usunięty przez Banan za pkt 1 regulaminu
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 303 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12289
...
Napisał(a)
Usunięty przez Banan za pkt 1 regulaminu
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 303 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12289
...
Napisał(a)
Usunięty przez Banan za pkt 1 regulaminu
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 303 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12289
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Regeneracja, plan treningowy 16lat

Dzem