[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Haha w sobote przyatakuje czworki mocniej

to dzisiaj dzien pod kroplowka%)

Nogi Ci rozsadzi na kolejny sezon! :D

Dobra regeneracja jest
Mam nadzieje ze urosna te nogi w koncu
I ze w sobote dam rade przetyrac konkretnie czworki

Piatek

Fajna energia plus super pompa i trening mega udany ! Jutro nogi a po wczorajszych dopiero zaczynam czuć


Trening

Barki + biceps
1. Wyciskanie maszyna r10
2. Wyciskanie hantli r12



3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12
4. Uginanie hantlami mlotkowo r10
5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Cytrulina - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka



Szama

MC
1,2. 50g B + 40g WW + 5g T
3. 50g B + 80g WW + 5g T
4. Od razu po treningu 50g B + 160g WW
5. 50g B + 80g WW + 5g T
6. 50g B + 30g T

Sobota

Tak naprawde minał tylko jeden dzień od poprzedniego treningu nóg. Dowaliłem je grubo , i jak ostatnio po 2 posiłka po treningu odpłynąłem i potrzebna była drzemka regeneracyjna , plan był jutro isć zrobić trening ale musze odpoczac bo było dość mocno i intensywnie ostatnie dni.
Trening wleciał elegancko a to tylko dlatego ze lubie tyrac te patyki ! W kazdym cwiczeniu dołożony ciezar !


rano na czczo sprawdzenie formy , +9kg od zawodów , jak zwykle czwórki zalane a dupa dalej pocieta , wolałbym zeby było na odwrót , ale taka moja natura




Trening

Czwórki ciężko + dupa
1. Sq r10
2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12
3. Front Sq smith 5x12
4. Hip thrust r10
5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 20 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

HC
1. 50g B + 60g WW + 5g T
2. 50g B + 100g WW + 5g T
3. Od razu po treningu 50g B + 200g WW
4. 50g B + 100g WW + 5g T
5. 50g B + 60g WW + 5g T
6. 50g B + 30g T




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-08-17 18:34:04

Z pewnym opóźnieniem, ale ja tez jestem

Fajnie

Niedziela

Odpoczynek , pokombinowałem troche z jedzonkiem , wiedziałem ze zjem na miescie to przerzuciłem sobie tłuszcze z jednego posiłku do drugiego .
A na ostatni posiłek to juz przygotowałem sobie petarde Zapieczony dorsz w piekarniku z jabłkiem i ziemniaczki tez z piekarnika
Tak wiec dzien wolny mija a jutro ogien na treningu


Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
NAC - do posiłków

Szama

LC
1,2. 60g B + 20g T
3. 60g B
4. 60g B + 40g T
5. 60g B + 75g WW

Ten dorsz mega wygląda :D A pewnie i też tak smakuje :D
To dzisiaj znów nogi? :D