SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 480794

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10976 Napisanych postów 157697 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1223430


Witam Was po raz z kolejny z nowym dziennikiem, który tym razem będzie pod patronatem naszego forumowego ALLNUTRITION

suplementację będą opierał głownie na produktach ALLNUTRITION i SFD, a że linia prozdrowotna firmy została dość mocno rozbudowana, to tym bardziej tylko się cieszyć i korzystać, a nie ukrywam, że tego mi głownie brakowało w forumowych suplach

Na wstępie informuje, że nadal współpracuje z Marian87, gdyż dzięki jego opiece z roku na rok sylwetka wygląda coraz lepiej, a że konkretny z niego gościu i bez zbędnego p******enia dogadujemy się ze wszystkim, to współpraca jest owocna
Jak dobrze liczę, to z Marianem działam już od około 2 lat, bo około października/listopada 2017 zaczęliśmy działać wspólnie, co trwa do tej pory


Wiek 29 jeszcze cieszę się dwójką z przodu
Wzrost 194 cm
Masa ciała około 104 kg
Pas około 88 cm
Innych wymiarów nie kontrolujemy, a opieramy się wyłącznie na stronie wizualnej sylwetki

Obecnie pracuje na stanowisku, które polega głownie na pracy biurowej, stad wydatek energetyczny w pracy jest niewielki. Dlatego też, jak tylko wyrwę się z pracy to roznosi mnie energia, aby wylądować trudny dnia codziennego podczas treningu%) jednak ma to również swoje minusy.
Ciągle przebywanie w pozycji siedzącej sprawia, ze musze mocno pilnować mobilności bioder, które są ograniczone ruchowo po całym dniu przesiadywania na dupie. Dlatego tez trening siłowy musi być mocno zaopatrzony również w elementy funkcjonalne, które pozwolą na uruchomienie miednicy i stawów biodrowych


Obecnie wychodzimy z redukcji i w dni wysokich węgli dieta jest już na lekkim plusie, makro wygląda w sposób następujący:
Rozkład:
HC B 330g, W 500g, T 70g
MC B 330g, W 300g, T 70g
LC B 330g, W 150g, T 100g

Jak widać cały czas bazujemy na rotacji węglowodanów. Jest to optymalny schemat żywieniowy dla osób trenujących głownie sylwetkowo, gdzie większość osób trenujących bazuje na tego typu metodzie.


Obecny plan treningowy to PUSH/PULL/LEGS, który w mojej opinii jest dla mnie stworzony%)
jest to rozwiązanie pomiędzy klasycznym splitem, którego również lubię, a bardziej złożonym schematem, do których mam sentymenty%)
Obecnie wpada 4-5 treningów silowych w tygodniu i około 4 sesje cardio po 20 minut na wyjściu z redukcji.

Plan zostanie uzupełniony w toku dawanych wypisek



BAZA:
Kreatyna 10g w DT, 5g przed i 5g po treningu, 5g w dzień wolny
Beta-alanina 3g przed i 3g po treningu, 6g w dzień wolny
BCAA 20g przed wysiłkiem
Carbo 50-80g w trakcie treningu
WPC 60g po treningu

Wsparcie wrażliwości na inse
Berberyna 600mg po treningu
ALA 500mg po treningu i do ostatniego posiłku z węglami
Chrom 200 mcg do posiłku po treningu i do ostatniego z węglowodanami

Prozdrowotne
D3 4000iu Ed + K2
ZMA 3 kapsy przed snem
Palma sabałowa 2 kapsy przed snem
Różeniec górski 2 tabsy w ciągu dnia
MSM 3g dziennie
Witamina c 1g dziennie
O3 2g Ed

Działanie wspomagające układ trawienny
NAC 3 kapsy dziennie
Liv 52 6 tabsów dziennie
Hetapil 3 tabsy dziennie
Enzymy z probiotykiem 3 kapsy dziennie



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-01 09:28:55
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: [email protected]

...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10976 Napisanych postów 157697 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1223430


LEGS
wyprosty 80x9 75x12
uginanie 55x9 45x12
odwodzenia 100x12x3
przysiady 110/130/140 x3
glute bridge 240x4 220x6
uginanie z hantla 24x9 20x12
wyprosty jendonoz 55x9 35x12
lydka wspiecia 6 serii z progresja do bolu

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma
Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna
Na treningu Carbo 40g
Po treningu 100g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba, alhpa-gpc
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia

Dieta
B 420
W 500
T 90

masa ciała waha się non stop w granicach 116-117
ale jestem cierpliwy, nie kombinuje z iloscia kalorii okolice 4500 w DT nadal trzymam. W dzien nog delikatnie zdarza sie przecioagnac do 4700
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10976 Napisanych postów 157697 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1223430
Zdjęcia przed redukcja z końca masy









1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10976 Napisanych postów 157697 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1223430
Zdjecia z konca redukcji












1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10976 Napisanych postów 157697 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1223430
Obecna forma












1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10976 Napisanych postów 157697 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1223430
Suple BAZA












Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-01 09:35:42
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6363 Napisanych postów 5210 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 115535
no to pooglądamy jak ta masa będzie rosnąć ;)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10976 Napisanych postów 157697 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1223430
zapraszam i trzymac kciuki :)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2108 Napisanych postów 49893 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 492546
Oczywiście również będę śledził, powodzenia Tomek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17210 Napisanych postów 130294 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1451656
No tylko się nie zalej

1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6363 Napisanych postów 5210 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 115535
Jak się zaleje to będzie ostro cardio później ;):P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7283 Napisanych postów 49096 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 383485
obserwuje , jak wspólpraca od 2017r to nie dwa lata , Tomek mamy 2018r

plery to masz ogromne !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Startować Czy Nie?

Casein