TomQ-MAG
swoja droga kiedys za malolata mocno jaralem sie Lee Priestem%) pomimo ze siega mi do pasa
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12036
Napisanych postów
160428
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234369
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12036
Napisanych postów
160428
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234369
29.04.22
PUSH
WL 120x6, 100x15
WL hantle + 35x9, 25x15
Porecze maszyna 90x9
Rozpietki maszyna 60x12
Wznosy boczne 20x9, 14x12
Wznosy w przód 10x12x4
Cardio 25 min
Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg
Przed treningiem kofeina, tyrozyna
Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna,
Po treningu 70g WPC z platkami jeczmiennymi i zelki
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Berberyna do pierwszego posilku rano
Dieta
B 340
W 650
T 65
dzisiaj pierwszy raz od okolo 5-6 tygodni przetrenowalem dosc mocno klate i barki i jest ok :)
nic nie boli, nie strzyka, wiec lecimy ciezko :)
2
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
TomQ-MAGswoja droga kiedys za malolata mocno jaralem sie Lee Priestem%) pomimo ze siega mi do pasa
Raczej szans na namiastkę jego sylwetki nie masz przez wzrost
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12036
Napisanych postów
160428
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234369
30.04.22
PULL
przyciaganie jednaoracz hamer 65x6 50x12 35xmax
sciaganie jednoracz z gory hamer 40x6
sciaganie z gory linka jednoracz wyciag 72x9 54x9 35x max
przyciaganie siedzac linka wasko neutral 65x9
tyl barkow odwodzenie jednoracz stojac linka 3x15
Cardio 25 min
Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg
Przed treningiem kofeina, tyrozyna
Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna,
Po treningu 70g WPC z platkami jeczmiennymi i zelki
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Berberyna do pierwszego posilku rano
Dieta
B 340
W 600
T 65
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12036
Napisanych postów
160428
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234369
dzisiaj odpoczynek :) nawet cardioo nie robie, dobra micha i caly dzien przed kompem w sumie :)
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12036
Napisanych postów
160428
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234369
georguTomQ-MAGswoja droga kiedys za malolata mocno jaralem sie Lee Priestem%) pomimo ze siega mi do pasa
Raczej szans na namiastkę jego sylwetki nie masz przez wzrost
no
ale robil na mnie mega wrazenie, poza tym byl dupkiem, ale za malolata mi imponowal%)Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12036
Napisanych postów
160428
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234369
04.05.22
PUSH
WL skos dodatni smith 120x6 100x9 80x12 3010
WL hantle pozioma 40x12 35x12
Rozpiętki hantle 27,5x9 25x9
Wyciskanie siedząc jednoracz maszyna barki 25x12x2
Wznosy boczne 10x20x3
Wznosy przod z linka wyciagu dolnego 25x12x3
Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C, MK677 30mg, Berberyna 600mg
Przed treningiem POWER shot, EAA 20g
Na treningu Carbo 50g, Kreatyna 10g,
Po treningu 70g WPC + zelki
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Dieta
B 340
W 650
T 65
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12036
Napisanych postów
160428
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234369
08.05.22
LEGS 2
Wyprosty 80x9x3 + wspięcia stojąc 6x max
Uginanie stojąc 80x9 60x9 50x12
Odwodzenie maszynka 3x max
RDL sztanga 100x6x3 + RDL hantle 20x12x3
Wspiecia siedząc ze sztangą smith 4xmax
Uginanie siedząc 4x12
Cardio 30 min
Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C, MK677 30mg, Berberyna 600mg
Przed treningiem POWER shot, EAA 20g
Na treningu Carbo 50g, Kreatyna 10g,
Po treningu 70g WPC + zelki
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Dieta
B 340
W 650
T 65
2
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12036
Napisanych postów
160428
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234369
Obecne makro:
DT B350g, W650g, T95g
DNT B350g, W500g, T95g
Cardio DT 8000, DNT 6000 - kroki
dorzucilem nieco fatu :) glownie bedzie to nieco śledzia, uwielbiam, ma dobre tluszcze, podbije fajnie miche.
DT B350g, W650g, T95g
DNT B350g, W500g, T95g
Cardio DT 8000, DNT 6000 - kroki
dorzucilem nieco fatu :) glownie bedzie to nieco śledzia, uwielbiam, ma dobre tluszcze, podbije fajnie miche.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
Śledzik lubi pływać, a pamiętaj że to kolejne kcal 
2
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Poprzedni temat
Startować Czy Nie?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- ...
- 342
-
Następny temat
JAK przytyć ??
