[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

TomQ-MAG

za 70 dni bedzie ustawka treningowa w Łodzi, to chyba sie przejade zeby mnie koksy nauczyly jakies
wpadnij w Poznaniu tez cos ma byc z okazji otwarcia sklepu SFD tez

już nie raz o tym myslem ale gdzie z moją forma się tam pokazywać wstyd trochę.. ale z drugiej strony fajnie było by poznać kilku ludzi z forum no i Ciebie oczywiście

e tam jaki wstyd

haha dzięki
może jak będziesz to też się skuszę. Bede intensywnie myślał o tym , pogadam z rodzinką i może się uda

dzisiaj dzien wolny o treningu, czeka mnie jeszcze 45 min cardio do przekrecenia i tyle
B 330g
W 160g
T 30g

wiec za duzo jedzenia nia ma, ale jakos mi to nie przeszkadza jak cala nidziele praktycznie poza domem spedzilem, bo zaczaly mi sie zjazdy na uczelni.

przydalby sie teraz rowerek stacjonarny, bym wsiadl i odj**al te cardio, a tak to trzeba wyjsc na zewnatrz%)

Ja mam polowe mniej wegli w dnt ale na szczescie cardio w ten dzien nie krece

ale fatu widzialem, ze masz sporo%)

Juz powoli zapas na zime robie , akurat na Ustawke w grudniu ludzik Michelin bedzie

mialem na mysli diete haha

Haha , dobre

30.09.19
Push 1 : Tydzień IX Tydzień X
- Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 97,5x8x3 100x8x3
- Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 105x4 85x6 100x3 80x6
- Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x13 6x12 7x15 5x15
- Crucifix raises 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 15x12x2 10x12x2
- Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 53x4x4x2 55x4x4x2
- Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 15x12 10x12 15x12 10x12
- Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x12 20x10 20x10x2
- Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 70x12 70x8 70x12x2
- Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x15 75x15 85x15 75x15

po treningu 45 min cardio

wiedziaem, ze trening zapowiada sie srednio, jak zobaczylem, ze w torie brakuje paskow na nadgarstki%)
o ile wyciskanie dynamiczne poszlo jeszcze dobrze i progres zaliczony, tak wyciskanie wasko juz dalo popalic nadgarstkom i przy 3 powtorzeniu na stowce postanowilem jednak zluzowac, zmiana na 80kg i 6 ruchami jeszcze dobilem tricka, reszta poszla bez szalu


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g
Przed treningiem przedtreningówka Edge
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL, sól himalajska
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany
Do posiłku Jayday probiotyk w płynie

Dieta
B 320g
W 300g
T 25g





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-10-01 08:37:22