[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

no cos w tym jest, w domu slysze teksty zebym sie leczyl

ja sie zastanawiam jak jego głowa robienie masy wytrzyma ;) moja psycha tego by nie ogarnęła tego jestem pewna....

Do 12 tygodni zazwyczaj jest ok później już się zaczyna zmęczenie jedzeniem hehe bo ja niejadek

Ja z 2 tygodnie nie byłem chyba, a to remont, a to nadgodziny, mozę wyskoczę w przyszłym tygodniu.

Ja zawsze. Znajdę czas 3-4 dni bez treningu u mnie zdarzają się raz na 3-4 miechy

U mnie zdarza się dość regularnie z kilkanaście razy w roku a może nawet lepiej, ostatni 3 tyg tak miałem czas pozwolił zrobić treningi piątek - sob - ndz więc 4 dni przerwy między nimi były

niejadek ???? hahaha no ok ;) nie wiem to się nie wypowiem, trzeba wierzyć na słowo ;) ja póki co u rodziców więc nie waże tego co jem ;) ;P ale jutro po ustawce wracam ;)

30.10.18
PULL
-podciąganie na drążku 6x max
-wiosłowanie sztangą 4x6-8
-przyciąganie hummer oburącz 5x6-10
-ściąganie wyciąg górny 4x12
-uginanie przedramion ze sztangą 4x8
-uginanie młotkowe 4x8



Suple
Śniadanie
omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio

Przed treningiem
kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT

W trakcie treningu
bcaa 20g, weglowodany 80g

Po treningu
WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio

Do ostatniego posiłku
berberyna, ala, enzymy z probio

Przed snem
palma, zma, witamina c, msm


Dieta
B 336g
W 570g
T 88g



kolejny trening na wyjezdzie, ktory wykonalem we wtorek pomimo, ze cwiczenia wykonywane te same, to inny sprzet sprawil, ze czulem zupelnie inaczej plecy, jak i miensie po treningu pdoobala mi sie taka zmiana otoczenia szkoda tylko ze 2 dni minely tak szybko
chyba musze pomyslec nad czetszym rotowaniem silowni

31.11.18
LEGS
-przysiad Smith wysunięte nogi 6x10
-wypychanie suwnica 6x6-8
-wyprosty 4x12
-martwy na prostych 4x10
-uginanie stojąc 4x12
-przysiad bułgarski 4x12 + uginanie leżąc 4x10
-wspiecia stojąc 5xmax


Suple
Śniadanie
omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio

Przed treningiem
kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT

W trakcie treningu
bcaa 20g, weglowodany 80g

Po treningu
WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio

Do ostatniego posiłku
berberyna, ala, enzymy z probio

Przed snem
palma, zma, witamina c, msm


Dieta
B 355g
W 370g
T 91g


wrocilem o 2 h wczesniej niz zakladal plan szkolenia, wiec wykorzystalem ten czas na to, aby jeszcze nieco dojechac nogi przed 1 listopada
no i udalo sie do tej pory trzymaja DOMSY na udach, trening wykonany byl na wysokiej intensywności z nieco mniejszym obciazeniem

dzisiaj drugi dzien off-u od treningu
do 15.30 w robocie i pozniej lece na dwie rodzinne imprezy, za ktorymi nie przepadam%(
no, ale czasem trzeba rodzinnie nieco spedzic czasu i pokazac sie, ze czlowiek jeszcze zyje


pokazalo sie swiatelko w tunelu dotyczace jutrzejszego dnia i ewentualnego treningu, gdzy wypadly mi jedne zajecia na uczelni gdzie mam 2h okienko wiec da rade sie uwinąc