[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

haha no dokladnie%) zadycha jest przy cwiczeniach

01.07.19
PUSH
-wyciskanie hantli lawka pozioma rampa 10
-wyciskanie sztanga skos dodatni 12-10-10-8
-wyciskanie barki maszyna 4x12
-wznosu w przod z hantlami 4x20
-wyciskanie francuskie lezac sztangi 4x6
-allaszki, podciaganie kolan, spiecia pilka, russian twist


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3
Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA,
Po treningu WPC 60g
W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski
Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC,
Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha


Dieta
B 355g
W 262g
T 57g

obecnie mam mocny kociol w pracy, nie spodziewalem sie ze w lipcu bedziemy miec az tyle roboty i problemow%)
niestety praca za biurkiem potrafi mocno zmeczyc psychicznie, po 8h mam ochote polozyc sie i zaszyc w domu i nie wychodzic nigdzie%)
az lapie mnie pewne zwatpienie czy jestem w odpowiendim miejscu hehe niestety machina panstwowa potrafi mocno dac po dupie

Wiem o czym piszesz :D ja też się spodziewwałem że lipiec sierpień będzie mniej pracy a tutaj boom wszyscy przed urlopem chcą "wypchnąć" wszystko od siebie :D Ja to się teraz cieszę że siłkę mam u siebie w piwnicy xD teraz widzę ten plus :D

TomQ-MAG

obecnie mam mocny kociol w pracy, nie spodziewalem sie ze w lipcu bedziemy miec az tyle roboty i problemow%)
niestety praca za biurkiem potrafi mocno zmeczyc psychicznie, po 8h mam ochote polozyc sie i zaszyc w domu i nie wychodzic nigdzie%)
az lapie mnie pewne zwatpienie czy jestem w odpowiendim miejscu hehe niestety machina panstwowa potrafi mocno dac po dupie

w większości pracy pojawią się podobne problemy (kocioł i te sprawy) ale rzeczywiście podobno na Państwowych dochodzi jeszcze czynnik 'specjalny'

02.07.19
PULL
-naraciarz aktywacja 3x15-20
-wioslwoanie sztanga rampa 8
-przyciaganie jednoracz chwyt neutralny hummer 4x12
-sciaganie wyciag gorny 4x12 plus uginanie lezac 4x12
-martwy ciąg na prostych nogach rampa 8
-uginanie stojąc 4x12 plus uginanie przedramion ze sztanga 4x8


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3
Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, johimbina z black bombsem
Po treningu WPC 60g
W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski
Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC,
Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha


Dieta
B 362g
W 276g
T 62g

dwa dni z rzędu braklo czasu na cardio, wiec mam 5 dni by ogarnac 6 sesji cardio po 45 minut
ktorys dzien weekendu zapowiada sie cardio rano na czczo i wieczorem powtorka%) chyba niedziele sobie taka zafunduje%)

dzisiaj nogi
ospukac w niemalowane dzien nieco mniej nerwowy niz wczoraj, ale jeszcze 2,5h pracy wiec lepiej nie krakac%)

winterR

Wiem o czym piszesz :D ja też się spodziewwałem że lipiec sierpień będzie mniej pracy a tutaj boom wszyscy przed urlopem chcą "wypchnąć" wszystko od siebie :D Ja to się teraz cieszę że siłkę mam u siebie w piwnicy xD teraz widzę ten plus :D

no dokladnie%) polowy ludzi nie ma i trzeba robic to co nie ma sie w zakresie obowiazkow...

BPL-G

TomQ-MAG

obecnie mam mocny kociol w pracy, nie spodziewalem sie ze w lipcu bedziemy miec az tyle roboty i problemow%)
niestety praca za biurkiem potrafi mocno zmeczyc psychicznie, po 8h mam ochote polozyc sie i zaszyc w domu i nie wychodzic nigdzie%)
az lapie mnie pewne zwatpienie czy jestem w odpowiendim miejscu hehe niestety machina panstwowa potrafi mocno dac po dupie

w większości pracy pojawią się podobne problemy (kocioł i te sprawy) ale rzeczywiście podobno na Państwowych dochodzi jeszcze czynnik 'specjalny'

czynnik specjalny w postaci szefa, ktory wymaga cofania sie w czasie czy rzeczy ktore sie dzialy jak byles na urlopie%)

widać wymaga kreatywności i niestandardowych umięjętności

...a ja mam pytanko o trening a dokładnie jak to wygląda u Ciebie , bo serii sporo na daną partię/duża objętość , jeżeli chodzi o kolejne serie robisz z jakimś zapasem , do upadku czy jak masz to rozplanowane ?

zaplanowana progresja
nie trenuje obecnie do upadku, zostawie tego typu sposob wykonywania serii na okres masy
teraz pomimo redukcji udaje sie pwooi gdzies tam jeszcze progresowac, wiec nie ma tragedii