[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Jak narazie jest Ok i oby jak najdluzej

to super:)

22.09.23
ARMs
Uginanie młotkowe 34x12 26x12
Uginanie jednorącz wyciag 4x9-12
Uginanie typu spider ze sztangą 25x4x12
Uginanie jednorącz w oparciu o lawke 10x4xmax
Wyciskanie francuskie hantli 22x9 16x10
Wyprosty linka 4x9-12
Wyprosty linka jednoracz neutral 4x12-15
Wyprosty zza głowy wyciąg siedząc 4x9-12

Obecnie troche zmieniłem trening ramion. Zaczynam od bica, jak i skupiam sie glownie na tym, zeby byly maksymalnie przepompowane.
Tylko po jednym cwiczneiu wykonuje w progresji, pierwszym ciężkim, reszta to juz nabijanie karabinow%)

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez
Przed treningiem Fury Caps od Hammer Labz, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyna, glicerol 25g
Na treningu glutamina 20g, weglowodany 40g
Po treningu 75g WPC z płatkami zazwyczaj kukurydzianymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,

Dieta około 4500 kcal - od dzisiaj lekko w góre
B 400
W 550
T 80

masa ciala waha sie w granicach 123-125 kg

A jak bf? Bo wagę masz solidną

nie ma tragedii właśnie jeszcze :)
mam taka zylke na brzuchu ktora jest moim paoierkiem laksmusowym, jak ona znika to znak ze czas na redukcje

To pięknie

4500 kcal a u mnie 3500 ciezko dojadam U Ciebie jak jest z apetytem na masie?

lece na MK677 stad nie ma problemow%)
dla mnie to zbawienny srodek. tylko trzeba pilnowac glikemii i prolaktyny by nie wywalila w kosmos bo wteyd smaopoczucie ludzie maja kiepskie, siada im na banie%)

25.09.23
PUSH
WL Smith + 130x6 100x12
WL Smith płaska 130x6 100x12
Wyciskanie siedząc jendorącz po skosie 80x8 55x12
Rozpiętki masyzna 120x15
Wznosy boczne 10x20x4
Wznosy w przód 10x20x3
Wspięcia siedząc łydka 5s

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez
Przed treningiem RÓŻNE MÓZGOTRZEPY, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyna, glicerol 25g
Na treningu glutamina 20g, weglowodany 40g
Po treningu 75g WPC z płatkami zazwyczaj kukurydzianymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,

Dieta
B 400
W 550
T 80

PULL
Wiosłowanie sztangą 140x7 110x9
Rack pull 230x3x3
Przyciaganie jendoracz z gory maszyna 100x14 80x12
Przyciaganie wasko wyciag z gory 60x12x3
Narciarz 50x12x3
Przyciaganie sztangi lezac na skosie dodatnim gora plecow 45x12x4
Szrugsy jednoracz wyciag dolny 80x12 60x12

Cardio 30 min

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez
Przed treningiem RÓŻNE MÓZGOTRZEPY, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyna,
Na treningu glutamina 20g, weglowodany 40g
Po treningu 75g WPC z płatkami zazwyczaj kukurydzianymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,

Dieta
B 400
W 550
T 80

waga waha sie w granicach 123-125 caly czas:)
jeszcze 2 tygodnie i robie mini cuta, ten sezon postawionilem robic mini cuty dosc czesto zanim mi sie znudzi masa i przejadanie sie. Takiej strategii jeszcez nie proboiwalem, wiec bedzie to jakas nowosc dla mnie;) mini cut ma wyprzedzic moment, gdzie zbrzydnie mi okres masowy, teraz wchodze w 9 tydzien, wiec bedzie to okolo 10 tygodni na bilansie dodatnim,