[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

rutkow

podciaganie jako 3 cwiczenie ? szacun , ja bym juz siły nie miał sie podnieśc

no wlasnie jak wrzucam w dalszej czesci treningu, to wykonuje po 8-12 powtorzen i jest ogien max

moze kiedyś spróbuje

24.10.18
LEGS
-wspięcia siedząc i stojąc 6-8 serii max powtórzeń
-przysiady box 4x8 plus 4x12
-wyprosty siedząc jednonóż 4x10-12
-martwy na prostych 4x10
-uginanie leżąc 4x12 plus przysiad bułgarski 4x10
-zbieranie grzybków 4x8-10

po treningu cardio 20 min


Suple
Śniadanie
omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio

Przed treningiem
kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT ALLNUTRITION

W trakcie treningu
bcaa 20g, weglowodany 80g

Po treningu
WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio (plus 100g kaszy z owocami w formie blendu z białkiem)

Do ostatniego posiłku
berberyna, ala, enzymy z probio

Przed snem
palma, zma, witamina c, msm


Dieta
B 340
W 330
T 74


Po ostrych ciągach w dzień poprzedni, postanowiłem odpuścić klasyczne przysiady, bo odcinek lędźwiowy dość mocno uraczony jest domsami
w niedziele za to dopieszcze odpowiendio nogi


poniedzialek, wtorek i sroda jestem na szkoleniu w poznaniu, moze ktos chetny na wspolny trening?

Taaaa szkolenie ;) jak w Opolu będziesz miał szkolenie to pisze się na trening ;)

szkolenie to tylko dodatek do grubej imprezy

nie moge pic bo na noopie jade%)

Z czego się szkolisz coś z branżą czy zawodowe tematy ?

ostatnio widziałem jakieś szkolenie w Poznaniu "Kiedy zwykłe picie przeradza się w alkoholizm" może to to?

BPL-G

Z czego się szkolisz coś z branżą czy zawodowe tematy ?

szkolenie mam za zamówień publicznych
więc moja obecna działka w której pracuje.

a alko nie pilem od sierpnia

to najwyzszy czas